Paģiru pārvarēšanas treniņš (kā arī uztura ieteikumi!)

Šorīt jūtaties nedaudz jutīgs? Sagatavojieties izārstēt paģiras, izmantojot šo paģiras novēršošo treniņu no lielapjoma vēstnieks un personīgais treneris Ciara Londona . Mēs esam saņēmuši arī dažus lieliskus uztura padomus pret paģirām lielapjoma uztura speciālists Saimons Jurkovs…

Kad pamostaties ar paģirām, treniņš, iespējams, ir pēdējais, kas jums prātā. Tomēr kā lielapjoma vēstnieks un PT Ciara Londona skaidro: “Svīstīšana var radīt brīnumus pret paģirām! Tipiski paģiru simptomi ir slāpes, nogurums un muskuļu sāpes. Tas nozīmē, ka, ja ciešat no paģirām, svara treniņš bieži var šķist nedaudz grūtāks nekā parasti.

'Tomēr HIIT apmācība ir paredzēta, lai radītu maksimālu sviedru daudzumu. Savukārt tas nozīmē, ka treniņa laikā jūs dabiski rehidratēsiet savu dehidrēto ķermeni. Tas liek jūsu nierēm strādāt virsstundas, izdalot liekos toksīnus, ko izraisa alkohols ar urīnu. Tas jūs atgriezīs normālā stāvoklī nedaudz ātrāk!

Lasiet tālāk par Ciāras paģiru pārvarēšanas treniņu!

Treniņš paģirām: ķermeņa svara aplis

Iesildīšanās:

---

Izejas (1 minūte)

Plank Hold (1 minūte)

Treniņš – 10 vingrinājumi – 2 apļi:

Pabeidziet katru vingrinājumu 45 sekundes, pēc tam 15 sekundes atpūtieties.Atkārtojiet x 2.

---

1. Pietupiens Pulss

2. Pietupiens lēciens

3. Squats Toe Tap

4. Starjump

5. Step Lunges

6. Pietupiens Starjump

7. Lēciens Lunges

8. Plank Shoulder Tap

9. Kalnu kāpēji

10. Crunches

---

Paģiru pārvarēšana: uztura speciālista padoms

Ir svarīgi papildināt savu vitamīnu un minerālvielu līmeni pēc alkohola pavadītas nakts

Joprojām jūtaties skarbi? lielapjoma Dietologs Saimons Jurkivs sniedz padomus par pārtikas produktiem, dzērieniem un uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt mazināt dažus no visbiežāk sastopamajiem paģiru simptomiem...

Vitamīnu un minerālvielu papildināšana:

Jūsu vitamīnu un minerālvielu līmenis ir ievērojami samazināts pārmērīga alkohola lietošanas dēļ. Saimons iesaka lietot multivitamīnu tabletes kopā ar barojošām brokastīm, lai atjaunotu šo līmeni. 'Vairāki vitamīni, tostarp C un E vitamīns, palīdz aizsargāt ķermeņa šūnas pret oksidatīvo stresu un bojājumiem. Izmēģiniet beztaras pilnīgs multivitamīnu komplekss tabletes. Tie satur vairāk nekā 30 aktīvās sastāvdaļas, kas var palīdzēt papildināt ķermeni.’ Saimons arī iesaka izmēģināt kokosriekstu ūdeni, lai papildinātu vitamīnu un minerālvielu līmeni. 'Kokosriekstu ūdens ir dabisks galveno vitamīnu un minerālvielu avots. Tas ir bagāts ar kāliju, magniju, C vitamīnu un elektrolītiem, padarot to par lielisku veidu, kā papildināt tos mikroelementus, kas zaudēti alkohola dēļ.” Varat arī izmēģināt lielāko daļu Kokosriekstu ūdens pulveris , ko var vienkārši sajaukt ar ūdeni.

Rehidratācija:

Dehidratācija ir viens no galvenajiem sāpīgo paģiru simptomu cēloņiem. Saimons skaidro: 'Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka cilvēki, dzerot to, vairāk urinē!' Tas savukārt noved pie dehidratācijas.’ Lai novērstu dehidratāciju, Saimons iesaka dzert ūdeni gan alkohola lietošanas laikā, gan pēc tā. Viņš piebilst: “Jūs varētu arī pievienot dažus beztaras elektrolītu pulveris uz savu ūdeni vai dzert izotoniska mitrināšana Dzēriens bez taras. Tie palīdzēs uzturēt optimālu hidratācijas līmeni un arī papildinās alkohola dēļ zaudētos elektrolītus.

Relaksācija:

Nogurums ir galvenais paģiru simptomu cēlonis, kas nozīmē, ka atpūta un atveseļošanās ir svarīga pēc nakts, kas pavadīta ar alkoholu. Saimons iesaka atvēlēt laiku, lai iemigtu, vai atlicināt laiku atpūtai, cīnoties ar paģirām. Saimons piebilst: “Jūs varētu arī izmēģināt lielapjoma produktus Pilnīgs Zen kas var palīdzēt atpūsties un uzlabot garastāvokli. Tas ir tāpēc, ka tas satur augu, aminoskābju, minerālvielu un adaptogēnu maisījumu, lai radītu nomierinošu piedevu — lielisks veids, kā cīnīties ar šausmīgo 'bagātību'!

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā trīskāršot treniņu priekšrocības!