Pasaules pašnāvību novēršanas diena: kā atbalstīt nelaimē nonākušu tuvinieku

10. septembris ir Pasaules pašnāvību novēršanas diena, un nav šaubu, ka 2020. gads daudziem cilvēkiem ir bijis neticami pārbaudījumu gads. Šis ir gads, kad pandēmijas ietekmes dēļ visā pasaulē ir pieredzēts nepieredzēts trauksmes un stresa līmeņa pieaugums.

Protams, ir svarīgi pamanīt pazīmes, ka draugam vai ģimenes loceklim ir satraucošas domas, lai sniegtu viņiem nepieciešamo atbalstu. Mēs jautājām garīgās veselības klīniskajam direktoram Pablo Vandenabeele Bupa UK paskaidrot, kā noteikt, vai tuviniekam ir domas par pašnāvību, un kā pārvaldīt savu garīgo veselību.

Pazīmes, ka mīļotajam vai draugam var būt domas par pašnāvību

Ja jums ir draugs, kurš jūtas pašnāvniecisks vai satraukts, viņš var paust uzvedību vai vēlmes, kas liecina par viņu grūtībām. Šīs uzvedības pamanīšana un nepieciešamības gadījumā palīdzēt viņiem rīkoties, var būtiski mainīt cilvēka skatījumu un pat palīdzēt attīstīt attiecības ar viņu. Šīs ir klasificētas kā augsta riska brīdinājuma zīmes:

• Jūsu draugs vai mīļotais ir izteicis draudus nodarīt sev pāri vai nogalināt sevi

• Viņi ir iegādājušies aprīkojumu vai līdzekļus, kas varētu palīdzēt padarīt viņu pašnāvību iespējamu, piemēram, viņi var būt uzkrājuši medikamentus.

• Nāve, miršana un pašnāvība ir kaut kas tāds, par ko viņi ir rakstījuši vai runājuši.

Citas veicinošas brīdinājuma zīmes, kurām jāpievērš uzmanība:

Viņu uzvedība ir kļuvusi riskantāka: viņi, iespējams, ir sākuši rīkoties neapdomīgāk; rīkoties, nedomājot par sekām. Piemēram, viņi, iespējams, ir sākuši ļaunprātīgi lietot narkotikas vai alkoholu vairāk nekā parasti. Viņi ir sākuši rīkoties bez mērķa sajūtas. Piemēram, viņi var atstāt novārtā savu izskatu; regulāri nemazgājas un neuztraucas par to, kā viņi ģērbjas.

Kā jūs varat palīdzēt

Atrodiet atbalstu

Ja jūsu draugs vai mīļotais uzrāda augsta riska brīdinājuma zīmes, tas nozīmē, ka viņi var piedzīvot smagu psiholoģisku un emocionālu diskomfortu un viņiem pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar savu tuvāko krīzes risināšanas komandu (CRT). CRT veido psihiatri un psihiatriskās medicīnas māsas, kas ir apmācītas strādāt ar cilvēkiem tāpat kā jūsu mīļotais. Tuvākās CRT komandas informāciju var atrast vietējā negadījumu un neatliekamās palīdzības nodaļā. Iespējams, jūsu draugam jau ir klīniski diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis — ja tas tā ir, sazinieties ar viņu aprūpes komandu vai centru, kurā viņš tiek ārstēts.

Esiet blakus savam mīļotajam

Starp jūsu mīļotā cilvēka palīdzības meklēšanu un ārstēšanas saņemšanu var būt nogaidīšana. Kamēr viņi gaida, dariet visu iespējamo, lai tie būtu pēc iespējas drošāki un novērstu jebkādu riska elementu no viņu tuvākās vides. Ja ir kaut kas, piemēram, medikamenti, naži, asi priekšmeti un potenciāli kaitīgas sadzīves ķimikālijas (piemēram, balinātāji), glabājiet šos priekšmetus tālāk.

Būtiski, ja uzskatāt, ka pastāv iespēja, ka jūsu mīļotais var mirt pašnāvībā, pirms viņš var saņemt viņam piemērotu profesionālu palīdzību, zvaniet 999, lai lūgtu ātro palīdzību.

Klausieties, kā viņi jūtas

Ir svarīgi pārliecināties, ka regulāri sazināties ar draugu, kuram ir pašnāvības pazīmes – var palīdzēt tikai runāt ar viņu par viņu pašsajūtu. Turklāt, ja viņi izvairās no kontakta ar saviem tuviem draugiem, uzrunājot viņus, jautājot, kā viņi patiešām jūtas, un uzklausot viņu atbildes, tas var palīdzēt panākt lielas pārmaiņas tagad un ilgtermiņā. Atcerieties, ka šāda atvēršana var aizņemt laiku, taču šī regulārā saskarsme ir skaidra zīme, kas parāda, ka jūs par viņiem rūpējaties un ka viņi jums ir svarīgi.

