10 pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru


Vai jūs ievērojat veselīgu uzturu un regulāri vingrojat, bet joprojām cīnāties ar lieko mārciņu nobīdi? Mums var būt tikai risinājums. Vārdi: Klēra Čemberleina .

Ja jūtat, ka jūsu uzturs ir veselīgs un veicat ieteicamās fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā, jūs, iespējams, gaidāt, ka liekais svars vienkārši nokritīs. Tomēr svara zaudēšanas plāns ne vienmēr norit gludi. Šeit ir 11 iemesli, kāpēc jūsu mērķa svars var justies mūžīgi nesasniedzams…


Traucēts miegs

Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, risinājums varētu būt tikpat vienkāršs kā nodrošināt, ka katru vakaru dodaties gulēt nedaudz agrāk. 'Ir arvien vairāk pierādījumu, kas liecina, ka miega trūkums ir saistīts ar lielāku ķermeņa svaru gan pieaugušajiem, gan bērniem,' saka Lilija Sautere, miega tehnoloģiju zīmola uztura speciāliste. Jauda . 'Patiesībā pierādījumi liecina, ka miega trūkums var palielināt aptaukošanās risku par 89% pieaugušajiem un 55% bērniem.'

Ir daudz iemeslu, kāpēc tas tā ir. Sākumā tiek uzskatīts, ka miega trūkums palielina jūsu apetīti. “Pētījumi, kas publicētiKlīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālssecina, ka, ja miegs ir ierobežots, jūsu sāta hormona leptīna līmenis samazinās un izsalkuma hormons grelīns palielinās,' skaidro Sauters. Miega trūkums var ietekmēt arī jūsu pārtikas izvēli, palielinot tieksmi pēc neveselīgiem, kalorijām bagātiem ēdieniem.

'Londonas King's College pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, vidēji patērē par 385 kalorijām vairāk dienā nekā tie, kas gulēja ilgāk,' atklāj Sauters. “Ir pierādīts, ka miega trūkums palielina tieksmi pēc ātri pagatavojamiem pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem, sāļām uzkodām un cieti saturošiem pārtikas produktiem, pat par 45 procentiem! Uz šiem ēdieniem bieži paļaujas tūlītējai enerģijas palielināšanai, kas neizbēgami izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

Pārbauda tālruni

Viedtālruņa pārlūkošana vai televizora skatīšanās ēšanas laikā var likt jums apēst vairāk, nekā domājat.


'Ir viegli pierast spēlēties ar tālruni ēšanas laikā, sēdēt pie televizora ar vakariņām klēpī vai paķert lielu čipsu maisu, kamēr skatāties savu iecienītāko programmu,' saka Dr Aria. uzvedības izmaiņu psihologs, kurš gadiem ilgi ir pētījis svara zaudēšanas uzturēšanu Londonas Universitātes koledžā. 'Šādi traucējoši faktori novērš jūsu uzmanību, tāpēc smadzenes nespēj precīzi reģistrēt jūsu patērētās pārtikas daudzumu. Ja nepievēršat uzmanību tam, ko ēdat, šī informācija, visticamāk, netiks saglabāta jūsu atmiņas bankā. Un, ja ir mazāk atmiņu par to, ko esat ēdis tajā dienā, tad, kad apsēdīsities pie nākamās ēdienreizes, jūs, iespējams, ēdīsit ievērojami vairāk.

Dr Aria apgalvojumus apstiprina nesen veikts pētījumsBritish Journal of Nutrition, kurā konstatēts, ka audio instrukciju atskaņošana, kas mudina sievietes ar lieko svaru pievērst uzmanību savam ēdienam pusdienu laikā, samazināja vēlāku uzkodu patēriņu par 30 procentiem.

Ēdināšanas laikā novietojiet viedtālruni nepieejamā vietā, sēdiet pie galda, nevis uz dīvāna televizora priekšā, un pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat.

Ēdot bez vajadzības

Jūs varētu domāt, ka jums ir veselīgs uzturs… bet vai tiešām? Malminders Gils, The Reinvention hipnoterapeits un vadošais Hārlijastrītas hipnoterapeits, saka, ka mums ir jākļūst atbildīgiem par visu, ko patērējam.


'Daudzi cilvēki noliedz pārtikas daudzumu, ko viņi patērē katru dienu,' viņa saka. 'Palieliniet savu izpratni, lai uzzinātu, ko tieši jūs ēdat. Kad esat to izdarījis, varat sākt samazināt nevajadzīgo ēšanu.’ Katru reizi, kad grasāties kaut ko ēst, pierakstiet, ko un cik daudz ēdīsit, un, ja iespējams, arī nofotografējieties! Dienas vai nedēļas beigās jums vajadzētu būt visaptverošam ēsto pārtikas produktu sarakstam. Varbūt jūs atklājat, ka ēdat vairāk, nekā domājāt. Vai esat pārsteigts?'

Džils arī iesaka atzīmēt, kā jūs jūtaties katru reizi, kad ēdat, lai palīdzētu jums saprast, vai ir kādas pamata emocijas.

Pārāk daudz kaloriju ierobežošana

Lai gan krasi samazināt patērēto kaloriju skaitu var šķist ātrs ceļš uz svara zaudēšanu, var būt arī pretējais. Ja jūs ievērojami samazinājāt uzņemto kaloriju daudzumu, jūs varat pamanīt sākotnēju svara samazināšanos, bet drīz vien jūs redzēsit savu svara plato un pat varētu atkal pieņemties svarā. 2010. gada pētījums, kas publicēts žurnālāPsihosomatiskā medicīnapierādīja, ka pārmērīgs kaloriju ierobežojums izraisa svara pieaugumu, jo tas izraisa kortizola palielināšanos, veicinot tauku uzglabāšanu. Ja ēdat pārāk maz kaloriju, jūsu ķermenis var nonākt bada režīmā, tādējādi palēninot vielmaiņu. Faktiski 2009. gada pētījums, kas publicēts žurnālāPLOS Viensparādīja, ka tiem, kuri ierobežoja savu kaloriju patēriņu par 25 procentiem, novēroja vielmaiņas samazināšanos.

