Iegūstiet maksimālu labumu no riteņbraukšanas

Kopš sociālās distancēšanās pasākumu ieviešanas ir bijis riteņbraukšanas bums. Transport for London veikts pētījums bloķēšanas laikā liecina, ka pēc tam Londonā ikdienas velobraucienu skaits pieaugs no 700 000 līdz septiņiem miljoniem.

Ja vēlaties atgriezties pie riteņbraukšanas, ievērojiet šos padomus no Mišelas Njagi, Bupa Health Clinics vecākās fizioterapeites (bupa.co.uk/health), lai izvairītos no sāpēm un palīdzētu jums gūt maksimālu labumu no treniņiem ar diviem riteņiem...

Dodieties uz pakalpojumu

Lai sāktu braukt ar velosipēdu, jums nav jāpērk jauns velosipēds, taču, ja jūsu velosipēds kādu laiku ir sēdējis nojumē, noteikti ir vērts pirms pirmā brauciena to pārbaudīt pie kvalificēta mehāniķa. Viņi varēs pamanīt jebkādas bojājumu pazīmes uz riepām un rāmja, kas var izraisīt velosipēda darbības traucējumus.

Atbrīvojieties

Pārliecinieties, ka jums ir pamatinformācija, lai jūs būtu drošībā — tas nozīmē, ka jums ir darba gaismas, iekšējā caurule, elpojošs apģērbs un ķivere, kas jums ir piemērota. Ķiverei jābūt cieši pieguļošai, bet ne pārāk cieši.

Pārbaudiet velosipēda augstumu

Pārliecinieties, vai velosipēds ir pareizi iestatīts jūsu augumam. Seglu augstumam var būt liela ietekme uz pedāļu mīšanas efektivitāti un tas palīdz novērst traumas. Pārliecinieties, vai jūsu sēdeklis ir pareizā augstumā, veicot šo vienkāršo pārbaudi: sēdiet uz velosipēda, vienu kāju uzspiežot uz pedāļa. Ja jūsu sēdeklis atrodas pareizajā augstumā, jums vajadzētu būt iespējai vērst pēdu vertikālā stāvoklī (pulksten 6) ar pilnībā taisnu, bet ne nofiksētu ceļgalu.

Padomājiet par savu stāju

Jūsu poza uz velosipēda ir svarīga. Ja jūsu mugura ir nosvērtā stāvoklī, tas var izraisīt kairinājumu, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz taisnas pozīcijas saglabāšanu, maigi piespiežot muguru. To ietekmēs arī jūsu stūres augstums, tāpēc pielāgojiet to, līdz esat stāvoklī, kurā varat turēt muguru taisni.