Populārākas Posts
Ieteicams
10 padomi, kā uzlabot peldēšanas tehniku
Lizija Simondsa
Pēc tam, kad Lielbritānijas olimpiskā peldēšanas komanda iedvesmoja valsti, izcīnot astoņas medaļas Tokijas olimpiskajās spēlēs (viņu līdz šim veiksmīgākās spēles!), mēs esam pieskārušies bijušajam olimpiskajam peldētājam un Vitality Performance čempions Lizijai Simmondsai par viņas labākajiem padomiem, kā uzlabot peldēšanas tehniku katrā kustībā. Ienirsti tieši iekšā…!
Vai esat kādreiz domājuši, kā profesionāļi veic peldēšanas sitienus? Mēs esam saņēmuši dažus lieliskus padomus no Lizijas Simmondsas, kura izskaidro, kā uzlabot peldēšanas paņēmienus četriem dažādiem sitieniem: rāpošanai priekšā, peldēšanai uz muguras, brasa peldēšanai un tauriņstilā.
Kā uzlabot peldēšanas tehniku priekšrāpošanai
Peldēšanas priekšējā rāpošana efektīvi ietver visu veidu koordinētas kustības; līdzsvarojot roku sitienus ar kāju sitieniem, kā arī atcerēties elpot īstajā laikā. Ja jums ir grūtības ar koordināciju, izmēģiniet dažus no šiem elementiem, trenējoties pie peldbaseina sienas.1. Trenējies pagriezt galvu
Lai praktizētu sānu elpošanu, iespējams, vēlēsities izstiept rokas sev priekšā (turoties pie sienas) un spert kājas aiz sevis pa virsmu. Protams, jūs nekur nepārvietosities, taču jums būs lieliska iespēja vingrināties pagriezt galvu uz sāniem, lai atvilktu elpu.2. Nevērsiet kāju pirkstus
Veicot priekšējo rāpošanas sitienu, neaizmirstiet nerādīt kāju pirkstus (lai gan izskatās, ka šādi rīkojas elites peldētāji!). Pēdai un potītei jābūt atslābinātām, jo tas ļaus jums izmantot lielāku kustību diapazonu sitiena laikā. Jūsu pēda ūdenī dabiski pārvietosies gludā stāvoklī, taču jums nevajadzētu to aktīvi piespiest!3. Vingrojiet sitienus pa sienu
Šādu sitienu sadalīšana ir patiešām svarīga, pat elites peldētāji veic vingrinājumus, lai vienlaikus uzlabotu vienu sitiena daļu. Ja jums ir mazi bērni, vingrināšanās pie peldbaseina sienas var būt drošs veids, kā iepazīstināt viņus ar sajūtu, ieliekot seju ūdenī. Turēties pie sienas un censties spert pēc iespējas stiprāk ir arī jautrs (un spilgts) veids, kā uzlabot sitienu ar kājām! Vienkārši uzmanieties no citiem peldētājiem, kuri, iespējams, nenovērtē viņu pūles tikpat augstu kā jūs…
Kā uzlabot peldēšanas tehniku uz muguras
Peldējot uz muguras, jūs cenšaties pagriezt ķermeni pa asi (it kā caur jūsu galvas augšdaļu caur ķermeni lejā stienis). Rokas un gurni griežas kopā pa šo asi, savukārt galvai jāpaliek nekustīgi, skatoties uz griestiem. Izmēģiniet šos padomus, lai apgūtu šo insultu…1. Pilnveidojiet galvas stāvokli
Jautrs treniņš, lai trenētu galvas pozīciju uz muguras, ietver papīra glāzītes ienešanu baseinā. Piepildiet kausu līdz pusei ar baseina ūdeni, pēc tam atspiediet no sienas (virspusē), uzmanīgi līdzsvarojot kausu uz pieres un mēģinot peldēt uz muguras, neizlejot ūdeni. Mērķis ir panākt lielisku plecu un gurnu rotāciju, nekustinot galvu!2. Strādājiet pie sēžas muskuļiem
Viens no ātrākajiem veidiem, kā uzlabot peldēšanu uz muguras, ir palielināt sēžas muskuļu spēku. Vāji sēžas muskuļi nozīmē, ka tad, kad insulta laikā sākat nogurt, gurni, visticamāk, iekritīs ūdenī. Tas, protams, palielina vilkšanu, palēninot jūs. Strādājot ar gūžas stiprību sporta zālē, varat noturēt augstus gurnus, ļaujot jums palikt līdzenam ūdenī.
Kā uzlabot brasa peldēšanas tehniku
Breasts var būt viens no relaksējošākajiem sitieniem ikdienišķiem baseina apmeklētājiem, taču tehniski to ir ļoti grūti sasniegt. Tas ir arī insults, kurā jūs varat redzēt vislielākās variācijas elites līmenī. Vispārējs īkšķis ir tāds, ka runa nav par to, cik smagi jūs velkat vai sperat, bet gan par to, cik ātri jūs varat atgriezties racionalizētā stāvoklī pēc katra sitiena. Šeit ir daži padomi tehnikas pilnveidošanai…1. Padariet sevi racionalizētu
Lielisks treniņš, lai pēc katra sitiena pilnveidotu racionalizēto pozīciju, ir vingrināties brasa sitiena kājām ar rokām, turot rokas racionālā pozīcijā (savienoti īkšķi) priekšā. Vēl labāk, izmantojiet snorkeli, lai jums nebūtu jāpārtrauc līnija elpot.2. Turiet kāju sitienus šaurus
Vērojot elites brass peldētājus zem ūdens, pamanīsit, ka lielākajai daļai ir pārsteidzoši šaurs kāju sitiens. Tas ir tāpēc, ka jaudu, ko rada plats kāju sitiens, samazina pretestības palielināšanās. Jūsu mērķis ir pievilkties pie ceļgala un papēžus pacelt uz augšu, nevis ārā. Tas noturēs jūsu sitienu ķermeņa līnijās, palielinot efektivitāti. Varat vingrināties kājas sitiena sašaurināšanā, turot vilkšanas boju starp augšstilbiem un sperot, to neatlaižot. Veiciet pāris šādus garumus un pēc tam atstājiet vilkšanas boju pie peldbaseina sienas un atgriezieties galvenajā gājienā, mēģinot atdarināt šauro sitienu, ko tikko vingrinājāt.