Esiet drošībā, kad atgriezīsities sporta zālē

Nevarat sagaidīt, kad varēsiet atgriezties sporta zālē, taču nervozējat, ka esat citu tuvumā vai gūstat savainojumus? Komanda plkst Biosaldēšana dalieties ar saviem labākajiem padomiem par to, kā saglabāt drošību, atgriežoties sporta zālē, lai samazinātu risku saskarties ar vīrusu un izvairītos no traumām...

Pārģērbies un dušā mājās

Pārģērbšanās un mazgāšanās dušā ne tikai samazinās sporta zālē pavadīto laiku, bet arī samazinās jebkādas savstarpējas inficēšanās iespējas. Noteikti ieejiet dušā, tiklīdz esat atgriezies mājās, un izmetiet savu treniņu apģērbu tieši mazgāšanā.

Iepazīstieties ar jauno sporta zāles izkārtojumu

Iespējams, ka daļa trenažieru zāles tiks noņemta vai pārvietota, lai starp tiem, kas trenējas, būtu pietiekami daudz vietas. Noteikti apskatiet apkārtni, tiklīdz ieradīsieties, lai uzzinātu, kur tagad viss atrodas, lai novērstu bezmērķīgu klaiņošanu. Tāpat, ieejot sporta zālē, noteikti atrodiet visus tīrīšanas līdzekļus, lai zinātu, kur doties, kas ir pieejams un ko lietot. Ja neesat pārliecināts, trenažieru zāles darbinieki ar prieku palīdzēs.

Saglabājiet dvieli tikai sejai un ķermenim

Sporta zālē visi svīst un elso, un daudzi nēsā līdzi savus dvieļus – gan lai noslaucītu, gan ar ko noslaucīt inventāru. Jūsu dvielis jālieto tikai jūsu personai. Noteikti izmantojiet atsevišķus priekšmetus, lai pēc lietošanas notīrītu visas iekārtas un iekārtas, piemēram, antibakteriālas salvetes vai dvieli. Un, protams, noteikti atbrīvojieties no tiem pēc katras lietošanas reizes.

Apsveriet iespēju rezervēt nodarbības

Nodarbības nav paredzētas visiem — daudzi dod priekšroku svara nodarbībām vai trenēties vienatnē sporta zālē, taču nodarbības būs viena no drošākajām vietām sporta zālēs, kad tās tiks atsāktas. Nodarbību skaits tiks samazināts, lai nodrošinātu pietiekamu vietu treniņiem, un tām būs arī savs aprīkojums — tāpēc, kad trenažieru zāle ir aizņemta, jūs zināt, ka jūs ne tikai gūsit labu treniņu, bet arī izmantosit atbilstošo aprīkojumu, kas jums palīdzēs.

Pievērsiet uzmanību savai elpošanai

Ikviens svīst, kad vingro, bet tagad ir labākais laiks, lai iemācītos kontrolēt savu elpošanu. Tas ne tikai palīdzēs samazināt piesārņojumu gaisā, bet arī ļaus jums veikt mērķtiecīgāku un kontrolētāku treniņu. Pa degunu iekšā, caur muti ārā. Veiciet dziļas, mazas elpas, lai, izelpojot, neatvērtu plaši muti, un virziet seju uz leju, kur tas ir droši, nevis dodieties uz pārējo sporta zāli.

Ieturi distanci

Nereti cilvēki stāv tuvumā, kamēr jūs strādājat sporta zālē, sakot, ka viņi ir nākamie rindā pēc aprīkojuma, ar kuru strādājat. Paredzams, ka tas nebūs iespējams, jo sociālās distancēšanās vadlīnijas iesaka attālumu no 1 līdz 2 metriem. Tā vietā, lai uzkavētu, gaidītu, kad mašīna vai aprīkojums atbrīvosies, paskatieties apkārt un uzziniet, kas vēl varētu būt brīvs, ar ko varat strādāt.

Rūpējieties par savu ķermeni

Noteikti pareizi izstiepieties pirms un pēc treniņa. Jā, tie prasa laiku, taču tie ir obligāti labam un drošam treniņam, un nākamajā dienā tie samazina sāpes pēc treniņa. Ja izlemjat, ka ir drošāk izstaipīties mājās, neaizmirstiet — iestatiet modinātāju, lai atgādinātu, ja tas ir nepieciešams.

Pieņemiet neveiksmes

Neatkarīgi no tā, cik fiziski aktīvs bijāt pirms Covid-19, iespējams, ka jums, iespējams, pietrūka motivācijas vai vienkārši nevarat veikt ierastos treniņus un tāpēc jums bija jāsamazina fiziskā slodze. Paturot to prātā, jūs būsiet piedzīvojis neveiksmi, un ir svarīgi to pieņemt. Neejiet atpakaļ uz sporta zāli un neuzņemieties, ka varat pacelt svarus, ko kādreiz cilājāt, vai arī varat skriet uz skrejceliņa tik ilgi, cik varējāt iepriekš. Sāciet ar mazumiņu un atjaunojiet sevi. Ja nē, pastāv liela iespēja, ka gūsit savainojumu.

Klausieties savu ķermeni

Visticamāk, pirmajās dienās vai nedēļās pēc atgriešanās sporta zālē jūs jutīsieties sāpīgi, tāpēc klausieties savu ķermeni. Jā, daudzos gadījumos jums tiek ieteikts iziet cauri DOMS un atgriezties sporta zālē, taču jūs labāk nekā jebkurš cits zināt, ko jūsu ķermenis var izturēt un ko nē. Klausieties to, lai izvairītos no savainojumiem.