Populārākas Posts
Ieteicams
Riteņbraukšana pēc grūtniecības: pēcdzemdību velosipēda fitnesa padomi
Vai vēlaties uzlabot velosipēdu un zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas? Mēs runājām ar fitnesa pro un Līva riteņbraukšana vēstnieks Elle Lintone lai iegūtu dažus pēcdzemdību fitnesa padomus par riteņbraukšanu, lai iegūtu formu, pirms dalīties ar vienas sievietes iedvesmojošo stāstu par riteņbraukšanu pēc bērna piedzimšanas…
Autore Leona Džerara
Jāatzīst, ka likra pat tad, ja valkā sešu komplektu, nav tas glaimojošākais izskats. Tātad, kad jūs nēsājat dažas papildu mārciņas pēc bērna piedzimšanas, pievilcība ievilkties polsterētos šortos un pieguļošajos vasaras kreklos, kas ir novietoti skapja aizmugurē, par labu jūsu ietilpīgajiem grūtniecības legingiem, var būt gandrīz... neeksistējošs. Un vai kāds var tevi vainot? Jūs esat ienesis šajā pasaulē skaistu mazuli, un šis sasniegums ievērojami pārsniedz jebkuru 100 jūdžu sportisku medaļu vai bikini ķermeni.
Šeit, lai atbalstītu jūs ceļā uz fizisko sagatavotību pēcdzemdību periodā
Women’s Fitness mēs esam šeit, lai palīdzētu jums atjaunot ķermeņa kustību, jo mazuļiem ir nepieciešama izturība, un vingrinājumi atbrīvo brīnišķīgus labas pašsajūtas hormonus, kas palīdzēs (un nevis traucēs) jums sasniegt pēcdzemdību fizisko sagatavotību.
Un ar kuru gan labāk runāt par šo pašu lietu, ja ne ar riteņbraukšanas entuziasti un fitnesa cienītāju Elle Linton, Eseksas personīgo pirmsdzemdību un pēcdzemdību trenere, kurai ir liela pieredze sieviešu atbalstīšanā fitnesa kāpumos un kritumos grūtniecības laikā un pēc tam? Mēs sazinājāmies ar Lintoni, lai uzzinātu viņas domas par atgriešanos pie riteņbraukšanas fitnesa pēcdzemdību periodā…
Elle Linton atbild uz jūsu pēcdzemdību riteņbraukšanas jautājumiem.
Pēcdzemdību fiziskā sagatavotība: jautājumi un atbildes ar Elle Linton
J. Runājot par pēcdzemdību fitnesu un riteņbraukšanu, kāds ir drošākais veids, kā atsākt braukt pēc bērna piedzimšanas?
'Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi klausīties savu ķermeni, pēc tam konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai speciālistu, lai viņš varētu veikt vingrinājumus. Pirms uzkāpšanas uz velosipēda pārbaudiet, kā atjaunojas jūsu poza, iegurņa pamatnes muskuļi un pamata muskuļi. Viena no priekšrocībām, ko sniedz braukšana ar velosipēdu pēc bērna piedzimšanas, ir tā zemā ietekme, kas nozīmē, ka jūs varētu sākt ātrāk nekā citas kustības.
“Galvenais ir pilnveidoties nedēļu laikā, nevis mēģināt atgriezties tur, kur beidzāt, un tādām lietām kā sēdekļu komforts var būt liela nozīme. Jūsu ķermenis joprojām ir atveseļošanās režīmā, esiet maigs un laipns pret sevi.
J. Kādus treniņus jūs ieteiktu jaunajām māmiņām, kuras vēlas iegūt formu, braucot ar velosipēdu?
'Sajauciet savu apmācību. Kad runa ir par riteņbraukšanu, dodieties ārā un izbaudiet garo nedēļas nogales braucienu ar draugiem. Nedēļas laikā, kad laika ir maz, veiciet strukturētākus treniņus telpās. HIIT treniņu – darba pārrāvumus ar atveseļošanās periodiem – var veikt arī uz velosipēda, kas palīdzēs veidot spēku un palielināt muskuļu masu. Tas, savukārt, var aktivizēt jūsu vielmaiņu.
J. Ko mēs varam darīt, lai motivētu sevi sēsties uz velosipēda pēc garas dienas, kas pavadīta bērnu pieskatīšanā, mazuļa dusmu lēkmēm un lēkmēm?
'Pirmkārt, es vēlos uzsvērt, cik svarīgi ir pietiekami gulēt jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Miega trūkums var negatīvi ietekmēt arī jūsu svara zudumu. Vispirms mēģiniet apgūt pamatlietas – gulēt, ēst un hidratēt. Tas palīdzēs jums izveidot pareizo domāšanas veidu kustībām.
“Atcerieties, ka vingrošanai nav jābūt nogurdinošai, tā var būt arī relaksējoša! Zemas intensitātes sesija var palīdzēt jums justies uzmundrinātākam… padomājiet par to, cik labi jūs jutīsities pēc sesijas, un cerams, ka tas palīdzēs jūs motivēt.
J. Kādas uztura izmaiņas jūs ieteiktu pēcdzemdību fitnesam paralēli šim treniņam?
'Vienmēr ir svarīgi vingrot labi ēst un nodrošināt labu degvielu treniņam, lai jūs varētu veikt labākos rezultātus. Mēģiniet ievērot NHS vadlīnijas, apēst vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā.
