Sekojiet savai sagatavotībai

Neatkarīgi no tā, vai cenšaties notievēt, skriet ātri vai zaudēt ķermeņa tauku saturu, fitnesa progresa izsekošana palīdzēs jums saglabāt motivāciju un koncentrēšanos, saka Lūsija Millere. Šeit ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt jau tagad…

1. Izmēģiniet jaunas tehnoloģijas, lai izsekotu savai sagatavotībai

Viedais pulkstenis ir lielisks veids, kā pārraudzīt visus fiziskās formas uzturēšanas aspektus, sākot no ikdienas soļu skaita līdz sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī (jo zemāks, jo labāk) un cik daudz ātrāk noskrienat 5 k. Mēs mīlam jauno Sunnto 3 (£199; suunto.com), kas ne tikai seko jūsu sirdsdarbības ātrumam, atveseļošanai, miegam un sadedzinātajām kalorijām, bet arī savienojas ar MapMyRun un Strava lietotnēm. Izmantojiet šīs lietotnes, lai izsekotu savai sagatavotībai — tās informēs jūs par jūsu ātrumu, attālumu un relatīvo piepūli, lai jūs varētu atskatīties uz datiem un salīdzināt katra reģistrētā treniņa statistiku.

2. Pierakstiet datus, lai izsekotu savai sagatavotībai

Nav nekā labāka par pildspalvas pielikšanu pie papīra, tāpēc mums patīk CR Gibson’s Fitlosophy Fitbook (£20; amazon.co.uk). Šajā 12 nedēļu plānotājā ir iekļauta īpaša sadaļa kardio un spēka treniņu izsekošanai, kā arī sadaļa jūsu ēdiena un ūdens uzņemšanai. Jums ir arī iespēja pierakstīt savus mērķus, norādot atlīdzību, ar kuru vēlaties sevi palutināt, kad esat sasniedzis savu mērķi. Spa pārtraukums, kāds?

3. Pārraugiet savus mērījumus, lai izsekotu savai sagatavotībai

Ķermeņa mērījumu veikšana var būt lielisks veids, kā uzraudzīt ķermeņa uzbūvi, nestāvot uz svariem. Sāciet, satverot mērlenti un izmērot ap krūtīm. Pēc tam izmēriet labo bicepsu (apmēram četras collas virs elkoņa locītavas iekšpuses), vidukli (vienmēr izmēriet mazāko daļu), gurnus (plašāko zonu ap dibenu un augšstilbiem) un labo augšstilbu (apmēram sešas collas). virs ceļgala). Mēs iesakām to darīt katru nedēļu, ierakstot datus savā treniņu žurnālā vai lietotnē, piemēram, BodyTracker Photo & Measurement (bezmaksas lejupielādei no iTunes), kas arī ļauj uzņemt progresa attēlus un salīdzināt ķermeņa sastāvu, sekojot līdzi savam fitnesam. .

4. Lai izsekotu savai sagatavotībai, ievērojiet savu mentalitāti

Ikdienas pašsajūtas novērtēšana, iespējams, ir visvairāk aizmirstais veids, kā noteikt, vai esat uz pareizā ceļa. Vai tu labi guli? Vai jūties vesels? Kā piestāv tavas drēbes? Uzdodot sev šos jautājumus, kāpēc gan tiem nepievienot dažus skaitļus? Piemēram, skalā no 1-10, kāda ir jūsu fiziskā enerģija – vai jūtaties spirgts pēc pamošanās? Kā ir ar jūsu garīgo enerģiju? Cik pārliecināts tu jūties, skatoties spogulī? Šo rādītāju pārraudzība palīdzēs jums sekot līdzi progresam, neizmantojot svarus, mērlentes vai kaut ko citu, izņemot jūsu prātu!

5. Nospiediet to pareizi, lai izsekotu savai sagatavotībai

Jūsu skriešanas soļa, skriešanas efektivitātes un vispārējās fiziskās sagatavotības un tempa uzraudzību var viegli veikt, izmantojot NURVV Run Zolītes (£249,99; nurvv.com ). Vienkārši ievietojiet iekšējās zoles savos trenažieros, un sensoru un GPS kombinācija personalizētajā lietotnē parādīs ne tikai jūsu tempu, attālumu un ritmu, bet arī detalizētus datus par jūsu pēdas sitiena modeli, jūsu pronāciju un kopējo līdzsvaru. Jūsu skriešanas tehnikai ir nozīme, tāpēc, sekojot līdzi savam sniegumam un pēc tam vairāk apzinoties, kā skrienat, varēsiet skriet ātrāk un ilgāku laiku, turklāt vēl efektīvāk un iedarbīgāk. Šeit ir vēl citi padomi, kā uzlabot savu skriešanu. Personīgais labākais, lūk!