7 veidi, kā uz visiem laikiem zaudēt svaru


Lielākā daļa no mums pazīst kādu, kurš ir zaudējis svaru un atkal to pieņēmis, un tas var attiekties pat uz jums. Kā jūs varat nodrošināt, lai svars, kuru esat nolaidis, paliek nemainīgs? Vārdi: Liza Hollisa .

Lai gan gandrīz divas trešdaļas britu ievēro diētu un daudzi sākumā zaudēs dažas mārciņas, pētījumi liecina, ka tikai nelielai daļai patiešām izdosies zaudēt svaru uz visiem laikiem. Saskaņā ar pētījumu analītiķu Datamonitor datiem, aptuveni 34 miljoni britu katru gadu sāk ievērot diētu, taču pārsteidzoši 99 procenti britu liek svaru atgūt.


Tievs tikai gadu

Tikai viens no 100, kas ievēro diētu vairāk nekā gadu, ir tad, kad svars parasti sāk pieaugt. Trīs līdz piecu gadu laikā lielākā daļa diētu ievērotāju, kuri vēlas tīši zaudēt svaru, ir to visu atguvuši, un daudzi ir arī ieguvuši papildu mārciņas.

'Tas ir izaicinājums noturēt svaru, jo mēs vienkārši neesam ļoti jauki pret sevi,' saka Eilinga. 'Mēs esam apsēsti ar koncentrēšanos uz negatīvo, dzīvojot sabiedrībā, kas veicina tikai vienu 'ideālu' ķermeni, kas daudziem no mums ir neuzturams vai nereāls.'

Tātad, kas ir nepieciešams, lai būtu veiksmīgs ilgtermiņa zaudētājs? Novatorisks pētījums no ASV, ko sauc par Nacionālo svara kontroles reģistru (NWCR), piedāvā dažas norādes.

Tā dibināta 1994. gadā, un tā joprojām izseko vairāk nekā 10 000 cilvēku, kuri ir izlaiduši ievērojamu daudzumu ķermeņa tauku un noturējuši to daudzus gadus. Vidēji dalībnieki ir nometuši 30 kg katrs un noturējuši to piecus gadus.


Dalībniekiem tika uzdots jautājums par to, kā tieši viņi ēd un dzīvo, un kādas izmaiņas viņi ir veikuši. Ir parādījušies aizraujoši pierādījumi par dažu viņu ierasto uzvedību — šeit ir septiņas lietas, ko viņi dara, lai zaudētu svaru…

1. Veicot stundu vingrošanu dienā

Sporta klubos jūs parasti atradīsit ilgtermiņa svara zaudētājus. NWCR pētījums atklāja, ka vidēji ilgtermiņā zaudētāji vingro apmēram stundu dienā.

Milzīgi 94 procenti dalībnieku palielināja savu fizisko aktivitāti, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Taču “vingrošanai” nav jābūt sirdij kutinošai. Lielākā daļa pētījuma dalībnieku ziņoja, ka staigāšana bija viņu galvenais vingrinājumu veids.

Aisling Piggott saka, ka ir ļoti svarīgi koncentrēties uz veselību kā rezultātu, nevis tikai vēlēties izskatīties labi, un vingrošana var palīdzēt šajā jautājumā. “Esi pozitīvs ķermenim. Pārtrauciet sekot sociālo mediju kontiem, kas liek jums justies slikti,' viņa saka.


sieviete skrien

2. Ēdot diētu ar zemu tauku saturu

Veiksmīgi svara zaudēšanas uzturētāji ziņoja, ka viņi ēda ar zemu enerģijas patēriņu un zemu tauku saturu, un lielākā daļa no tiem patērē apmēram ceturto daļu kaloriju no taukiem.

Neatkarīgi no tā, vai viņi zaudēja svaru paši vai ar eksperta palīdzību – lielākajai daļai bija kopīga vērošana, cik daudz trekna ēdiena viņi ēd.

Aislings iesaka koncentrēties uz barojošu pārtiku, nevis uz to, ko “nevar ēst”. Pilnībā izvairieties no ierobežojošas valodas kā šī. 'Atrodiet ēšanas veidu, kas jūs baro, bet atbilst jūsu dzīvesveidam,' viņa saka.

3. Nedēļas nogalēs jābūt uzmanīgam ar ēdienu

Varētu šķist laba ideja nedēļas laikā stingri kontrolēt un nedēļas nogalē ļaut sev atpūsties, taču pētījumi liecina par pretējo. Veiksmīgi diētas ievērotāji katru dienu ēda konsekventi – pastāvīgi uzraudzīja uzņemšanu un pielāgojās, ja svars sāka pieaugt.

Līdzīgā pētījumā Portugālē tika novēroti veiksmīgi diētas ievērotāji, un tika atklāts, ka cilvēkiem ir arī pusotru reizi lielāka iespēja saglabāt savu svaru, ja viņi izvairās no pārēšanās brīvdienās un nedēļas nogalēs.

4. Regulāri svērties

Lai gūtu panākumus, nepieciešama bieža paškontrole. Ir svarīgi ne tikai pārbaudīt, cik daudz pārtikas jūs ēdat katrā ēdienreizē, bet arī regulāri nosvērties.

Apmēram trīs ceturtdaļas veiksmīgo diētas ievērotāju svērās vismaz reizi nedēļā, un 36 procenti dalībnieku ziņoja, ka sver sevi katru dienu. Bieža svēršanās bija saistīta ar zemāku ķermeņa masas indeksu. 'Konsekventa pašsvēršanās var palīdzēt cilvēkiem saglabāt veiksmīgu svara zudumu, ļaujot viņiem noķert svara pieaugumu pirms tā palielināšanās un mainīt uzvedību, lai novērstu papildu svara pieaugumu,' teikts ziņojumā.

5. Netflix izslēgšana

Dīvāna kartupelis

Ir diezgan skaidrs, ka sēdēšana un skatīšanās ekrānā nepalīdz uzturēt formu, taču NWRC dati ir nepārspējami — ekrāna laika samazināšana ir obligāta. Apmēram 62 procenti veiksmīgo ilgtermiņa zaudētāju skatās televīziju mazāk nekā 10 stundas nedēļā.

Vairāk nekā trešdaļa dalībnieku skatījās mazāk nekā piecas stundas nedēļā un tikai 12,4 procenti skatījās vairāk nekā 21 stundu. Tas ir izteikti pretstatā vidēji apmēram 30 stundām nedēļā, ko skatās Apvienotās Karalistes pieaugušie.

'Indivīdi, kuri ilgstoši spēj zaudēt svaru, visticamāk, pavadīs salīdzinoši minimālu laiku, skatoties televizoru,' teikts žurnālā Obesity.

6. Ēdot brokastis katru dienu

Badošanās diētu popularitātes dēļ brokastis ir izgājušas no modes. Tomēr dati no ilgtermiņa zaudētājiem liecina, ka tas ir svarīgi, jo 78% apgalvo, ka ēd brokastis. Viena teorija ir tāda, ka veselīga maltīte vispirms sagatavo jūs dienai un samazina risku, ka rīta vidū jūs ķeraties pie neveselīgām uzkodām.

7. Ātrā labojuma izmešana

Pētot to, kas darbojas ilgtermiņā un kāpēc, atklājas, ka diemžēl nav ātras problēmas. Tā vietā, veicot ilgstošas ​​veselīgas izmaiņas, piemēram, vingrojot, būs lielāka ietekme.

Aisling Piggott mudina mūs atteikties no maģiska diētas risinājuma meklējumiem. 'Es uzskatu, ka koncentrēšanās uz uzvedību, ko cilvēki var uzturēt, palīdz mainīt dzīvesveidu, nevis ievērot diētu!'

Ja jums izdodas noturēt svaru divus gadus, šķiet, ka tā uzturēšana kļūst vieglāka, pielāgojoties jaunam dzīvesveidam. Sasniedziet šo pagrieziena punktu, un izredzes uz ilgtermiņa panākumiem ievērojami palielinās.