Drošība pirmajā vietā: 5 padomi, kā trenēties traumu gadījumā


Cietat no traumas, bet joprojām vēlaties trenēties? Mēs runājam ar diviem ekspertiem, kuri atklāj, kad varat turpināt trenēties un kādi piesardzības pasākumi jāveic, lai droši trenētos traumu laikā...

2020. gada Tokijas olimpiskajās spēlēs ir bijis daudz traumu. Spēļu laikā skatītāji bijuši liecinieki sacensību noslēgumam vairākiem profesionāliem sportistiem. To skaitā ir komandas GB pārstāve Dina Ašere-Smita, Katarina Džonsone-Tompsone un Ādams Džemilijs.


Tomēr savainojums ne vienmēr nozīmē ceļa beigas, jo daži pieredzējuši olimpieši šogad atgriežas savā disciplīnā, lai atvestu mājās medaļu. Piemēram, pēc smagiem potītes savainojumiem katarietis Mutazs Baršims un itālis Džanmarko Tamberi (burtiski) atlēca, lai sacenstos augstlēkšanā, galu galā dalot zeltu un slavu.

Bet neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls sportists vai amatieris, kad ir lietderīgi turpināt trenēties, ja esat guvis traumu? Kādi piesardzības pasākumi jāveic, lai trenētos droši un nepasliktinātu savainojumus? Mēs jautājām Sporta, vingrojumu un veselības institūta ekspertiem ( ISEH ), sadarbībā ar HCA Healthcare UK , konsultanti sporta un vingrošanas medicīnā, Amal Hassan un Bevin McCartan.

Kā tu trenējies traumu gadījumā?

Savainots skrējējs

1. Atkāpieties no treniņa, kad esat ievainots

Amāls Hasans saka: “Iegūstot savainojumu, ir iespēja spert soli atpakaļ un koncentrēties uz vājajām vietām savā treniņā. Mēs bieži izvairāmies no tā, kas mums šķiet vissarežģītākais, taču traumas pārvarēšana ir lielisks laiks, lai aptvertu savas fiziskās sagatavotības problemātiskās jomas.


“Piemēram, jums, iespējams, būs jāstrādā pie līdzsvara un stabilitātes, veicot galvenos vingrinājumus, jāpalielina ķermeņa augšdaļas spēks, lai beidzot varētu pievilkt pievilkšanos, vai pat jāpārskata pazīstamo kustību izpilde, lai uzlabotu to izpildi. Šīs fokusa izmaiņas ir iemesls, kāpēc daudzi sportisti pēc traumām atgriežas ar izcilu sniegumu.

2. Uzturiet savu sirds un asinsvadu piemērotību

Hasans piebilst: “Rehabilitējot savainojumu, var būt grūti uzturēt savu kardio fitnesa līmeni, taču tas nav neiespējami. Ir daudz dažādu veidu, kā saglabāt savu aerobo sagatavotību traumu laikā.

“Vieglāku svaru celšana augstas intensitātes intervāla treniņa ietvaros ir lielisks treniņš gan sirdij, gan spēkam, vienlaikus saglabājot relatīvi zemu ietekmi. Peldēšana ir arī izaicinājums zemas ietekmes vingrinājumiem, kas var palīdzēt uzturēt jūsu fitnesa līmeni. Pat regulāras pastaigas var palīdzēt noturēties uz pareizā ceļa. Tas viss ir saistīts ar pienācīga fiziskās sagatavotības līmeņa uzturēšanu, nevis zaudējumu.

Sieviete cilā svarus

Mēģiniet pielāgot savu treniņu traumu gadījumā, piemēram,. izmantojot vieglākus atsvarus vai pretestības lentes.


3. Pielāgojiet treniņu savainojuma gadījumā

Pēc Bevina Makartena teiktā: “Tiem no mums, kuri izmanto vingrošanu, lai atpūstos no saspringta grafika vai aktīva dzīvesveida, var būt grūti gūt savainojumus. Tomēr atkarībā no tā, kur ir jūsu trauma, bieži vien ir vingrinājumi, kas var nostrādāt citas muskuļu grupas, neradot nekādus papildu bojājumus.

Hasans arī iesaka: “Ir daudzi veidi, kā saglabāt treniņu intensitāti, lai tas atbilstu savainojumam. Piemēram, ja jums patīk treniņš ar svariem, bet vairs nevarat pacelt to pašu svaru, varat modificēt kustību, lai izmantotu cita veida slodzi. Piemēram, jūs varētu iekļaut pretestības joslas. Jūs pat varat spēlēties ar kustību ātrumu, palēninot tās, lai padarītu tās grūtākas. Varat arī palielināt atkārtojumu skaitu pie mazākas slodzes vai iekļaut pretsvaru, lai izaicinātu savu stabilitāti.

4. Koncentrēties uz rehabilitāciju

Saskaņā ar Hasana teikto: “Rehabilitācija var būt daļa no jūsu vingrinājumu rutīnas un papildināt uz spēku balstītas apmācības aktivitātes. Piemēram, jūs varat izmēģināt svaru treniņus, jogu, pilates un barre utt. Šie vingrinājumi var arī palīdzēt atgūties un uzlabot jūsu mobilitāti un elastību. Tas varētu palīdzēt padarīt jūs par daudz labāku sportistu.

treniņš traumu gadījumā

Lai gan ir svarīgi sekot līdzi savam fitnesa režīmam, vispirms pārliecinieties, ka esat atveseļojies.

5. Atzīstiet, kad ir nepieciešama atpūta

Hasans secina: “Ja vien tā nav jūsu nodarbošanās un jums apkārt nav profesionāļu komanda, ir svarīgi atcerēties, ka nav spiediena trenēties pēc iespējas normālā līmenī traumas dēļ. Galu galā jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni un tā robežas. Dodiet sev vislabāko iespēju atgūties, trenējoties gudrāk, nevis grūtāk.

Makartans piebilst: “Dažreiz atpūtai ir izšķiroša nozīme, lai atgūtos no nopietnas traumas. Ja nepieciešams, ir pareizi pavadīt laiku. Esiet laipns pret sevi un rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību šajā laikā, jo jūs varat justies diezgan neaizsargāti un potenciāli vairāk atkarīgi no citiem.

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet Sporta, vingrojumu un veselības institūts .

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu dažus no biežākajiem skriešanas traumu cēloņiem.