Pieci veidi, kā kontrolēt savu veselību

Vai vēlaties vairāk enerģijas, mazāk stresa un labākas fiziskās sagatavotības? Rūpējieties par savu labsajūtu ar šīm veselīgajām apņēmībām, saka Luīze Pīna.

1. Atdzīviniet savu treniņu

Ja jūs smagi trenējaties, bet neredzat rezultātus, varētu būt piemēroti fitnesa uzlabojumi. Treniņa maiņa palīdzēs saglabāt svaigumu un nodrošināt, ka veicat savam ķermenim atbilstošus vingrinājumus. 'Kāpēc gan neatvēlēt kādu brīdi, lai pārvērtētu, vai jūsu pašreizējā vingrošanas rutīna ir piemērota jūsu ķermeņa vajadzībām?' saka Dr Dawn Richards, Vitality Health ģimenes ārsts. Ja jūs vienmēr veicat augstas intensitātes treniņus, apsveriet iespēju iekļaut savā rutīnā pilates, vai, ja esat pieredzējis skrējējs, mēģiniet ieviest maigu jogu savā rutīnā.

2. Pārveidojiet savu diētu

Veselīgs uzturs nodrošina jūsu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami veselības uzlabošanai un imūnsistēmas stiprināšanai, tādēļ, ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi ciešat no slimības dienām, tā varētu būt zīme, ka jums ir jāpārdomā diēta. .'Izstrādājiet nedēļas ēšanas plānu, lai veicinātu veselīgus ēšanas paradumus. Atcerieties, ka mums vajadzētu ēst dažādus ēdienus, īpaši augļus un dārzeņus, kas nodrošinās pietiekamu daudzumu uzturvielu, lai atbalstītu jūsu imūnsistēmu,' saka Dr Richards.

3. Uzlādējiet savu garīgo veselību

Laba garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. 'Tā kā pieaug trauksmes un ar stresu saistītu slimību gadījumi, ir ļoti svarīgi pavadīt laiku,' saka Dr Richards. Centieties savā dienā iekļaut apzinātības praksi, piemēram, vairāk uzmanības pievēršot apkārtējiem skatiem un skaņām.

4. Sāciet gulētiešanas rutīnu

Kad mēs guļam, mēs ļaujam ķermeņa šūnām atjaunoties un atjaunoties, kas ir būtiska labas veselības funkcija. Ir daudz lielisku veidu, kā praktizēt labu miega higiēnu, tostarp iet gulēt un pamosties aptuveni tajā pašā laikā; siltā vannā pirms gulētiešanas, lai atpūstos; atteikties no elektronikas stundu pirms gulētiešanas; un uzturēt guļamistabu vēsu – ideālā temperatūra ir no 16 līdz 18°C,” iesaka Dr Richards.

5. Jauniniet savu fitnesa tehnoloģiju

Svarīgo skaitļu, piemēram, sirdsdarbības ātruma un ĶMI, pārzināšana ir jebkuras MOT programmas būtiska sastāvdaļa. “Apsveriet iespēju optimizēt mājas treniņus, izmantojot fitnesa izsekotāju, piemēram, Apple Watch vai Fitbit. Izmantojiet savu fitnesa izsekotāju, lai uzraudzītu savu sirdsdarbības ātrumu un aktivitātes ilgumu vai intensitāti, lai iegūtu labāku vispārējo izpratni par savu veselību,” saka Dr Richards.