Sāc skriet jau šodien!

Jauns skriešana? Sāciet ar mūsu iesācēju apmācības plānu, neuzskatot to par pārāk prasīgu.

Pirms sākat, mēs iesakām ieguldīt labā atbalstošo trenažieru pārī, kas ir piemērots jūsu skriešanas stilam. Apmeklējiet specializētu skriešanas veikalu un palūdziet veikala darbiniekiem ieteikt jums vairākus trenažieru pārus. Viņiem vajadzētu pajautāt, cik jūdžu nedēļā plānojat noskriet un kādi ir jūsu mērķi, pēc tam apskatiet savu skriešanas stilu uz skrejceliņa, lai sniegtu ieteikumu. Atkarībā no jūsu stila un gaitas jums var būt nepieciešamas polsterētas, atbalstošas ​​vai neitrālas kurpes. Mēs arī iesakām ieguldīt atbalstošā sporta krūšturā, kas paredzēts skriešanai, piemēram, Shock Absorber, Enell vai Panache — tie visi ir labi zīmoli skrējējiem.

Padariet to lēnu sākumu

Skrienot sāciet lēnām un pakāpeniski. Negaidiet, ka sākumā klāsies viegli, ja neesat ilgu laiku skrējis vai arī jums tas ir pilnīgi jauns. Izpildiet tālāk norādīto programmu, kas pakāpeniski atvieglos jūsu darbību. Neuztraucieties par ātrumu. Tu kļūsi ātrāks, kad kļūsi stiprāks.

Esiet konsekvents ar savu skriešanu

Konsekvence ir ļoti svarīga, lai kļūtu labāks. Labāk ir skriet divas vai trīs reizes nedēļā katru nedēļu, nekā skriet piecas reizes nedēļā dažas nedēļas un pēc tam neskriet divas nedēļas. Ir svarīgi arī sākumā nepārspīlēt – neskriet vairākas dienas pēc kārtas, pat ja jūtaties labi. Jūsu locītavām, cīpslām, saitēm un muskuļiem ir jāpierod pie spēcīgas ietekmes.

Padomi jaunajiem skrējējiem

Šeit ir daži citi noderīgi padomi iesācējiem skrējējiem. Izlasiet tos pirms sākat, un jums būs vieglāk skriet un samazināties traumu risks.

Pakāpeniski palieliniet ātrumu un attālumu un vienmēr izstiepieties katra skrējiena beigās, katru posmu noturot vismaz 30 sekundes.