Piemāciet sevi treniņā

Vai domājat, ka jūtaties pārāk noguris, lai trenētos? Padomā vēlreiz. Jūsu nogurums var būt garīgs, nevis fizisks. Lūk, kā pastāstīt un kā piespiest sevi piedalīties treniņā…

Dažreiz, kad mēs sākam treniņu, mēs to nejūtamies, jo esam noguruši vai aizņemti, taču parasti ir labi, kad mēs iesildāmies un ieejam tajā. Tomēr mūsu prāts var mūs apmānīt un pateikt, ka esam noguruši un gausi, ja nogurums var būt tikai garīgs.

Rudens Calabrese, Super Treneris no Pludmales virsbūve pēc pieprasījuma un mājas fitnesa un tiešsaistes uztura programmu 21 Day Fix, 80 Day Obsession un Ultimate Portion Fix izveidotājam ir daži motivējoši padomi, kas palīdzēs jums izturēt smagu treniņu.

Kā noteikt atšķirību starp garīgo nogurumu un fizisko?

Garīgais nogurums atšķiras no fiziskā noguruma. Dažas lietas, kas var izraisīt garīgu nogurumu, ir miega trūkums, pastāvīgs stress vai ilgstoša skatīšanās datora ekrānā. Kad esam garīgi noguruši, mums var rasties galvassāpes vai grūtības koncentrēties, kā arī jums var būt grūtāk pārvaldīt savas emocijas. Kad esam fiziski noguruši augstas intensitātes fizisko aktivitāšu dēļ, jums var šķist, ka ir grūtāk skriet, cilāt svaru vai spēlēt, taču parasti jūsu modrība un koncentrēšanās spējas paliks neskartas.

Kādi padomi un paņēmieni jums ir, lai mainītu savu domāšanu un pārliecinātu sevi, ka jūsu treniņš galu galā būs labs?

Labākais veids, kā piespiest sevi vingrot, kad jums nav noskaņojuma, ir precīzi pateikt “kāpēc”, pirms sākat kādu rutīnu. Jums ir jāzina, KĀPĒC jūs to darāt, un tam ir jābūt diezgan iedarbīgam, kaut kam vairāk nekā tikai “Es gribu 6 paciņu”. Ja vēlaties saņemt 6 paciņu, jūs grūtajās dienās neuzspiedīsit.

Vai jūs to darāt savas veselības labā? Vai jūs to darāt, lai varētu sekot līdzi saviem bērniem? Vai jūs to darāt tāpēc, ka esat noguris no tā, ka nejūtaties labi savā ādā? Kad jums ir dziļais iemesls, kāpēc varat tam pievērsties grūtajās dienās. Manuprāt, tas ir viens no, ja ne pats efektīvākais veids, kā piespiest sevi vingrot, kad to nejūti.

Es arī mācu cilvēkiem paskatīties uz savu treniņu savādāk. Jūsu treniņš ir kā zobu tīrīšana. Mēs katru dienu tīrām zobus, lai tie paliktu veseli un neizdalītos no mutes. Jūsu treniņš ir veids, kā rūpēties par savu ķermeni, sakopt to, lai tas “nesapūst” vai nesabojātos lietošanas trūkuma vai nepareizas lietošanas dēļ.

Vingrošana, kad nejūties, ka tā vairo iekšējo spēku – līdz beigām tas arī nodrošinās endorfīnu pieplūdumu, kas vienmēr ir labs.

Dažreiz ir vajadzīga tikai neliela prāta spēle. Pastāstiet sev, ka jums vienkārši jāpaiet 5 min vai 10 min vai jāiet līdz apstāšanās zīmei un atpakaļ. Iespējams, ka tad, kad sāksit, sapratīsit, ka tas nav tik slikti, patiesībā ir patīkami kustēties, un jūs pabeigsit. Un pat tad, ja jūs nepabeidzat, esat paveicis vairāk, nekā jūs būtu izdarījis, ja neko nebūtu izdarījis. Savā jaunākajā programmā 9 Week Control Freak, kas nāks 21. decembrī Beachbody On Demand, es esmu spēlējis prāta spēli jūsu vietā. Esmu sadalījis treniņus īstermiņa sadaļās, kas palīdz treniņam justies izpildāmam, paātrina un padara to jautru un interesantu. Pirmā daļa ir tikai 12 minūtes, otrā daļa ir aptuveni 5-7 minūtes un pēdējā daļa ir 4 minūtes. Tas ir 23 minūšu darbs, lai paveiktu kaut ko pārsteidzošu savam ķermenim.

Ko jūs darāt, lai motivētu sevi trenēties, kad nevēlaties?

Es vienmēr ieplānoju savus treniņus. Man tā ir mana šīs dienas svarīgākā tikšanās. Tas ir domāts man, tas nostāda mani pareizajā dienā un sniedz man nepieciešamo fizisko un garīgo spēku, lai uzņemtos visu, kas man nāk ceļā. Tas nozīmē, ka jā, ir dienas, kad man ne vienmēr tā šķiet. Tajās dienās es ļauju sev brīvi to mainīt. Ja man ir ieplānots celt un man tiešām nav garastāvokļa vai mans ķermenis ir noguris, es dejošu, iešu pastaigāties vai lēkšu uz kāpņu kāpēja.

Man ir daudz lielisku atskaņošanas sarakstu, kas mani vienmēr uzmundrina. Vienu no tiem es uzlieku, kamēr ģērbjos, un tas vienmēr ir gatavs doties.

Es vairs nedzeru kafiju regulāri, bet man patīk Beachbody Performance Energize! Tā ir beta-alanīna, kvercetīna un kofeīna kombinācija, kas palīdz palielināt enerģiju, fokusu un spēku sportiskā snieguma laikā, kā arī palīdz aizkavēt slodzes izraisītu nogurumu. Mana mīļākā garša ir citrons. Daži malki vēsas, pīrāgas garšas, un mans ķermenis zina, ka ir pienācis laiks doties ceļā.

Varat arī izlikt savas drēbes iepriekšējā vakarā, lai tās būtu jums priekšā, kad pamostaties. Ieplānojiet treniņu ar draugu, pat ja tas pārsniedz tālummaiņu. Lielisks motivētājs ir tas, ka kādam ir jāatskaitās, kas jūs uzmundrinās un pamudinās, kad pats sevi nepiespiedīsit. Visbeidzot, mainiet savu domāšanu par savu treniņu. Tas ir kaut kas, kas jums jādara, nevis kaut kas, kas jums jādara. Ne visi var vingrot, dažiem cilvēkiem nav fizisku spēju to darīt, tāpēc atzīstiet, cik tas ir pārsteidzoši, ka jums ir spēja izmantot savu ķermeni, padarīt to stiprāku, rūpēties par to un darīt.