Sešas treniņu traumas un kā no tām izvairīties

Fitnesa mērķu sasniegšanu var apgrūtināt negaidītas ķibeles vai traumas, kas var apturēt mūs ceļā. Muskuļufood.com speciālisti paskaidro, kā samazināt traumu risku.

Slikta vingrinājumu tehnika var izraisīt traumas, kurām var būt nepieciešama pat operācija. Kļūstot vecākam, organisms kļūst daudz vājāks, taču ar biežu un pareizu vingrošanu novecošanās sekas var mazināties.

Pārstāvis no Musclefood.com saka: “Dažreiz mēs varam būt tik apņēmīgi vingrot, ka vingrojam nedroši, izraisot nopietnas traumas. Tāpēc mūsu eksperti ir apkopojuši šo parocīgo rokasgrāmatu par visbiežāk sastopamajām traumām un to, ko varat darīt, lai no tām izvairītos.

Potītes sastiepums

Potītes sastiepums var būt neticami sāpīgs, taču no tā var izvairīties, ja vingrinājums tiek veikts pareizi. Sastiepumi rodas, kad saites potītē izstiepjas pārāk stipri, parasti tas notiek, kad jūs ritināt pēdu, un visbiežāk skrienot un lecot. Lai izvairītos no potītes sastiepuma, ir svarīgi strādāt līdzsvarā. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt mājās, ir stāvēt uz vienas kājas, katru rītu tīrot zobus. Vingrošanas laikā vienmēr esiet pārliecināts par savu apkārtni, lai nodrošinātu, ka potīti neripināt uz nelīdzenas zemes.

Cirkšņa vilkšana

Cirkšņa vilkšana var notikt pārāk pēkšņas muskuļu sasprindzināšanas rezultātā, kas rada lielu stresu un var pārmērīgi izstiepties vai pat saplēst cirkšņa muskuļus. Visbiežāk tas notiek, mainot virzienu skriešanas laikā, un tā ir bieža trauma tādos sporta veidos kā futbols. Labākais veids, kā izvairīties no cirkšņa noslogojuma, ir izstiepties pirms vingrošanas. Stiepšanās pagarina muskuļus, kas sasprindzina ikdienas darbības, tādējādi sagatavojot tos vingrošanai.

Apakšstilba šinas

Apakšstilba šinas izraisa spriedzi uz apakšstilba kauliem un muskuļiem, kas ar to savienojas. Ja tiek veikti pareizi piesardzības pasākumi, no apakšstilbu šinām var izvairīties, taču dažkārt tās var izraisīt plakanās pēdas. Lai samazinātu apakšstilbu šinu risku, ir svarīgi valkāt ērtus un perfekti pieguļošus apavus. Ja, palielinot slodzes, ir svarīgi pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti, tas ļauj ķermenim pierast pie slodzes.

Tenisa elkonis

Neskatoties uz tā nosaukumu, tikai pieci procenti cilvēku, kuriem diagnosticēts tenisa elkonis (epikondilīts), to iegūst, spēlējot tenisu. Tā ir atkārtota sasprindzinājuma trauma, un tā rodas, ja tiek izstieptas apakšdelma cīpslas, kas savienojas ar elkoni. Ir vairāki veidi, kā izvairīties no ievainojumiem. Stiepšanās ir ļoti svarīga, lai izvairītos no tenisa elkoņa attīstības. Viena no metodēm, kā izvairīties no tenisa elkoņa, ir izstiept roku taisni un katru dienu divas līdz trīs minūtes saspiest tenisa bumbiņu uz katras rokas.

ACL plīsums

Iespējams, ka visnopietnākā no mūsu sarakstā iekļautajām traumām, ACL plīsums dažkārt var nozīmēt sportista karjeras beigas. Priekšējā krusteniskā saite ir audu josla, kas savieno augšstilba kaulu ar apakšstilba kaulu, un, ja tā tiek plīsusi, var būt nepieciešama rekonstruktīvā operācija. Bojājums var rasties, pārmērīgi izstiepjot apakšstilbu vai neveikli krītot. Lai izvairītos no ACL plīsuma, ir svarīgi izstiept un nostiprināt muskuļus ap ceļa locītavu. Nostiprinot četrgalvu muskuļus augšstilba priekšpusē, ceļa locītava kļūst daudz stabilāka. Viena no metodēm, kā to izdarīt, ir staigāšana ar izklupieniem.

Sasprindzināts plecs

Plecu sastiepumi ir izplatīti vingrinājumos, piemēram, svaru celšanā, peldēšanā un rakešu sporta veidos, kur ir roku kustība. Plecu cīpslas var izstiepties un plīst, atkārtoti noslogojot cīpslas vai veicot pēkšņas kustības. Lai nesaslogotu plecu, galvenais ir stiepšanās, lai sasildītu locītavu. Svaru celšanas ziņā ir ļoti svarīgi uzturēt labu stāju, turot muguru taisni un ik pa laikam atpūšoties, lai izstaipītos.