Pieci rīki veselīgai imūnsistēmai

Personīgā labklājība un pašaprūpe ir nācijas priekšplānā, kad mēs gatavojamies gaidāmajai izaicinājumu pilnai ziemai. Šeit ir piecas pozitīvas izmaiņas, kuras varat veikt šajā sezonā…

1. Veiciet pārtikas izvēli imūnsistēmas atbalstam

Imūnsistēmas darbības atbalstīšana ar pareizajiem vitamīniem un minerālvielām no diētas ir mūsu visu, tostarp jauno, veco un aizņemto cilvēku, pirmā pienākuma vieta. Pētījumi ir parādījuši, ka svarīgākās uzturvielas, kas palīdz nodrošināt veselīgu imūnsistēmas darbību, ir:

D vitamīns – D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību. Turklāt Apvienotās Karalistes valdība tagad ir ieteikusi pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 5 gadiem, ziemas mēnešos papildināt 10 µg D vitamīna. D vitamīna avoti ir taukainas zivis, sarkanā gaļa un olu dzeltenumi.

• Selēns – minerāls, kas ir svarīgs veselīgai imūnsistēmas darbībai. Nesen veiktais pārskats 2015. gadā norādīja, ka selēns starp citiem labvēlīgiem vitamīniem ir drošs papildinājums imūnsistēmas atbalstam. Selēns ir atrodams Brazīlijas riekstos, tunzivīs, cūkgaļā, liellopu gaļā, vistas gaļā, tofu, pilngraudu makaronos, garnelēs un sēnēs.
• A vitamīns – uzturviela, kas svarīga veselīgai imūnsistēmai. Pārliecinoties, ka jums ir daudz dažādu ļoti krāsainu dārzeņu, piemēram, saldie kartupeļi, burkāni vai spināti, jūs varat nodrošināt pietiekamu A vitamīna daudzumu.
• C vitamīns — pārliecinieties, ka ēdat daudz ar C vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, apelsīnus, zemenes, lapu kāpostus un kivi, lai nodrošinātu ne tikai piecu dienu patēriņu, bet arī pietiekami daudz C vitamīna, lai palīdzētu uzturēt veselīgu imūnsistēmu.
• E vitamīns – svarīgs lipīdos šķīstošs antioksidants un viena no visefektīvākajām uzturvielām, kas aizsargā jūsu šūnas no destabilizējošā oksidatīvā stresa. Labas E vitamīna izvēles ir rieksti, piem. mandeles un sēklas, piem. saulespuķes vai ķirbis plus zaļie lapu dārzeņi.

2. Samaziniet toksīnus

Piemēram, smēķēšana un alkohols. Imūnsistēma ir augsti attīstīta aizsardzības sistēma pret ārējiem organismiem un iekšējiem toksīniem, un tā ir sistēma, kas pastāvīgi ir sarkanā trauksmes stāvoklī. Pārslogojot to ar nevajadzīgiem vides toksīniem, jūs varat pārslogot savu imūnsistēmu.

3. Palieliniet fizisko slodzi

Tas palīdz izskalot nevēlamus gružus un baktērijas no mūsu plaušām un elpceļiem. Limfsistēma ir mazu asinsvadu tīkls, kas velk bojātās šūnas atpakaļ uz kakla, paduses vai cirkšņa limfmezgliem. Tie var palielināties, kad tiek aktivizēta imūnsistēma un tiek ražotas imūnās šūnas. Šī transporta sistēma balstās uz fiziskām kustībām, tāpēc noteikti veiciet regulāras fiziskās aktivitātes un/vai kustības neatkarīgi no tā, vai tā ir ikdienas pastaiga ar suni vai jogas nodarbība. NHS iesaka pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 64 gadiem veikt vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aktivitātes nedēļā.

4. Uzlabojiet savu miegu

Slikts miegs var ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Bez pietiekama miega jūsu ķermenis nesaņem iespēju uzlādēties, gatavs darbībai. Apskatiet savu gulētiešanas rituālu, lai redzētu, kā jūs varat to uzlabot.

Apturiet ekrāna laiku līdz pat stundai pirms gulētiešanas, lai samazinātu vizuālo stimulāciju. Ejiet vannā un lasiet grāmatu, lai atpūstos. Sakārtojiet savu guļamistabu, lai radītu harmonisku un relaksējošu vidi. Izmēģiniet lavandas eļļu uz spilvena, lai veicinātu mierīgas domas.

5. Lietojiet uztura bagātinātāju, kas ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām

Ja jūtaties kā nedaudz papildu pārliecības, meklējiet papildinājumu, piemēram, Vasena selēns ACE+D , £11,99, kas ir pilns ar vitamīniem A, C D, kā arī minerālvielām cinku un selēnu. Selēns ir svarīgs veselīgas imūnsistēmas funkcionēšanai un palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa.