Kā apzinātība var saglabāt mieru grūtniecības laikā


Vai jūtaties mazliet satriekts? Ja esat grūtniece un pandēmija un pašreizējie ierobežojumi ir likuši jums justies nemierīgākam nekā parasti, varat pārvaldīt savu garastāvokli uzmanīgi.

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk topošās māmiņas jutīsies satriektas un noraizējušās, jo īpaši tāpēc, ka koronavīrusa dēļ viņu dzemdību plāni var būt jāmaina. Navigācija un pielāgošanās strauji mainīgajai situācijai, mēģinot saglabāt mierīgu un uzmanīgu grūtniecību, var justies biedējoši. Tomēr visām topošajām māmiņām jāzina, ka, lai arī kā būtu, vecmāte viņām būs blakus tāpat kā jebkurā citā laikā, un nekas neietekmēs viņu vecmātes un dzemdību komandas prasmes, pieredzi un centību rūpēties par viņu un mazuli. Viņi būs labi aprūpēti, pilnībā atbalstīti un droši.


Lai palīdzētu mātēm patiesi praktizēt apzinātību un mazinātu trauksmi grūtniecības laikā, mēs esam sazinājušies ar vecmāti, hipnodzemdību ekspertu un autoru Mariju Luīzi (aka The Modern Midwife), vienu no ekspertēm Biamother , kura sniedz savu ekspertu padomu par to, kā saglabāt mieru pirms dzemdībām, neskatoties uz pašreizējo pandēmiju.

Sagatavojies

Grūtniecības laikā tā irīpašisvarīgi, lai jūs mēģinātu darīt pēc iespējas vairāk, lai sagatavotu savu prātu dzimšanai. Uztveriet šo piespiedu dīkstāvi kā iespēju patiešām koncentrēties uz sevi un savu saikni ar mazuli. Ja neesat pārliecināts par labāko veidu, kā to izdarīt, nekrītiet panikā. Biamother lietotnē ir īpaša sadaļa “BiaBreathe”, kas piedāvā daudzas meditācijas, lai bloķētu ārējos stresa faktorus un ļautu jums iedziļināties.

Praktizējiet apzinātības vingrinājumus

Kad mēs paliekam paaugstinātā apziņas stāvoklī, mūsu ķermenis izdzīvo, nevis plaukst. Atjaunošana un dīkstāves laiks palīdz ķermenim darboties pēc iespējas labāk. Mazās lietas, ko varam darīt ikdienā, būtiski ietekmē mūsu vispārējo garīgo veselību. Tāpēc, ja pēkšņi jūtaties nemierīgs, nolaidiet plecus, veiciet dažas lēnas dziļas elpas, padariet izelpu ilgāku nekā ieelpu. Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek jūsu ķermenī, elpā un prātā. Lai gan tie var nebūt tie vingrinājumi, pie kuriem esat pieradis, saskaņošana ar savu ķermeni var radīt labāku domāšanu un līdz ar to arī pozitīvāku dzemdību pieredzi.

Izmantojiet pieejamos resursus

Ir grūti apmeklēt pirmsdzemdību nodarbības, kā biji plānojis, it īpaši, ja šis ir jūsu pirmais mazulis. Tomēr joprojām ir daudz, ko varat darīt, lai būtu informēts, kas savukārt rada pārliecību un pozitīvāku domāšanu. Izmantojiet uzticamus resursus, piemēram, lietotni Biamother, kas ir holistiska labsajūtas platforma, kurā atradīsiet kvalificētus speciālistus ar daudzu gadu pieredzi, kas piedāvā plašu atbalsta klāstu. Biamother ir pasaulē pirmā lietotne, kas rūpējas par jaunajām māmiņām, un pašreizējās globālās pandēmijas laikā tā ir īpaši vērsta uz to, lai grūtnieces un sievietes pēcdzemdību periodā, kas izolējas mājās, joprojām varētu piekļūt ekspertu ieteikumiem. Biamother, ko izstrādājusi mātes veselības ekspertu komanda, visas sievietes un galvenokārt mātes, piedāvā norādījumus un ieteikumus, lai palīdzētu jums ēst, kustēties un justies labāk, kā arī personalizētus treniņus, ko varat veikt mājās un kas pielāgojas jūsu mainīgajām vajadzībām un ķermeņa tipam. un bažas.


Augsta līmeņa atbalsts un labi informēts pašsajūta, kā arī ikdienas elpošanas un vingrinājumu veikšana ir recepte mierīgai un kontrolētai sajūtai.

Tas viss nav tik slikti

Vēl kas, kas jūs var satraukt, ir fakts, ka, lai gan ir ieteicama pašizolācija, pirmajās nedēļās pēc piedzimšanas jums var nebūt tāda atbalsta, kādu sākotnēji plānojāt. Nebaidieties, jo es vienmēr esmu ieteicis sievietēm palikt mājās ar savu mazuli un savu partneri vismaz pirmās divas nedēļas pēc dzimšanas. Apmeklētāju ierobežošana vienmēr ir laba ideja, jo jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtu, gulēt, ignorēt mājas darbus un izvairīties no saimnieka.

Karantīnas laikā nav nozīmes tam, vai tu neizģērbies no rītasvārki, vai tev ir taukaini mati vai netīri trauki. Arī jaundzimušajiem šajās pirmajās nedēļās nepatīk, ka viņi tiek nodoti no cilvēka uz cilvēku, jo tas viņus var satraucoši un pārmērīgi stimulēt. Tā vietā viņiem ir jāpierod pie dzīves ārpus dzemdes, jaunās vides un jāatrodas tuvu atpazīstamajām balsīm, cilvēkiem un smaržām. Izmantojiet šo kopā pavadīto laiku mājās kā laiku, lai iedzīvotos savā jaunajā ģimenē.

Mums ir tik paveicies, ka dzīvojam šajā digitālajā laikmetā, kurā ir tik daudz iespēju sazināties no tālienes. Neatkarīgi no tā, vai tas ir WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom vai House Party, tagad ir tik daudz platformu, kas var palīdzēt jums uzturēt kontaktus un saņemt atbalstu, kad tas ir nepieciešams, kamēr esat pidžamā!


Dodiet sev pārtraukumu

Šis ir grūts laiks mums visiem, taču atcerieties, ka tikai 10 mēnešu laikā esat izaudzis skaistu mazuli tikai no divām šūnām. Jūs esat brīnums, un jūsu ķermenis ir fenomenāls. Tā zina, ko dara neatkarīgi no tā, kas notiek pasaulē. Jūsu ķermenī ir iebūvēts intelekts, kas ir attīstījies miljoniem gadu, un Covid-19 nespēj to atņemt. Gatavojieties neticamam ceļojumam.

Lai iegūtu vairāk grūtniecības padomu un ekspertu padomu, varat lejupielādēt lietotni Biamother šeit , un izbaudiet 14 dienu bezmaksas izmēģinājumu.