Pieci veidi, kā paātrināt svara zudumu

Tievējieties un iegūstiet savas dzīves labāko formu, izmantojot šīs ikdienas stratēģijas.

Vai esat sasniedzis svara zaudēšanas plato? Sākot no notievēšanas lietotnēm un beidzot ar ēdienu piegādes pakalpojumiem, ir tik daudz rīku, kas palīdz jums iekustināt svarus, taču, ja neviena no šīm stratēģijām jums nelīdz, varētu būt laiks izvēlēties citu pieeju. Koncentrēšanās uz vienkāršām darbībām, kuras varat iekļaut savā dzīvē, ir reāls veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un noturēt tās uz ilgu laiku. Tātad, ja jums ir uzdevums sasniegt savu svara zaudēšanas mērķi un palikt tajā, izmēģiniet mūsu padomus, kas ir droši, lai gūtu panākumus.

1. Pagaršojiet savu šķīvi

Ja ēdienreizēm tiek pievienots ugunīgs impulss, tas piešķir tonnām garšas, un kā liels papildu bonuss ir tas, ka garšvielas palīdz zaudēt svaru, uzlabojot vielmaiņu un nodrošinot, ka nepārēdat. 'Čilli satur lielisku sastāvdaļu, ko sauc par kapsaicīnu, kas var uzlabot vielmaiņu un palielina sāta sajūtu, tāpēc jūs neēdat lielas porcijas,' saka dietoloģe Dr Emma Derbyshire no. curranz.com . Pievienojiet tējkaroti čili pulvera vai svaigu čili karijam, zupām un sautējumiem, lai veicinātu notievēšanu.

2. Iedzeriet tasi

Ieslēdziet tējkannu, lai samazinātu skaitli uz svariem. 'Tēja ir pildīta ar antioksidantiem, kas pazīstami kā katehīni, kas darbojas sinerģiski ar kofeīnu, lai uzlabotu tauku dedzināšanu. Melnā, zaļā, oolong un baltā tēja satur polifenolus, kas neitralizē vielmaiņas ātruma samazināšanos, ko var izraisīt svara zudums,” stāsta Dr Derbyshire. Turklāt nelielais kofeīna daudzums, kas atrodas šajos tējas veidos, arī sniedz jums enerģiju.

3. Ēdiet raudzētu pārtiku

Raudzēti pārtikas produkti jau kādu laiku ir bijuši populāri vārdi, un tas ir saistīts ar to veselību uzlabojošajām priekšrocībām, kas var būt ļoti noderīgas, ja vērojat savu vidukļa līniju. 'Zarnu baktērijas var ietekmēt ķermeņa svara regulēšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ir zemāks zarnu mikrobu līmenis nekā tiem, kuriem ir mērenāks svars, ”saka Dr Derbyshire. Lai sasniegtu labākos rezultātus, ikdienas uzturā iekļaujiet probiotikas un iekļaujiet raudzētus pārtikas produktus, piemēram, skābētus kāpostus, kimchi un probiotisko jogurtu.

4. Pārkārtojiet savu šķīvi

Cilvēki ir ieraduma radījumi, un, ja esat pieradis pielikt šķīvi ar ēdienu, to var būt grūti pārtraukt. Mazāka pusdienu šķīvja izmantošana ir labs triks, lai kontrolētu porciju lielumu, nejūtot, ka atņemat sevi. “Otra lieta, ko varat darīt, ir mainīt šķīvja sakārtošanu. Sava šķīvja centrā novietojiet dārzeņus un augļus un sadaliet malās olbaltumvielu daļu un veselus graudus, lai tie piepildītu ar uzturvielām, vienlaikus kontrolējot kalorijas,” piebilst Dr Derbišīra.

5. Palieciet hidratēts

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis var ciest. Slāpes bieži var sajaukt ar izsalkumu, tāpēc noteikti izdzeriet apmēram divus litrus ūdens katru dienu, lai panāktu pareizo līdzsvaru, un uz visiem laikiem atsakieties no gāzētiem dzērieniem un cukurotām sulām. “Tas izklausās garlaicīgi, bet liela glāze ūdens palielina enerģijas patēriņu par 24-30 procentiem. Lai atdzīvinātu vienkāršu ūdeni, pievienojiet citrona šķēli, jo tas palīdz palielināt svara zudumu. Tas var būt saistīts ar citronā esošajiem antioksidantiem, kas uzlabo insulīnu un novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizes,” saka Dr Derbyshire.