Populārākas Posts
Ieteicams
Joga iesācējiem: speciālistu padomi + komplektu ieteikumi
Šodien (21. jūnijā) ir Starptautiskā jogas diena! Lasiet tālāk, lai iegūtu pilnu jogas ceļvedi iesācējiem, sākot no nodarbības atrašanas līdz nepieciešamajam komplektam…
Joga iesācējiem: jautājiet ekspertiem
Joga kļūst arvien populārāka Rietumu kultūrā. Fitnesa aizraušanās, kas apvieno dažādas stiepšanās, pozas un vingrinājumus ar kontrolētu elpas kustību, ir meklējama Indijas ziemeļos pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Neskatoties uz tās popularitāti, daudzus iesācējus joga atbaida, maldīgi uzskatot, ka viņiem ir jābūt elastīgiem, stipriem un garīgiem, lai gūtu panākumus. Tomēr mēs esam apkopojuši dažus ekspertu padomus par jogu iesācējiem, no Mira Khreino no KX Yoga un Jo-Leigh Morris no BXR London , lai pierādītu, ka ikviens var baudīt jogu sava fitnesa režīma ietvaros…
Kā es varu zināt, vai joga man ir piemērota?
Skats: Ja jūs augstu vērtējat ķermeņa spēku un elastību, iekšējo mieru, rūpes par sevi un uzmanību, tad joga ir paredzēta jums. Faktiski joga ir paredzēta ikvienam — no tiem, kas visu dienu ir iestrēguši aiz rakstāmgalda, līdz profesionāliem olimpiešiem, saspringtiem pusaudžiem un tiem, kuriem ir zelta gadi.
Ir daudz dažādu jogas veidu, kas atbilst visiem temperamentiem, fiziskajām spējām un vecumam. Lai piedalītos, jums nav jābūt elastīgam vai fiziski sagatavotam, un tam nav nepieciešams īpašs talants. Tas prasa vēlmi apgūt ko jaunu, ieguldījumu savā labklājībā un vēlmi dzīvot veselīgāku dzīvi.
Lai gan dažus cilvēkus joga piesaista tās spēja stiprināt ķermeni, uzlabot kustīgumu un muskuļu tonusu, citi uzskata, ka jogas fiziskā prakse ir tikai vārti uz garīgo izpēti.
Cilvēki ar dažādiem veselības stāvokļiem, piemēram, hipertensiju, diabētu, sirds slimībām vai mugurkaula problēmām, ir guvuši labumu no jogas ieviešanas savā dzīvē (tomēr, ja jums ir veselības traucējumi, lūdzu, jautājiet savam ārstam padomu pirms jebkuras fiziskās programmas uzsākšanas ).
Džo-Lejs: Joga ir piemērota ikvienam. Atkarībā no tā, ko vēlaties sasniegt, vai tas ir garīgāks, spēka, spēka vai elastības mērķis, ir dažādas nodarbības, kuras varat apmeklēt atbilstoši savām vajadzībām.
Jo-Leigh no BXR Londona :'Joga ir piemērota ikvienam. Ir dažādas nodarbības, kuras varat apmeklēt atbilstoši savām vajadzībām.
Kāds ir labākais jogas veids iesācējiem?
Skats: Ir dažādi jogas veidi – daži ir fiziski smagāki, bet citi ir vairāk atjaunojoši un meditatīvi, un dažas nodarbības būs piemērotas noteiktai vecuma grupai vai fiziskajām spējām.
Kā atskaites punkts “jauktā līmeņa” nodarbības piesaista dažādus studentus ar atšķirīgu spēju pakāpi, tāpēc šādā klasē var atrast dažus pieredzējušus praktiķus un vienu vai divus iesācējus. Vairums atklāto klašu (vai jaukta līmeņa klašu) uzņemas noteiktas fiziskās spējas, kas ir pietiekamas, lai bez īpašiem šķēršļiem varētu piecelties un nolaisties no grīdas un kustināt ekstremitātes. Iesācējiem jauktā līmeņa klasē sākumā jāinformē skolotājs. Alternatīvi, iesācēji var izvēlēties apmeklēt “iesācēju” vai “hatha” nodarbību, lai apgūtu pamatus un lai būtu laiks izpētīt pozas.
Ja esat iesācējs, par to brīdiniet skolotāju stundas sākumā. Tas nodrošina, ka jūs saņemat vajadzīgo uzmanību un vajadzības gadījumā tiekat veiktas izmaiņas.Skolotājs bieži atsaucas uz jūsu jogas darbību kā “praksi”, nevis treniņu. “Jūsu prakse” attiecas uz jūsu individuālo jogas pieredzi, kas laika gaitā attīstās. Jūsu personīgā prakse vienmēr attīstās un mainās, tāpēc, lai gan pozas ne vienmēr mainās, mainās jūsu attiecības ar pozām. Praktizētāja pieredze praksē jebkurā konkrētā dienā ir unikāla.
Džo-Lejs: Hatha joga ir vislabākā iesācējiem — tā ir lēnāka nodarbība, kurā tiek apgūti pamati un katra poza tiek turēta dažas elpas.
Kādi ir visizplatītākie jogas stili?
Skats :Mūsdienās ir tik daudz dažādu jogas stilu. Ir negodīgi teikt, ka jebkurš stils ir autentiskāks vai labāks par citu. Tā ir gaumes lieta un atrast sev piemērotāko skolotāju un stilu.
