Veselīgi uztura paradumi, lai uzlabotu garastāvokli

Mūsu garastāvokli ietekmē ne tikai tas, ko mēs ēdam –kadēdienreizes var arī mainīties. Ja jūsu dienas mēdz būt emocionāli kalniņi, jūtaties nemierīgs vai aizkaitināms vai kopumā vēlaties justies laimīgāki, šie vienkāršie uztura speciālistes Džeinas Klārkas padomi var palīdzēt.

Vienmēr sāciet dienu ar brokastīm

Pētījumi liecina, ka ēšana drīz pēc pamošanās var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs un hormonu līmeni, lai dotu mums vitalitāti un garīgo fokusu nākamajai dienai. Brokastīs iesaku ēst olbaltumvielas – vārītas olas, treknu grieķu jogurtu ar augļiem vai bļodiņu putras ar riekstiem un sēklām (uzvarētājs ir lēnas izdalīšanās enerģijas no auzām un proteīna no piedevas kombinācija). Ja esat ceļā vai esat kāds, kurš dienas sākumā nevar ieturēt lielāku maltīti, kādu no maniem barojošajiem dzērieniem (cenas sākas no £15,80 par četru dzērienu iepakojumu, pasūtiet tiešsaistē ), kas izgatavoti no dabīgām un organiskām sastāvdaļām, ir laba izvēle, jo tie ir sabalansēti uzturvērtībā, lai saturētu visus ogļhidrātus, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas jums nepieciešami pilnīgai maltītes aizstāšanai.

Zinot, ka esat sācis dienu ar kārtīgu ēšanu, jūs varēsit justies kontrolētam, tāpēc jūs vairāk sliecaties turpināt labu darbu visas dienas garumā.

Ēdiet pareizos ogļhidrātus

Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, auzas un veseli graudi, organismā tiek pārstrādāti lēnāk nekā to rafinētie līdzinieki, piemēram, baltmaize un makaroni, un efekts tiek pastiprināts, ja tos ēdat kopā ar olbaltumvielām, piemēram, zivīm, olām vai riekstiem. Tas nozīmē, ka viņi atbrīvo savu enerģiju lēnāk, tāpēc jūs nesaņemsit klasisko rekordu, kam sekos avārija, kas liek jums justies gausam un aizkaitināmam.

Ogļhidrāti arī izraisa ķermeņa reakciju, kas galu galā noved pie labsajūtas ķīmiskā serotonīna ražošanas smadzenēs. Šo nomierinošo efektu var sajust aptuveni 30 minūtes pēc ogļhidrātiem bagātas maltītes.

Ēdiet vairāk ar triptofānu bagātu pārtiku

Ja problēmas rada slikts garastāvoklis vai trauksme, jūs varat atrast atvieglojumu, palielinot ar triptofānu bagātu pārtikas produktu daudzumu savā uzturā, jo triptofānu smadzenes izmanto, lai ražotu “laimes hormonu” serotonīnu. Vistas, tītara gaļa, olas, lasis, tuncis, pupiņas, lēcas, tumši zaļi lapu dārzeņi, rieksti un sēklas. Ak, un šokolāde! Šokolāde papildus triptofānam satur arī teobromīnu, kas, kā pierādīts, uzlabo garastāvokli un arī atslābina muskuļus, radot nomierinošu efektu.

Palieciet hidratēts

Jūs, iespējams, nesaistat izdzertā ūdens daudzumu ar savu garastāvokli, taču dehidratācija var likt jums justies novājinātam un aizkaitināmam. Turiet sev blakus kolbu vai pudeli ūdens un malkojiet visu dienu. Centieties uzņemt 2,5 litrus dienā un vairāk, ja ir ļoti karsts vai vingrojat.

Samaziniet kofeīna patēriņu

Es nekad nepalaidu garām rīta kafiju, taču es atklāju, ka kofeīna dzeršana pēc pusdienām var likt man justies raustītiem un nemierīgiem, un tas noteikti nepalīdz man vēlāk aizmigt. Ja esat jutīgs pret kofeīnu, pāreja uz augļu vai augu uzlējumu pēc pulksten 16:00 var saglabāt jūsu stāvokli. Nomierinošās tējas ietver kumelīšu, bergamotes un citronu balzamu. Pirms gulētiešanas pārejiet uz tradicionālākiem nomierinošiem dzērieniem, piemēram, zilo verbīnu, baldriānu un apiņiem. Piena dzērieni, neatkarīgi no tā, vai tā ir glāze svaiga piena vai kāds no maniem barojošajiem dzērieniem, vai lavandas uzlējums, ir arī fantastiski iemidzinoši, jo īpaši tāpēc, ka tie var atgādināt mums par mūsu dārgo bērnības ikdienu.