Riteņbraukšanas ceļvedis iesācējiem


Apnicis darboties ar 5 K pa kvartālu? Kāpēc gan nepastiprināt savu vingrojumu režīmu un piedzīvot neviltotu prieku, kādu laiku pavadot uz velosipēda?

VĀRDI: Leona Džerara

'Man pietrūkst trika...' es pie sevis nodomāju, ieliekot mazulim mutē saldo kartupeļu biezeni, vērojot, kā mans vīrs, ģērbies pilnā likrā, kādu sestdienas rītu izbrauca klubā, lai atgrieztos mājās pulksten 14:00. izpētījis slīdošos Surejas kalnus, viņa endorfīni bija taustāmi. 'Es iešu skriet...' es teicu, pasniedzot viņam bērnu.


Bet, lai gan skriešana ir patiesi brīnišķīga, lai izkļūtu pa durvīm, ir nepieciešams ļoti maz komplekta un sagatavošanās, un stundas laikā varat būt mājās un atgriezties, un ir iespēja pavadīt rītu bez bērniem, braucot uz velosipēda. kūku pietura un kafija iekļauta, šķita daudz pievilcīgāka pakete, kad runa bija par bērnu aprūpes darba dalīšanu.

Tātad, jā, es dabūju velosipēdu, iemācījos braukt ar skavām un tad pievienojos kādam klubam.

Un, lai gan katalizators, iespējams, bija nepieciešamība izvairīties no mājas pienākumiem, tas, kas mani visus šos gadus liek braukt pedāļus, ir daudz vairāk. Braucot ar velosipēdu, esmu izveidojis dažas no visdziļākajām draudzībām, izjutis izaicinājumu un sasniegumu sajūtu kā neviens cits, kā arī esmu risinājusi problēmas, plānojusi plānus, pat raudājusi uz velosipēda. Riteņbraukšana ir bijusi mana bēgšana, mans veselais saprāts, mans prieks, un ir maz lietu, kas var mainīt manu garastāvokli vairāk nekā dažas stundas sēžot seglos. Protams, ir daudz fitnesa priekšrocību, un jūsu čīkstošie ceļi jums pateiks, bet jūs vienkārši nevarat novērtēt, cik lieliski jūs jutīsities, traucoties lejup ar ātrumu 40 jūdzes stundā ar vēju sejā un sauli. atpakaļ.

Tātad, kas tieši jums ir nepieciešams, lai brauktu uz diviem riteņiem? Es runāju ar savu pieredzējušo sieviešu riteņbraucēju grupu, lai uzzinātu par viņu riteņbraukšanas sākumu.


'Es sāku ar hibrīdvelosipēdu, polsterētiem šortiem un cimdiem, un pats braucu pa klusiem lauku ceļiem,' saka laika ieskaites čempione un kluba riteņbraucēja Šarmeina Pulena (50). izturību, es mēdzu veikt 14 jūdžu garu braucienu un vienkārši mēģināt uzlabot savus PB un tehniku. Pārnesumu pārzināšana var būtiski mainīt spēli. Un izjādes ar citiem klubu braucienos; tas mani pacēla uz nākamo līmeni, un es tik daudz iemācījos no citiem velosipēdistiem.

Bet ko darīt, ja jūsu vecais hibrīdvelosipēds, kas divreiz gadā parādās no nojumes, ir pārāk smags un ne mazākajā mērā nerada pārliecību uz ceļa?

“Ja domājat, ka, kādu laiku braucot ar hibrīdvelosipēdu, jūs patiešām sāksiet braukt ar velosipēdu, dodieties uz kārtīgu velosipēdu veikalu,” saka Sūzana Volbruka (47), kura ar velosipēdu nodarbojas sešus gadus un vasaras sezonu pavada sacīkstēs. 'Izmēģiniet dažus seglus. Dāmām ir īpašas formas. Tie rada visas atšķirības komforta ziņā garākos braucienos. Piestipriniet arī velosipēdu, pirms tērējat naudu par velosipēdu, kas jums nav īsti piemērots.

Visaptverošā fiziskā sagatavotība un kaislīgā riteņbraucēja Aude Alecks piekrīt, ka ir svarīgi būt labi sagatavotam: “Izpētiet specializētās tīmekļa vietnes, piemēram, Evan Cycles, Chain Reaction Cycles un Wiggle, un ir vērts lūgt ieteikumus pieredzējušiem riteņbraucējiem. Savu šosejas velosipēdu iegādājos tiešsaistē tieši no ražotāja, taču biju gatavs, jo iepriekš saņēmu daudz labu padomu.’


Prakse padara pedāli perfektu

Kā ar vispārējo ceļu satiksmes drošību un navigāciju satiksmē? Kā vairot pārliecību uz ceļa, izvairīties no bedrēm un noturēties kā velosipēdistam? Daudzi jūtas noraizējušies par skavas lietošanu, citi ir noraizējušies par laikapstākļiem un kontroles zaudēšanu pār velosipēdu.

“Ja esat nervozs, uzsākot darbu, brauciet ar kādu, kurš ir pārliecināts un mierīgs uz ceļa,” saka Mira Berardo (40), jūras peldētāja, skrējēja un riteņbraucēja. “Vīrs man palīdzēja pierast pie satiksmes. Es braucu viņam aiz muguras pa ceļiem, tad tikai daudz vēlāk sāku braukt solo. Es arī daudz mācījos no saviem pieredzējušākajiem riteņbraucējiem, kuri vienmēr man sniedza padomus, piemēram, norādīja uz bedrēm, signalizēja un izsauca automašīnas vai gājējus uz ceļa.

Kredžu nēsāšana var atturēt daudzus no riteņbraukšanas uzsākšanas, taču patiesība ir tāda, ka varat vienkārši valkāt trenažierus, ja baidāties nokrist, vai, kā es to darīju vairākus mēnešus, piesprādzēt tikai no vienas puses, atstājot otru kāju brīvu nolaisties. uz ceļa, kad nepieciešams.

'Pat tagad es pārliecinos, ka manas skavas ir ļoti vaļīgas, lai varētu tās viegli noņemt, jo joprojām baidos apgāzties, kamēr esmu iespiests pedāļos,' saka Alecs. 'Es arī vienmēr pārliecinos, ka dzirdu visu apkārtējo satiksmi un uzmanīgi paskatos, pirms veicu pēkšņas kustības.'

Kā ar braukšanu klubā? Vai pievienošanās ātrāk nekā vēlāk ir labāka ideja, vai otrādi? 'Pirmos trīs mēnešus es braucu viens, jo nedomāju, ka esmu pietiekami labs, lai brauktu ar klubu vai kādu citu,' saka Tour of Sussex sacīkšu braucēja Zoja Bartleta, 45 gadi. 'Mans vietējais klubs, FVC , atbalstīja un turpināja mudināt mani braukt ar viņiem. Es beidzot izdarīju. Tas ir traki, cik daudz vieglāk ir braukt grupā, un arī jūs ātri veicat lielus uzlabojumus.

Prāts ir svarīgs

Daudzām sievietēm, ar kurām runāju, riteņbraukšana nodrošināja ideālu kardio treniņu, neradot pārāk lielu slodzi locītavām. Taču tikpat svarīga kā fiziskā piepūle bija brīvas vietas sajūta, ko viņi piedzīvoja, braucot ar velosipēdu.

'Doties ar velosipēdu ir labs veids, kā atpūsties un risināt visas problēmas, kas varētu rasties jūsu personīgajā dzīvē,' saka Alecks. 'Tas noteikti palīdz atdzist.'

“Laimes hormoni visu ceļu; rosība pēc tam ir pārsteidzoša,” saka Berardo. 'Riteņbraukšana man ir tik ļoti palīdzējusi, jo īpaši bloķēšanas laikā.'

'Mana labklājība ir uzlabojusies par 150 procentiem,' saka Volbruks. “Man patīk dažas stundas būt ārā ar velosipēdu. Jūs redzat tik daudz lauku un varat arī tērzēt ar draugiem.

Tātad, kad narcises paceļ savas skaistās galvas un beidzot atkal sāk spīdēt saule, kāpēc gan nenomainīt trenažierus pret skavām un nebaudīt ainavu no velosipēda segliem? Kā saka: 'Jūs nevarat nopirkt laimi, bet jūs varat nopirkt velosipēdu... un tas ir diezgan tuvu.'