Samaziniet stresa līmeni un izskatieties jaunāki

Izteiciens “stress tevi noveco” ir aktuāls. Miega trūkums un paaugstināts stress var izraisīt svara pieaugumu un vecāku izskatu. Lūk, kā kontrolēt savu veselību.

Ja vēlaties izskatīties un justies jaunāki, ļoti svarīgi ir samazināt stresa līmeni un labi izgulēties.

Katru nakti mums ir ieteicams gulēt no sešām līdz astoņām stundām, un lielākā daļa cilvēku guļ apmēram septiņas stundas. Tomēr dažiem cilvēkiem, protams, ir nepieciešams vairāk miega nekā citiem, un, ja uzskatāt, ka atrodaties ieteicamā diapazona augšējā daļā, mēģiniet iegūt miegu, kas jums nepieciešams, lai justos labi un labi funkcionētu.

Lai gan ir daudz produktu, kas apgalvo, ka tie slēpj maisiņus acīs un miega trūkuma pazīmes, slikts miegs vai tā trūkums burtiski noveco jūsu ķermeni un padara jūs vairāk pakļauti slimībām un infekcijām. Nepietiekami gulēšana vai kvalitatīva miega trūkums izraisīs jūsu ķermeņa papildu adrenalīna ražošanu, lai palīdzētu jums turpināt darbu. Šī atkarība no stresa hormoniem izvirza lielas prasības sistēmai.

Kad jūs guļat, jūsu ķermenis ne tikai atjaunojas, bet arī imūnsistēma ražo antivielas, kas palīdz cīnīties ar infekcijām. Imūnsistēma ir labākā stāvoklī, lai cīnītos pret slimībām, un, ja jūs saslimsities, var paiet ilgāks laiks, lai atveseļotos. Ilgstoša miega trūkums palielina diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. Tas var arī palielināt svara pieaugumu. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu. Miega trūkums samazina hormona leptīna veidošanos, kura uzdevums ir pateikt jūsu smadzenēm, kad esat paēdis pietiekami daudz. Tas arī paaugstina bioķīmiskās vielas, ko sauc par grelīnu, līmeni, kas ir ēstgribas stimulators, tāpēc ir viegli pārēsties un nejust sāta sajūtu. Ja jums ir grūti aizmigt, skatiet 94. lappusi, lai iegūtu dažus noderīgus padomus par to, kā aizmigt un uzlabot miega kvalitāti.

Kā stress jūs noveco

Stress ir dabiska fiziska un garīga reakcija uz labu un sliktu pieredzi. Vajadzības gadījumā tā var būt laba lieta. Jūsu ķermenis reaģēs uz stresa situācijām, atbrīvojot stresa hormonus un palielinot sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, lai tiktu galā ar pašreizējo situāciju. Tomēr ilgtermiņa stresa līmenis var apdraudēt jūsu veselību un novecot. Ja stress ir ilgstošs, tas izraisa nepārtrauktu stresa hormonu izdalīšanos. Tas liek jūsu ķermenim palikt modram un sagatavotam, lai paredzētu briesmas, kuras var nebūt. Tomēr stress arī nomāc imūnsistēmu un var padarīt jūsu ķermeni uzņēmīgāku pret slimībām un infekcijām.

Kad mēs novecojam, telomēri, kas ir aizsargvāciņi mūsu šūnu hromosomu galā, kļūst saīsināti. Speciālisti telomērus raksturojuši kā “kurpju šņoru plastmasas galus”, kas neļauj hromosomu galiem nodilst un pielipt viens pie otra. Tas iznīcinātu organisma ģenētisko informāciju. Katru reizi, kad šūna dalās, telomēri kļūst īsāki. Šis saīsināšanas process ir saistīts ar vēzi, novecošanos un lielāku nāves risku.

Pētījums, kas tika veikts Brigamas sieviešu slimnīcā Bostonā, atklāja saikni starp ilgstošu smagu stresu un novecošanos. Sievietes vecumā no 42 līdz 69 gadiem tika iztaujātas par fobijām un trauksmi. Sievietēm, kurām bija fobijas, bija īsāki telomēri nekā tām, kurām nebija. Tāpēc pārmērīga uztraukšanās par lietām un augsts stresa līmenis var jūs burtiski novecot no iekšpuses.

Ir arī plaši atzīts, ka tie, kuriem ir augsts stresa līmenis, mazāk rūpējas par sevi. Stresa skarti cilvēki mēdz ēst slikti un lietot vairāk alkohola vai smēķēt, bieži vien atstājot novārtā vingrošanu. Tas, protams, tikai pasliktina problēmu.

Kā kontrolēt stresu

Lai kontrolētu stresu, izvairieties no diētas. Stingras diētas var saīsināt telomērus, kas aizsargā mūsu DNS. Nodarbojies ar jogu. Tas palīdzēs jums kontrolēt savas domas un labāk tikt galā ar stresa situācijām.

Regulāri vingro. Tas atbrīvos serotonīnu, ķīmisku vielu, kas izdalās fiziskās slodzes laikā un kas, domājams, uzlabo garastāvokli un samazina depresijas sajūtu un pozitīvāku garīgo stāvokli.

Cukura negatīvā ietekme

Cukurs vai kofeīns stimulēs jūsu sistēmu un neļaus jums aizmigt. Vakaros izvairieties no kofeīna un saldiem ēdieniem un samaziniet alkohola lietošanu, kas arī traucē miega kvalitāti.

Snaudas priekšrocības

Gulēšana var būtiski mainīt enerģijas līmeni un veiktspēju – pat īsa 25 minūšu snauda var palielināt modrību gan uzreiz pēc tam, gan vēlāk dienas laikā.