Seši veidi, kā justies mazāk satrauktam

Kopš pandēmijas Apvienotajā Karalistē raizes un nemiers ir ievērojami palielinājušās, un 30 procenti britu ziņo par savas garīgās veselības pasliktināšanos. Nuffield veselība . Sieviešu fitnesa redaktore Kristīna Nīla dalās ar saviem labākajiem padomiem, kā mazināt trauksmi no savas jaunās grāmatas,Kā justies mazāk satrauktam...

Pat pirms bloķēšanas ietekmēja mūsu emocijas, Pasaules Veselības organizācija (PVO) ziņoja, ka viens no 13 cilvēkiem visā pasaulē cieta no trauksmes. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija apgalvoja, ka trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgā slimība Amerikas Savienotajās Valstīs, un aptuveni 40 miljoni amerikāņu saskaras ar šo stāvokli. Apvienotajā Karalistē labdarības organizācija Anxiety UK saka, ka aptuveni trīs miljoni cilvēku cieš no trauksmes traucējumiem.

Lai gan tajā laikā tas var šķist ļoti reāls un biedējoši, raizes un trauksmi var kontrolēt un pārvaldīt. Šeit ir daži veidi, kā cīnīties ar nemierīgām domām un atgūt kontroli pār savu prātu…

Izsekojiet aktivizētājus

Lai saprastu, kas izraisa jūsu trauksmi, iespējams, ir vērts saglabāt dienasgrāmatu par jūsu ikdienas aktivitātēm un pašsajūtu. Tas palīdzēs jums noteikt, kuras darbības vai uzdevumi izraisa negatīvas domas un uzvedību; tiklīdz jūs zināt, kas tie ir, jūs varētu izskaust dažus no tiem.

Ziniet, ka domas ir tikai domas

Atcerieties, ka negatīvās domas ir tieši tādas – domas – un ne vienmēr ir balstītas uz realitāti vai to, kas varētu notikt. Nākamreiz, kad ienāks negatīva doma, pierakstiet to, izlasiet to pie sevis un apšaubiet, vai tā patiešām ir taisnība. Šo domu pierakstīšana ļaus jums par tām domāt racionālāk, un tad jūs varat atklāt, ka jums ir pavisam cita perspektīva.

Izvairieties no negatīviem cilvēkiem

Ir izteiciens: 'Jūs esat piecu cilvēku kopsumma, ar kuriem pavadāt visvairāk laika.' Ja jums apkārt ir negatīvi, vaidoši un nelaimīgi cilvēki, ar laiku jūs sāksit pieņemt viņu negatīvo uzvedību. Apzinieties, kā jūsu domas sāk mainīties, kad esat blakus citiem, kuriem ir negatīva attieksme. Jo vairāk laika pavadīsit uztraucoties, jo vairāk jūs atturēsit.

Nepārdomājiet to

Centieties neļaut savām domām aizmukt ar jums. Iztēloties pašu sliktāko iespējamo scenāriju vai iznākumu konkrētā situācijā, psihologi bieži sauc par “katastrofizāciju”. Kā piemēru var minēt dažus skarbus vārdus ar savu partneri un domāt, ka jūs varētu šķirties tāpēc, ka viņš ir aizgājis, nevis saprast, ka viņam, iespējams, vienkārši ir nepieciešams laiks, lai nomierinātos, lai jūs varētu atrisināt lietas. Ļaujot prātam klīst par to, kas notiktu, ja jūs šķirtos, piemēram, kur jūs dzīvotu un kā jūs justos viens pats, tas noteikti paaugstinās trauksmes līmeni.

Ziniet, par ko jūs iestājaties

Ja pastāvīgi jūtaties nemierīgs, nelaimīgs vai satriekts, iespējams, ir pienācis laiks paskatīties uz savām vērtībām un uzskatiem un noskaidrot, vai tie netiek kaut kādā veidā apdraudēti. Jūsu vērtības ir ilgstoša pārliecība par to, kas jums ir svarīgs. Ticība ir ideja, kuru jūs uzskatāt par patiesu. Piemērs tam, ka jūsu pārliecība tiek apdraudēta, varētu būt tas, ka jūs darāt darbu, kas jums nepatīk, kas ir pretrunā jūsu morāles vai ētikas principiem, liekot jums justies tā, it kā jūs uzvilktu masku un neestu pats, kad atrodaties darbā. . Esiet uzticīgs savām vērtībām, un jūs sajutīsiet, kā palielinās jūsu enerģija.

Atzīstiet savas robežas

Pastāvīga vairāku uzdevumu veikšana, visticamāk, pārņems jūsu jau tā aizņemto prātu. Tā vietā, lai mēģinātu paveikt visu savu uzdevumu sarakstu vienlaikus un radītu sev nevajadzīgu stresu, izveidojiet īsu veicamo uzdevumu sarakstu un koncentrējieties uz vienu pa vienam. Ja strādājat, aizveriet e-pasta iesūtni, kamēr pabeidzat pārskatu. ieslēdziet tālruni klusumā un izvairieties no citiem digitālajiem traucējumiem. Izsvītrojiet katru uzdevumu no saraksta, veicot tos pa vienam. Tas dos jums sajūtu, ka atkal kontrolējat.

Vairāk informācijas

Šie padomi ir izraksti noKā justies mazāk satrauktam, publicēja Samersdeila un tagad pieejams Amazon , cena £9,99.