Atcerieties, ka, ja jūsu mīļotais jau ārstējas ar aprūpes komandu, jūs varat pastāstīt par jebkādām bažām kādam no viņa pārstāvjiem vai savam ģimenes ārstam, un viņi var piedāvāt turpmāku palīdzību.

Visbeidzot, atbalstot personu, kurai ir garīgas grūtības, var tikt ietekmēta jūsu garīgā veselība. Mēģiniet veltīt laiku sev, kur varat, un pastāstiet par to, kā jūs esat ietekmējis uzticamā atbalsta tīklā.

Lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu garīgo veselību un labklājību

Rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par savu fizisko veselību. Un labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko varat darīt, lai rūpētos par abām jūsu labklājības pusēm.

Regulāra vingrošana

Vingrojumi ir lieliski piemēroti garīgās veselības uzlabošanai; tas iedarbina smadzenēs labas pašsajūtas ķimikālijas, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, kas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Turklāt vingrinājumi var palīdzēt novērst depresiju. Centieties vingrot vismaz trīsdesmit minūtes piecas reizes nedēļā, lai uzlabotu garastāvokli un uzlabotu fizisko sagatavotību.

Labs miegs

Ikviens, kam ir bijis slikts nakts miegs, zinās, ka tas var ietekmēt jūsu garastāvokli nākamajā dienā; tas ir tāpēc, ka miegs ir ļoti svarīgs labas garīgās veselības uzturēšanai. Ilgstoši slikta miega periodi var ietekmēt gan jūsu garīgo, gan fizisko veselību, potenciāli izraisot depresiju, trauksmi, stresu, sirds slimības un diabētu.

Ja jums ir grūti aizmigt, padomājiet par saviem dienas ieradumiem un nakts rutīnu — vai varat tos kaut kā uzlabot, lai palīdzētu saviem miega paradumiem? Var būt noderīgi samazināt kofeīna, alkohola un nikotīna uzņemšanu – šie stimulanti var ietekmēt jūsu spēju labi gulēt. Padomājiet par to, kā padarīt savu vidi vairāk miega draudzīgs arī: iegādājieties tumšos aizkarus, divas stundas pirms gulētiešanas turiet prom no gaismu izstarojošām tehnoloģijām un mēģiniet nomazgāties siltā vannā vai lasīt vieglu grāmatu.

Viela pārdomām

Ja jūtaties nomākts, varētu būt kārdinājums iesaistīties kaut ko tādu, kas šķiet a mierinošs cienasts - kaut kas cukurots vai jūsu iecienītākais alkoholiskais dzēriens. Vai varbūt slikts garastāvoklis pārvērš jūs pretējā virzienā, kur jūs vispār nevēlaties neko ēst vai dzert. Nepareizs uzturs var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un pat palielināt jūsu iespēju attīstīt noteiktas garīgās veselības problēmas, tāpēc ir svarīgi panākt pareizo līdzsvaru. Pārliecinieties, ka regulāri ēdat un dzerat labas lietas – tas nozīmē, ka jūsu uzturā ir daudz ūdens, augļu, dārzeņu (mērķējiet uz piecām dienām) un pietiekami daudz olbaltumvielu un taukskābju.

Dalieties ar problēmu

Mums visiem ir dienas, kad mums šķiet, ka pasaule nav mūsu pusē. Saziņa ar draugiem un ģimeni, pat ja nevarat viņus redzēt klātienē, var palīdzēt izprast savas jūtas un iegūt perspektīvu. Ja atklājat, ka nevarat runāt ar kādu, ko pazīstat par savām jūtām, ir daudz iespēju dalīties savās domās: Samarieši var jūs atbalstīt, ja jums ir problēmas ar savu garīgo labklājību, Relate var palīdzēt, ja jums ir problēmas. attiecību problēmas un pilsoņu padoms var palīdzēt un atbalstīt problēmas, kas saistītas ar vardarbību ģimenē

Esiet uzmanīgs

Ja kaut kas liek jums justies saspringtam vai nemierīgam, dažreiz var būt grūti koncentrēties uz kaut ko citu. Tomēr var būt izdevīgi mainīt fokusu ar apzinātību un katru dienu veltīt dažas minūtes, lai koncentrētos uz elpošanu un tagadni; palīdzot jums apstāties un pievērst uzmanību apkārtējai pasaulei. Bupa ir dažas bezmaksas apzinātības aplādes, kurām varat piekļūt.

Vairāk informācijas

Lai iegūtu papildinformāciju par Bupa, apmeklējiet vietni tīmekļa vietne .