Populārākas Posts
Ieteicams
Uzlabojiet formu ar Kortniju Bleku: treniņš mājās
Tautas iecienītākā Pocket PT Kortnija Bleka dalās ar savu vieglo mājas treniņu, kas izstrādāts, lai palīdzētu jums iegūt formu…
Autore Florence Rīvza-Vaita
Kortnija Bleka ir spēks, ar kuru ir jārēķinās, sieviete ar karavīru armiju, kas katru dienu veic treniņus. Viņas lietotne, Kortnijas Blekas fitnesa lietotne , piedāvā reāllaika treniņus ar HIIT hibrīdversijām, spēka treniņus, boksu un pat nedaudz boogying.
Ja ar viņas milzīgo sociālo sekotāju skaitu, aplādes, grāmatu un personīgo treniņu apģērbu līniju nepietiktu, lai norādītu, ka Black patiešām ir jaunais melnādainais, kad runa ir par modernām vingrošanas rutīnām, viņa tagad ir arī mūsu jaunākā vāka zvaigzne. Viņas jautro treniņu prieks izgaismo vistumšākajās dienās ar pļāpīgu, nepiespiestu uzvedību, kas daudzus spējusi nomierināt tik nemierīgajā laikā.
Tātad, kas ir paredzēts tikai Women’s Fitness lasītājiem, Bleka ir iedevusi mums dažas treniņu kustības, kuras var izmēģināt mājās, sniedzot jums ieskatu viņas testēšanas metodēs. Sekojiet viņiem šodien, lai spertu pirmo soli ceļā atpakaļ uz Bleku.
Kā to izdarīt: izpildiet katru no šiem vingrinājumiem 45 sekundes secībā, pēc tam atpūtieties starp kustībām 15 sekundes. Atkārtojiet pilnu treniņu trīs reizes.
Pilna ķermeņa treniņš mājās no Kortnijas Blekas
Pietupienu prese
Sāciet stāvēt, kājas plecu platumā un hanteles katrā rokā plecu augstumā, plaukstas vērstas.
Nolaidiet kājas līdz 90 ̊ leņķim, saliekot ceļus un spiežot dibenu atpakaļ.
Izspiediet cauri papēžiem, lai pieceltos, un sprādzienbīstami nospiediet svarus virs galvas.
Kontrolēti nolaidiet svarus atpakaļ plecu augstumā, pēc tam atkārtojiet secību.
Reverss izklupiens ar sānu pacēlumu
Sāciet ar hanteles katrā rokā, plaukstas vērstas, mugura taisna un kājas kopā.
Atkāpieties ar labo kāju, sperot lielu soli, lai jūsu priekšējais celis būtu saliekts 90 ̊ leņķī. Vienlaikus paceliet rokas uz sāniem.
Iekāpiet aizmugurējo kāju un atkārtojiet to ar kreiso kāju, pārliecinoties, ka abi ceļgali atrodas 90 ̊ leņķī un priekšējais ceļgalis nav pāri jūsu lielajam pirkstam.
Renegāta rinda
Sāciet augstā dēļa pozīcijā, plaukstas zem pleciem, ķermenis taisnā līnijā un hanteles zem katras rokas.
Satverot hanteles, velciet kreiso roku uz augšu uz krūtīm, plaukstas virzienā uz ķermeni. Veicot šo darbību, izspiediet caur labo roku.
Kad hantele ir krūšu augstumā, nolaidiet to uz grīdas un atkārtojiet labajā pusē.
Turpiniet pārmaiņus. Centieties turēt ķermeni paralēli grīdai un pēc iespējas nekustīgāku.
Sānu izlēciens uz vertikālu rindu
Stāviet kopā ar kājām, hanteles kreisajā rokā pie sāniem, bet labā roka atrodas uz gurna.
Speriet soli pa labi uz sānu izklupienu, saliekot labo ceļgalu un nolaižot gurnus. Nolaidiet hanteli pret zemi.
Paceļoties no izklupiena pozīcijas, airējiet hanteli uz augšu uz krūtīm, vadot ar elkoni. Nolaidiet svaru sākuma stāvoklī un atkārtojiet 45 sekundes, pēc tam samainiet sānus.
Noliecies pāri rindai, lai lidotu
Turiet hanteli katrā rokā un nedaudz salieciet ceļus. Eņģes uz priekšu no gurniem, saglabājot neitrālu mugurkaulu.
Turiet šo pozīciju un atvelciet abus elkoņus atpakaļ, cik vien iespējams, saspiežot lāpstiņas augšpusē.
Nolaidiet svarus, iztaisnojot rokas.
Turot plaukstas viena pret otru, saspiediet plecu lāpstiņas, lai paceltu rokas uz sāniem, līdz atsvari ir plecu līmenī. Nolaidiet un atkārtojiet visu secību.