'Tāpat atcerieties, ka aktīvāka rīcība var palielināt jūsu apetīti, tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, noteikti līdzsvarojiet kaloriju patēriņu ar uzņemto kaloriju daudzumu. Un, ja barojat bērnu ar krūti, jums var būt nepieciešams vairāk kaloriju, tāpēc, lūdzu, konsultējieties ar savu vietējo ārstu.
Elle Linton: “Treniņiem iekštelpās ir mazāk laika. Uzmetiet jebko un brauciet!
J. Kurš ir labākais iekštelpu velosipēds vai šosejas velosipēds?
“Gan iekštelpu treniņiem, gan āra treniņiem ir savas priekšrocības. Ja esat noslogots un žonglējat ar lietām mājās, treniņi iekštelpās var likt jums justies “savilktam”, kas ir pietiekams iemesls, lai dotos ārā. Ir pierādīts, ka treniņi ārā ir labvēlīgi arī jūsu garīgajai veselībai. Tas ir lielisks veids, kā iztīrīt prātu, atjaunot enerģiju un koncentrēties.
'Tomēr treniņiem telpās ir mazāk laika. Uzmetiet jebko un brauciet! Tas arī ļauj veikt strukturētākus treniņus, lai jūs izmantotu īsāku laiku, lai gūtu lielus ieguvumus. Ja arī jums ir mazs bērns un neviena nav, kas palīdzētu bērnu pieskatīšanā, jūs joprojām varat trenēties iekštelpās ar savu bērnu.
J. Kā ir ar krosa treniņiem riteņbraukšanas laikā?
“Krusttreniņi vienmēr ir laba ideja, jo tā dažādos veidos izaicina jūsu ķermeni. Riteņbraukšana ir ļoti atkārtota kustība, taču tā joprojām var izraisīt traumas, īpaši, ja jums ir nelīdzsvarotība. Apmācība ārpus velosipēda, piemēram, roku, serdes un kāju nostiprināšana, ir nenovērtējama, lai kļūtu spēcīgāka un samazinātu traumu risku.
J. Vai jūs saskaraties ar sievietēm, kurām ir grūti apvienot darbu un ģimenes dzīvi ar vingrinājumiem?
‘Absolūti! Atcerieties, ka vingrinājumi un kustības ir daudz vairāk nekā tikai svara zaudēšana. Tas attiecas arī uz sabiedrību, īpaši pēc gada, kas mums visiem tikko bija. Atvēlēt laiku, lai pārvietotos, nav savtīgi.
Elle Lintone ir a Līvu riteņbraukšanas vēstnieks . Lai iegūtu vairāk fitnesa padomu, apmeklējiet keepitsimpelle.com .
Elle Lintone: 'Atvēlēt laiku, lai pārvietotos, nav savtīgi.'
Vienas sievietes pēcdzemdību velosipēda fitnesa ceļojums…
Divu bērnu māmiņai Keitai Allanai ir personīga pieredze, atgriežoties pie velosipēda pēc mazuļu piedzimšanas. Viņa uzvarēja savā vecuma grupā Ironman 70.3 Lansarotē sešus mēnešus pēc pirmā numura un uzvarēja nacionālajā 50 jūdžu čempionātā 14 mēnešus pēc bērna piedzimšanas:
'Es nopirku Wattbike neilgi pēc tam, kad uzzināju, ka esmu stāvoklī, un lielāko daļu dienu braucu ar velosipēdu iekštelpās, apvienojot to ar maigu peldēšanu un pirmsdzemdību grupu Pilates. Es atklāju, ka šī kombinācija man darbojās neticami labi, palīdzot man saglabāt spēcīgu kardio bāzi, vienlaikus neatstājot novārtā mobilitāti, spēku un “holistisku” labsajūtu.
“Pēcdzemdību laikā es visus savus agrīnos velosipēdu komplektus veicu iekštelpās ar savu Wattbike un koordinēju sesijas, kamēr mans mazais zēns gulēja (vai piesaistīju mammas vai vīra palīdzību). Tas bija īpaši noderīgi pirmajos mēnešos, jo es baroju bērnu ar krūti, un tāpēc man ne vienmēr bija praktiski būt prom uz ievērojamu laiku. Es arī jutos ērtāk iekštelpu uzstādījumā, jo pagāja nedaudz laika, līdz mans ķermenis atkal jutās kā mans, un tas atviegloja laiku, lai atgūtu spēku un spēcīgāku pamata fiziskās sagatavotības līmeni.
“Man riteņbraukšana gan pirms, gan pēcdzemdību periodā bija ļoti svarīga, un tas palīdzēja ne tikai vienā veidā. Tas piedāvāja rutīnu un fokusu – vadāmu manā jaunajā un haotiskajā pasaulē. Man izdevās zaudēt svaru, ko pieņēmu grūtniecības laikā, un mana fiziskā sagatavotība pieauga diezgan ātri, kas ievērojami uzlaboja manu pašapziņu. Tajā pašā gadā es varēju atgriezties sacīkstēs, tikai sešus mēnešus vēlāk pabeidzot Ironman 70.3, uzvarot savā vecuma grupā.
Keita Allana ir komandas Bottrill laika brauciena riteņbraucēja. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk!