Cīņa pret stresu un trauksmi

Vai pēdējā laikā jūs pārņem satraukums par 2020. gada notikumiem? Jūs noteikti neesat viens, taču ir lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu savu trauksmi un samazinātu stresa līmeni. GP Džuljetai Makgratenai ir daži padomi.

Nesen veikta valsts mēroga aptauja, kurā piedalījās 2000 dalībnieku, ko pasūtīja YourZooki un veica OnePoll, un atklāja, ka 70 procenti Apvienotās Karalistes iedzīvotāju ir noraizējušies, domājot, ka varētu atrasties noslogotās vietās, un 29 procenti ēd vairāk neveselīgu uzkodu un dzērienu nekā pirms pandēmijas sākuma. . Katrs ceturtais alkoholu lieto vairāk. Savienojiet to ar bažām par finansēm, darbu un ģimeni, un nav brīnums, ka arvien vairāk no mums piedzīvo satraukuma mirkļus vai mēnešus.

Trauksme var būt zema un kurnoša, radot ikdienas nervu nemiera un spriedzes sajūtu. Tas var notikt arī pēkšņās, intensīvās epizodēs, bieži vien reaģējot uz konkrētu situāciju vai domu. Trauksmes slimniekiem var rasties panikas lēkmes, kurās baiļu un baiļu sajūta izraisa pārmērīgu elpošanu (hiperventilāciju), vājumu, sliktu dūšu un ātru sirdsklauves.

Trauksme ietekmē gan ķermeni, gan prātu. Līdzās nepatīkamajiem trauksmes simptomiem ir plašākas sekas veselībai. Cenšoties izvairīties no trauksmes izraisītājiem, vienkāršākais risinājums ir izvairīties no iziešanas. Tas var izraisīt vientulību, izolāciju un depresiju. Pašcieņa un pašapziņa cieš, un dzīve var kļūt ļoti ierobežota.

Vingrojumi un trauksme

Koncentrējoties uz to, ko mēsvarkontrole, nevis tas, ko mēs nevaram, var mums palīdzēt, kad jūtamies noraizējušies. Mēs varam kontrolēt vingrojumu daudzumu, ko veicam, un vingrinājumi ir ļoti noderīgi gan trauksmes ārstēšanai, gan profilaksei. Fiziskā aktivitāte izraisa ķīmisku vielu izdalīšanos no smadzenēm, kas gan paaugstina garastāvokli, gan samazina spriedzi. Endorfīni rada laimes un labsajūtas sajūtu, savukārt endokanabinoīdiem ir nomierinoša iedarbība. Intensīvi un ilgstoši vingrinājumi, piemēram, skriešana vai bokss, sniegs jums lielāko daļu šo dabisko, labsajūtas ķimikāliju, bet, ja ciešat no trauksmes, varat dot priekšroku mierīgākiem vingrošanas veidiem. Piemēram, joga piedāvā meditatīvu elementu, un to var veikt no mājām, kas ir liels ieguvums, ja došanās ārā liek jums justies nemierīgi. Vingrinājumi var palīdzēt celt pašcieņu un pārliecību, kas, iespējams, tika zaudēta bloķēšanas laikā. Mērķa vai mērķa noteikšana var palīdzēt jums justies pozitīvāk par nākotni.

Dabiskas procedūras

Populāru augu piedevu, piemēram, baldriāna, kava un pasifloras ekstrakta, lietošanas riski un ieguvumi trauksmes ārstēšanai nav pilnībā izprasti, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Ņemiet vērā, ka uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar medikamentiem vai esošiem veselības stāvokļiem, tāpēc pirms to lietošanas konsultējieties ar farmaceitu.

Kofeīns, alkohols, pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni un smēķēšana var pastiprināt trauksmes simptomus, tāpēc ieteicams tos samazināt vai pārtraukt. Palielināts laiks, ko pavadām, skatoties uz ekrāniem, ir saistīts ar trauksmi, tāpēc var palīdzēt laika plānošana bez tehnoloģijām. Centieties maksimāli izmantot miegu; miega trūkums visu pasliktina. Vienkāršas darbības, piemēram, kārtīga miega rutīna, atslābināšanās pirms gulētiešanas un pārliecība, ka guļamistaba ir vēsa un mierīga, var uzlabot miegu.

Nākamreiz, kad jūtat nemieru, nemēģiniet sevi pārliecināt, ka tas nenotiek vai tam nevajadzētu notikt. Ļaujiet jūtām pārņemt jūs. Varat mēģināt atkārtot apgalvojumus, kas var likt jums justies labāk, vai atgādināt sev citus gadījumus, kad jums izdevās pārvarēt šādas sajūtas. Atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus, līdz sākat sajust, ka trauksme mazinās. Parūpējies par sevi arī pēc tam. Iedzeriet ūdeni, atpūtieties vai parunājiet ar kādu.

Atcerieties, ka negatīvās domas ir tikai domas un ne vienmēr ir balstītas uz realitāti vai to, kas varētu notikt. Nākamreiz, kad ienāks negatīva doma, pierakstiet to, izlasiet to pie sevis un apšaubiet, vai tā patiešām ir taisnība. Šo domu pierakstīšana ļaus jums domāt par tām racionālāk, un tad jūs varat atklāt, ka jums ir pavisam cits skatījums.