Pieci padomi labākam miegam

Pārstrādājiet savu miega rutīnu, un jūs varētu vienkārši iegūt atpūtu, pēc kā ilgojaties…

Bloķēšana var nozīmēt, ka esat mainījis savu ikdienas grafiku. Bez ierastās ikdienas struktūras, pie kuras esat pieradis, un vairāk laika, kas pavadīts mājās, jūs varētu justies gausāks, un, iespējams, tas ir negatīvi ietekmējis jūsu miega režīmu. Eksperti parasti ir vienisprātis, ka mums ir nepieciešams apmēram septiņas līdz astoņas stundas snaudas katru nakti, lai ļautu mūsu ķermenim atjaunoties un atgūties, bet, ja jums ir grūti pietiekami aizvērt acis, Kathryn Pinkham dibinātāja. Bezmiega klīnika dalās ar saviem labākajiem padomiem, kā sākt gulēt.

1. Nepavadiet pārāk ilgi gultā

Pirmā lieta, ko mēs bieži darām, kad nevaram aizmigt, ir sākt iet gulēt agrāk, taču tas var būt pretrunā. 'Jums faktiski vajadzētu samazināt laiku, ko pavadāt gultā. Ejiet gulēt vēlāk un piecelieties agrāk, jo tas veicinās jūsu ķermeņa dabisko miega dzinumu. Samazinot gultā pavadīto laiku, jūs alkstieties vairāk gulēt, ātrāk aizmigsit un uzlabosiet miega kvalitāti, uzskata Katrīna.

2. Pārtrauciet skatīties pulksteni

Tikk tok, tikk tok… skatīšanās modinātājpulkstenī radīs tikai papildu raizes un trauksmi. “Ir ļoti vilinoši skatīties pulkstenī katru reizi, kad pamostamies. Mēs vēlamies uzraudzīt, cik maz mēs guļam; tomēr tas palielina spiedienu atgriezties miegā un samazina tā iespējamību. Uzstādiet modinātāju rītam un pēc tam neskatieties uz laiku vēlreiz,' stāsta Katrīna.

3. Pārvaldiet savas domas

Aizņemts prāts ir viens no visizplatītākajiem vaininiekiem, kas mūs neļauj naktīs nomodā, un žurnālu rakstīšana var būt efektīvs veids, kā izlādēties. Atvēliet laiku, lai pierakstītu to, kas jums ir prātā, jo tas var būt terapeitiski, jo tas ir veids, kā izmest lietas no jūsu galvas. “Jums nav jāatrisina visas savas problēmas, bet, ja tās ir uzrakstītas melnā un baltā krāsā, jūs iegūsit citu skatījumu uz lietām. Piemēram, ja jūs uztraucaties par to, ka šonakt jūs nevarēsit gulēt, palielinās iespēja, ka jūs negulēsit. Pierakstiet šo domu un atzīstiet to, bet pēc tam mainiet savu uzmanību,' saka Katrīna.

4. Esiet aktīvs

Iespējams, ka šobrīd nevarēsit apmeklēt sporta zāli, taču joprojām varat turpināt kustēties. Vingrošana var labvēlīgi ietekmēt jūsu miega režīmu – nomierina prātu un uzlabo pašsajūtu. 'Vingros brīvā dabā ir ne tikai lielisks veids, kā sākt jauno gadu, bet arī lieliski ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību, un viss, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi, ir labvēlīgs jūsu miegam,' uzskata Katrīna. Ir daudz veidu, kā kļūt aktīvam – izmēģiniet kādu no mūsu WF treniņiem vai dodieties ikdienas skrējienā vai pastaigā.

5. Negulieties nomodā gultā

Ja pamostaties nakts vidū, negulieties zem segas, mētājoties un grozoties. 'Jo ilgāk mēs guļam gultā, cenšoties atkal aizmigt, jo vairāk mēs kļūstam neapmierināti. Tas savukārt nozīmē, ka mēs sākam zemapziņā saistīt gultu ar stresa sajūtu un nomodu, nevis miegu. Izejiet no guļamistabas un nodarbojieties ar kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet grāmatu lejā, un pēc tam, kad esat noguris, dodieties atpakaļ gulēt,” piebilst Katrīna.