Pieci veidi, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību

Neieslīgstiet fitnesa skrējienā un nekļūstiet demoralizēti, ja nesasniedzat rezultātus. Šeit ir pieci veidi, kā saglabāt ķermeņa izaicinājumus un panākt progresu. Vārdi: Luīze Pīna.

1. Pārdomājiet savu treniņu

Pieturoties pie vienas un tās pašas disciplīnas, tiek iznīcināta motivācija un apturēts progress. “Ja jums patīk skriet vai braukt ar velosipēdu, to apvienošana ar svariem un jogu var arī patiešām uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību. Tas arī palielina veiktspēju, stiprinot muskuļus, ”skaidro personīgā trenere Hloja Bowlere ( chloebowler.com ). Neatkarīgi no tā, ar kādu sporta veidu jūs nodarbojaties, mēģiniet to papildināt ar citu fitnesa veidu, lai uzlabotu treniņu rezultātus.

2. Ēd, lai papildinātu treniņu

Sabalansēts uzturs var palielināt piepūli, ko veltāt sporta zālē. “Ēdienu laiks, uzturvielu saturs un porciju lielums var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību. Saglabājiet pārtikas un dzērienu dienasgrāmatu divas nedēļas un pierakstiet savu pašsajūtu, enerģijas līmeni un treniņu veiktspējas līmeni,' iesaka Hloja. Neaizmirstiet apmēram stundu pirms treniņa apēst nelielas uzkodas, piemēram, banānu uz grauzdiņiem, un pēc treniņa uzpildiet olbaltumvielas un ogļhidrātus 50 minūšu laikā pēc treniņa.

3. Plānojiet atpūtas dienās

Atpūtas dienu piešķiršana var palīdzēt uzlabot rezultātus. 'Kad mēs pastāvīgi spiežam savu ķermeni, fiziskās sagatavotības līmenis var pazemināties, muskuļi var nogurt un samazināties veiktspēja. Es patiešām ticu, ka dažu dienu atpūta patiešām var dot ķermenim labumu, ne tikai lai atpūtinātu muskuļus, bet arī atjaunotu līmeni. Sākot no jauna, jūs jutīsities svaigs un gatavs doties,” stāsta Hloja.

Četri. Reģistrējieties ar sevi

Tik bieži mēs savu dzīvi vadām ar autopilotu, taču ir svarīgi veltīt laiku, lai pārdomātu, kā jūtaties. Ja neredzat rezultātus, apstājieties un padomājiet. Vai tu sevi piespiež pārāk stipri? Varbūt jūs trenējaties neatkarīgi no traumas, vai varbūt jūsu miega režīms ir visur? 'Neaizmirsīsim, ka miegs ir tik svarīgs ķermeņa un prāta darbībai. Šīs miega stundas ir tad, kad mūsu muskuļi atjaunojas, mūsu locītavas var atpūsties un mūsu prāts var izslēgties,” saka Hloja.

5. Izvirziet reālus mērķus

Mērķu noteikšana palīdzēs jums virzīt treniņus uz nākamo līmeni. Jūsu mērķis varētu būt pārspēt savu PB 10 k skrējiena laikā vai iknedēļas jogas nodarbībā, turot rokās. Svarīgi ir pārliecināties, ka jūsu mērķi ir izaicinoši, bet ne pārāk tālu. 'Jūs varētu arī iestatīt SMART mērķi (konkrētu, izmērāmu, sasniedzamu, reālistisku un laika ietvaros), norādot laiku, atkārtojumus, attālumu vai svaru, un tas varētu palīdzēt jums novērtēt jūsu fiziskās sagatavotības līmeni un pielāgot treniņu plānu nedēļu uz priekšu, iesaka Hloja.