Joga pamata spēkam

Spēcīga vidusdaļa ir vairāk nekā plakans vēders. Šeit Ieva Bogenpoela atklāj labākās jogas pozas, lai stiprinātu jūsu kodolu.

Tonusa vēdera izredzes var būt lieliska motivācija abs treniņam, taču spēcīgam serdenim ir daudz vairāk priekšrocību nekā sešu komplektu. Tas uzlabo jūsu līdzsvaru, koordināciju un elastību un, stabilizējot iegurni, labvēlīgi ietekmē arī jūsu veselību, palīdzot novērst sāpes muguras lejasdaļā, kā arī samazina mugurkaula disku un saišu nodilumu.

Kad runa ir par jogu, spēcīgi abs atvieglos apvēršanu, piemēram, stāšanos uz galvas, stāvēšanu uz pleciem un roku stāvēšanu, un ļaus jums kontrolēt pozas un izkļūt no tām. Spēcīgs kodols atbalstīs arī stāvošus līdzsvarus — domājiet par krēsla pozu, pozu no rokas līdz kājām un Warrior III — un bieži vien nenotveramus roku līdzsvaru, piemēram, vārnu un pāvu.

Tonēti abs palīdzēs arī jūsu sportiskajam sniegumam. Stabils iegurnis ļauj jums brīvi pārvietoties jebkurā virzienā, palielinot veiklību strauji mainīgos rakešu sporta veidos un komandu spēlēs, piemēram, netbolā un futbolā, un atvieglo pārvietošanos pa nelīdzenu zemi, tāpēc jebkura skriešana pa taku būs labāka. efektīva un plūstoša.

Un ieguvumi neapstājas ar to... spēcīgs kodols var palielināt jūsu skriešanas ātrumu, uzlabot peldēšanas veiktspēju, palielināt svaru, ko varat pacelt, un atbalstīt jūs arī sporta zālē, piemēram, izmantojot airēšanas trenažierus.

Galvenie savienojumi

Jūsu abs veido trīs galvenās muskuļu grupas. Dziļākajā slānī šķērsvirziena abdominis (TA) ir plakana muskuļa loksne, kas apvijas ap jūsu rumpi (tas ir muskulis, kuru jūtat saraujoties klepojot) un palīdz uzturēt jūsu stāju. Vāja TA ne tikai ietekmē jūsu fizisko sagatavotību, bet arī padara jūs jutīgāku pret mugurkaula jostas daļas traumām, taču jūs varat palīdzēt to nostiprināt ar jogas pozām, tostarp dēlīša un četrkājainā personāla pozām.

Nākamais muskuļu slānis ir slīpie muskuļi (iekšējie un ārējie), un tie var arī apdraudēt jūsu mugurkaula jostas daļu, ja tie nav tik spēcīgi, kā varētu būt. Braucot pa diagonāli no ribām līdz gurniem, jūsu slīpie muskuļi ļauj izgriezt mugurkaulu un saliekt rumpi uz sāniem. Veidojiet tos ar pagriezieniem, piemēram, pagriežot pusi no zivīm vai guļot guļus ar saliektām abām kājām, vai pozas, kas izstiepj ķermeņa malas, tāpēc apsveriet iespēju savā ikdienas darbā iekļaut trīsstūri vai pusmēness.

Jūsu sešpaku muskuļi veido jūsu vēdera augšējo slāni, kas atrodas abās jūsu nabas pusēs. Pazīstams kā rectus abdominis, jūs varat dot viņiem labu treniņu ar pozām, piemēram, laivu vai puslaivu, un roku līdzsvarošanu, piemēram, vārnu. Ja iknedēļas treniņos vai jogas rutīnā iekļaujat vēdera stiprinātājus, mēģiniet tos darīt vismaz divas reizes nedēļā un neaizmirstiet tos līdzsvarot ar pozām, kas nodarbojas arī ar ķermeņa aizmuguri, piemēram, suņu, siseņu un priekšgala poza. Uzturiet to pāris mēnešus, un, ticiet mums, nepaies ilgs laiks, kad sāksiet gūt labumu.