Piecas pazīmes, ka jūs varētu būt dehidratēts

Cik bieži jūs dzerat ūdeni dienas laikā? Nesen veiktais Actiph Water pētījums atklāja, ka 90 procenti britu nedzer NHS ieteiktās sešas līdz astoņas glāzes šķidruma dienā, un 20 procenti bieži aizmirst dzert ūdeni.

Tēja, kafija, gāzētie dzērieni un sula ir noteikti iecienītākie. Bet tēja un kafija tiek klasificēta kā diurētiskie līdzekļi, jo tie liek organismam ražot urīnu ātrāk nekā citi dzērieni. Un gāzētajos dzērienos un sulās var būt daudz cukura, kas var izraisīt zobu bojājumus un svara pieaugumu. Šie dzērieni ir piemēroti mērenībā un kā daļa no veselīga un sabalansēta uztura, taču tie neaizstāj ūdeni.

Tā kā mūsu ķermenis sastāv no 70 procentiem ūdens un mūsu smadzenes apmēram 85 procenti, mūsu veselībai ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka visas dienas garumā esam pietiekami hidratēti ar labas kvalitātes H2O. Ja esat viens no 90 procentiem, kuri nedzer pietiekami daudz, ļoti iespējams, ka jūs piedzīvosiet vieglas dehidratācijas formas.

Dehidratācijas pazīmes

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD, saka: 'Mēs esam noskaidrojuši, ka dzeramajam ūdenim jābūt patiešām svarīgai jūsu dienas daļai, īpaši karstā laikā.'

Ja domājat par savu ceturto kafijas tasi vai gāzēto dzērienu dienā, nedzeriet to, kamēr neesat pārbaudījis šīs piecas pazīmes, kas liecina, ka, iespējams, nedzerat ieteicamo ūdens daudzumu dienā...

1. Galvassāpes

Ir pierādīts, ka pietiekami daudz ūdens dzeršana mazina vieglas galvassāpes, tāpēc noteikti ir vērts atcerēties par hidratāciju, lai izvairītos no galvassāpēm?

2. Grūtības koncentrēties

Atūdeņošanās dēļ var būt grūti koncentrēties uz ikdienas darbiem. To var viegli atrisināt, sniedzot roku pēc ūdens pudeles.

3. Zema enerģija un slikts garastāvoklis

Pat viegla dehidratācija var likt jums justies vājš visos veidos. Var būt grūti motivēt sevi dzert ūdeni, kad jūtaties vājš, tāpēc turiet sev blakus pudeli ūdens, lai atgādinātu, ka ik pa laikam jāiedzer kāds malks.

4. Aizcietējums

Dzeramais ūdens ir viens no vienkāršākajiem līdzekļiem pret aizcietējumiem. Jums var būt nepieciešams vairāk šķiedrvielu un fiziskās aktivitātes, taču vienmēr sāciet ar vienkāršāko risinājumu – jūs nekad nezināt, tas var būt tieši tas, ko ārsts ir noteicis!

5. Vingrošana ir grūtāka nekā parasti

Pētījumi liecina, ka, zaudējot tikai divus procentus no ķermeņa ūdens, jūs varat justies noguris un mazāk motivēts gan treniņa laikā, gan pēc tā. Neaizmirstiet, ka, vingrojot, var būt nepieciešams palielināt ūdens patēriņu, īpaši karstā laikā.