Ashtanga, vinyasa un dinamiskā joga ir diezgan ātrs temps un var enerģiski plūst no vienas pozas uz otru ātri pēc kārtas. Šīs formas ir diezgan fiziskas un atlētiskas, un praktizētājs var radīt diezgan daudz siltuma organismā un bieži svīst.Hatha joga ir lēnāka, koncentrējoties uz vienu pozu vienlaikus, nevis uz pozu plūsmu.Ajengāra joga ir uz izlīdzināšanu balstīta prakse, kurā tiek turētas pozas ilgāku laiku, liekot uzsvaru uz ķermeņa pozicionēšanu.Kundalini joga koncentrējas uz latento enerģiju pamodināšanu, un tai ir diezgan garīgs raksturs. Kundalini joga attīra ķermeni, izmantojot elpošanas metodes, fizisko pozu un meditāciju.
Lai gan stili ir dažādi, daudz kas pārklājas ar pozām, elpošanu un meditācijas metodēm. Visas prakses tiek saprastas kā joga, un pieejas atšķirības lielā mērā ir atkarīgas no skolotāja tradīcijām.
Mira no KX joga :'Mūsdienās ir tik daudz dažādu jogas stilu. Tas ir jautājums, lai atrastu sev piemērotāko stilu.
Kā atrast jogas nodarbību un ko man vajadzētu valkāt?
Skats :Daudzas sporta zāles un atpūtas centri mūsdienās piedāvā jogu pēc grafika. Arī jogas centri pēdējo 10 gadu laikā ir kļuvuši ļoti populāri, un centri parādās katrā apkārtnē. Sazinieties ar centra uzņemšanas komandu, lai uzzinātu, kuras nodarbības atbilst jūsu līmenim un tieksmei. Es ieteiktu izmēģināt dažādus skolotājus un stilus, lai atrastu to, kas vislabāk rezonē.
Valkājiet ērtu, elpojošu un elastīgu apģērbu. Pastāv iespēja, ka jūs izstaipīsities un nevēlaties, lai šauri šorti jums traucētu. Lai gan dažiem cilvēkiem patīk brīvi pieguļoši dabīgi audumi, citi dod priekšroku elastīgam treniņtērpam — abi darbojas labi. Varat arī paņemt līdzi nelielu dvieli. Labākais padoms: ejiet basām kājām!
Džo-Lejs: Daudzās sporta zālēs, piemēram, BXR, ir regulāras jogas nodarbības. Alternatīvi, ir tik liela izvēle ar daudzām labsajūtas studijām, kuras ir viegli atrast.
Jums ir jāvalkā ērts, viegls apģērbs, kurā varat brīvi pārvietoties. Es personīgi iesaku vieglu, pieguļošu apakšu un atbalstošu augšdaļu.
Mēs rekomendējam:
BAM jogas aktīvo apģērbu klāsts ir paredzēts komfortam
The BAM jogas un pilates aktīvo apģērbu klāsts (no £19). Īpaši vieglais un elpojošais apģērbs, kas ir izgatavots no dabīgām bambusa šķiedrām, svārstās no pieguļošām kapucēm līdz cieši pieguļošiem legingiem. Tas ir izstrādāts, domājot par komfortu, lai jūs varētu koncentrēties uz jogas prakses baudīšanu!
Vai man ir nepieciešams kāds papildu komplekts jogai?
Skats: Lielākajā daļā sporta zāļu un jogas centru būs paklājiņi un kluči (abus es iesaku), tāpēc nav nepieciešams ņemt līdzi neko citu kā tikai sevi, atvērtību un uzņēmību.Pēc pāris mēnešu praktizēšanās lielākā daļa cilvēku iegādājas savu paklājiņu. Tas ir jogas pagrieziena punkts!
Džo-Lejs: Studijas piegādās aprīkojumu, tostarp paklājiņus, blokus un siksnas. Tomēr, ja nopietni plānojat paņemt līdzi savu praksi mājās, iesaku ieguldīt savā komplektā.
Mēs rekomendējam:
KIN jogas paklājiņi (no £55). KIN ir viens no vienīgajiem jogas paklājiņu zīmoliem ar 100% plastmasas nesaturošu iepakojumu. Katrs īpaši izturīgs paklājiņš ir izgatavots no ilgtspējīgi un ētiski iegūtas dabiskās gumijas — nekas nav mākslīgs! Turklāt tiem ir plašs rakstu un krāsu klāsts.
KIN jogas paklāji ir ilgtspējīgi un izturīgi
Cik bieži man vajadzētu praktizēt jogu kā iesācējam?
Džo-Lejs: Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs vēlaties iegūt no jogas. Sāciet ar divām nodarbībām nedēļā un pēc tam, ja vēlaties padziļināt savu praksi, palieliniet apmeklējumu skaitu.
Kā es varu attīstīt jogas praksi?
Skats: Ir vairāki veidi, kā savai praksei veltīt vairāk laika, pūļu un enerģijas. Pirmais ir vienkārši apmeklēt vairāk nodarbību un integrēt jogu savā ikdienas dzīvē. Otrais ir semināri (dienas pasākumi), iedziļināšanās (3 līdz 5 dienu pasākumi) un retrīti (ilgāka uzturēšanās prombūtnē). Pavadot ilgāku laiku praksē un kopā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, jūs varat justies barojoši un audzinoši, kā arī aizvest jūs tālāk jūsu jogas ceļojumā.
Pavadot vairāk laika uz paklāja, mūsu ķermenī un prātos tiek radīts vairāk vietas, mums tiek dots laiks un telpa būt kopā ar sevi, attīsta mūsos nereaģētību un līdzsvarotību, lai mēs būtu labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar grūtībām, un mierīgāki sejā. izaicinājumu. Īpaša prakse var palīdzēt mums ceļot pa dzīvi ar lielāku iekšējo līdzsvaru, toleranci, apdomību, mieru un laimi.
Džo-Lejs: Vienkārši, prakse padara perfektu – jo vairāk nodarbosities ar jogu, jo vairāk progresēsit.