Nesaņem pietiekami daudz saules gaismas

'Līdzinot rīta sauli, tiek sinhronizēts jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, tāpēc jums ir lielāka iespēja gulēt regulāri,' skaidro Laura Vorena, uzņēmuma dibinātāja. Fitmuma UK .

'Tas ļaus jūsu vielmaiņai darboties efektīvāk, kas palīdzēs jums saglabāt labāku svaru. Tāpat saules gaisma ir labākais D vitamīna avots, kas nepieciešams tauku dedzināšanai. Tāpēc, ja ar saviem svara zaudēšanas centieniem nekur nesanāk, mēģiniet katru dienu pavadīt 15 līdz 30 minūtes dienasgaismas!

Stresa sajūta

Hronisks stress un svara pieaugums bieži vien iet roku rokā. 'Mūsdienu dzīve nāk ar virkni spriedzes, sākot ar mājas/darba līdzsvara pārvaldīšanu un beidzot ar ienākošās naudas saglabāšanu un ģimenes mājas vadīšanu,' saka personīgā trenere un uztura speciāliste Fara Fonseka, kura ir arī divkārtēja Anglijas spēcīgākās sievietes titula ieguvēja. . 'Mums visiem vajadzētu piedzīvot dabiskus stresa hormonu kāpumus un kritumus — visbiežāk runāto par kortizolu un adrenalīnu. Tiem, protams, jābūt visaugstākajiem no rīta un vienmērīgi jāsamazinās visu vakaru – šis kritums palīdz mums aizmigt.

Tomēr mūsu aizņemtā dzīvesveida spiediens var izstumt to no tā dabiskā modeļa. Ja mūsu kortizola līmenis ilgstoši ir pārāk augsts, tas rada ne tikai cukura līmeņa asinīs, bet arī citu cirkulējošo hormonu nelīdzsvarotību, izraisot pārmērīgu tauku uzkrāšanos. Centieties veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni, kas ilgtermiņā nāks par labu gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Dehidratācija un svara pieaugums

Vai zinājāt, ka cilvēki slāpes bieži sajauc ar izsalkumu? Tāpēc, ja jūtaties nervozs, mēģiniet vispirms izdzert glāzi ūdens. Ja 20 minūšu laikā joprojām jūtaties izsalcis, protams, izvēlieties veselīgu uzkodu. Taču, vispirms nodrošinot, ka esat labi hidratēts, jūs neēdīsit pārtiku, kas jūsu ķermenim nav īsti vajadzīga. Laura Vorena piekrīt. 'Pētījumi laika gaitā ir parādījuši, ka tie, kas pirms katras ēdienreizes izdzer glāzi ūdens, visticamāk zaudēs svaru,' viņa saka.

Neēd pietiekami daudz tauku

Vai domājat, ka no taukiem vajadzētu izvairīties? Padomā vēlreiz. Lai gan piesātinātie un transtauki ir kaitīgi gan vidukļa līnijai, gan sirds veselībai, nepiesātinātie tauki ir nepieciešami optimālam svara zudumam.

'Veselīgi tauku avoti, piemēram, rieksti, olīveļļa un avokado, palīdzēs jums justies pilnīgākam un regulēt cukura līmeni asinīs, tādējādi tiek samazināta tieksme,' skaidro Riks Hejs, Superfoodist un grāmatas autors.Pārtikas un fitnesa plāns pret novecošanos(£10,99, Clink Street Publishing). 'Kad cukura līmenis asinīs ir stabilāks un insulīna līmeņa paaugstināšanās un avārijas samazinās, jūsu ķermenis uzglabās mazāk tauku un efektīvāk izmantos uzkrātos taukus.'

Turklāt daži veselīgie tauki palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku. 'Ja jūs lietojat, piemēram, olīveļļu, jums būs augstāks hormona adiponektīna līmenis, kas palīdz noārdīt taukus organismā,' saka Hejs.

Pārāk daudz diētisko dzērienu patēriņš

'Viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir grūtības zaudēt svaru, ir diētiskās sodas dzeršana,' atklāj Ketrīna Belčembersa, ārstniecības augu zinātāja un medicīnas centra direktore. Nacionālais medicīnas ārstniecības augu institūts .’Sintētiskie saldinātāji sūta smadzenēm ziņojumus, ka cukurs ir patērēts. Tas var novest pie atvienošanas, kad ķermenis sagaida kalorijas un pēc tam alkst pēc tām, tāpēc jūs netīšām ēdat to, ko citādi neēdat. 2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālāDabaarī parādīja, ka mākslīgie saldinātāji var izraisīt insulīna rezistenci, kas galu galā izraisa svara pieaugumu.

Medicīniskie jautājumi

Protams, vienmēr pastāv iespēja, ka jūsu nespēja saglabāt veselīgu svaru var būt saistīta ar medicīnisku problēmu.

Ir vairāki stāvokļi, tostarp pavājināta vairogdziedzera darbība, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un depresija, kas visi var izraisīt svara pieaugumu. Ja jums ir aizdomas, ka svara pieaugums varētu būt saistīts ar medicīnisku problēmu, ir svarīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu.