Kāpēc jūs vēlaties iegūt formu?

Ja sasniegt augstāko stāvokli būtu viegli, visi to darītu. Mēs visi staigātu apkārt ar plakanu vēderu un tonizētu, izsmalcinātu figūru. To var izdarīt, taču tas ir smags darbs, tāpēc ir ļoti svarīgi noskaidrot, kāpēc vēlaties kļūt slaidāks, un izmantot savus iemeslus, kad situācija kļūst grūta.

Jūs agrāk esat mēģinājuši ievērot diētu un vingrot. Jūs sākāt labi, bet tas neturpinājās. Un jūs atgriezāties pie saviem vecajiem veidiem. Tas ir nomākta, bet lielākā daļa no mums ir mēģinājuši ievērot diētu vai zaudēt svaru, bet pagātnē viņiem nav izdevies. Dažiem no mums ir bijuši labi rezultāti, taču tie atkal pieņēmās svarā. Ja tas būtu tik vienkārši kā “ēd to un dari to”, tad visi izskatītos fantastiski. Taču nav īsinājumtaustiņu, un mēs neesam šeit, lai pārdotu jums ātru pieeju diētai un svara zaudēšanai. Motivācija ir galvenais. Tātad, pirms jūs pat sākat izstrādāt jaunu veselīgas ēšanas un vingrojumu plānu, jums ir jāiegūst prāts pareizajā garīgajā stāvoklī. Sāciet, domājot par diētām vai vingrojumu plāniem, kurus esat izmēģinājis iepriekš un kas nav iedarbojušies. Pierakstiet, kas tie bija un kāpēc tie jums nederēja. Vai diēta bija pārāk ierobežojoša? Vai jūs visu laiku jutāties izsalcis? Vai vingrinājumu plāns bija pārāk garš? Vai tas aizņēma pārāk daudz jūsu laika? Vai varbūt jums tas nepatika?

Lai zaudētu svaru un noturētu to, tādējādi iegūstot plakanu vēderu, jums ir jāatrod ilgtspējīgs uztura un vingrojumu plāns. Ja jums nepatīk visu laiku ēst vienus un tos pašus ēdienus, jums būs nepieciešams ēšanas plāns, kas piedāvā daudzveidību. Ja jums nepatīk doma atteikties no ogļhidrātiem, tad a šie diēta jums nebūs ilgtspējīga ilgtermiņā. Ja jums nav laika vai vēlmes veltīt daudz laika ēdiena gatavošanai, jums būs jāatrod veselīgas maltītes, kuras varat pagatavot mazāk nekā 20 minūtēs. Mēģiniet veidot savus ēšanas paradumus, pamatojoties uz savām personīgajām vēlmēm, lai jums nebūtu kārdinājuma padoties, kad situācija kļūst grūta.

Patiesa motivācija kļūt formā

Kas attiecas uz jūsu patieso motivāciju iegūt formu, jums patiešām ir jādomā, kāpēc tas jums ir svarīgi. Ko jums dos plakans vēders? Kā tas palīdzēs jūsu dzīvē? Lielākā daļa no mums jūtas pārliecinātāki, veidojoties, un tas atspoguļojas arī citās mūsu dzīves jomās. Daudzas sievietes ziņo, ka ir pārliecinātas mainīt karjeru vai lūgt palielināt atalgojumu, kad viņas ir zaudējušas svaru un ir pierādījušas sev, ka spēj izvirzīt mērķi un pie tā pieturēties.

Padomājiet par patiešām pārliecinošu iemeslu, kāpēc plakans vēders jums nozīmē tik daudz. Patiesībā mēs varam jums dot vienu ļoti labu iemeslu: samazināt vēdera tauku daudzumu. Tauki, kas glabājas ap vidu, ir kaitīgi jums, jo tie ieskauj kritiskos orgānus, tostarp aknas. Vēdera tauki, kas pazīstami arī kā viscerālie tauki, var palielināt sirds slimību risku turpmākajā dzīvē.

Vēdera tauku samazināšana arī dos jums lielākas iespējas dzīvot ilgāk. Tas pats par sevi ir laba motivācija veidot sevi. Nav šaubu, ka jums ir citi iemesli, kāpēc vēlaties iegūt formu. Lai kādi būtu jūsu iemesli, pierakstiet tos un padariet tos personiskus. Pierakstiet, kāpēc vēlaties plakanu vēderu, un piestipriniet to pie ledusskapja vai nēsājiet līdzi, lai, kad rodas kārdinājums uzkost neveselīgus gardumus vai pārēsties, varat sev atgādināt, kāpēc jūsu mērķis ir tik daudz. Tas palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa.

Veselības iemesli svara zaudēšanai

Vai nepieciešama vēl lielāka motivācija? Šeit ir labs saraksts ar iemesliem, kāpēc regulāras fiziskās aktivitātes un formas veidošana jums ir tik laba.

• Ja jums ir augsts ķermeņa tauku daudzums, jums ir augsts asinsspiediena, 2. tipa cukura diabēta, insulta, sirds slimību, noteiktu vēža veidu un osteoartrīta risks.

• Vingrojumi samazina koronārās sirds slimības risku par aptuveni 35 procentiem.

• Regulāras aktivitātes samazina risku saslimt ar 2. tipa diabētu par aptuveni 50 procentiem.

• Tas samazina krūts vēža risku par aptuveni 20 procentiem.

• Tas samazina jūsu resnās zarnas vēža risku par aptuveni 50 procentiem.

• Vingrošana samazina jūsu attīstības risku demenci vēlākā dzīvē. Labdarība pret demenci Alcheimera biedrība iesaka regulāras fiziskās aktivitātes (kopā ar nesmēķēšanu un veselīga uztura ievērošanu) kā vienu no trim veidiem, kā samazināt demences attīstības risku.

• Pārmērīgs vēdera tauku daudzums ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. Ja jūsu vēders ir vieta, kur jums ir tendence uzkrāt liekos taukus, tad jums ir paaugstināts risks.