Holivudas trenera treniņš: trenējies kā karavīrs kopā ar Dženiju Peisiju


Vai vēlaties trenēties kā karavīrs? Izmēģiniet šo Holivudas trenera treniņu no Dženijas Peisijas, kura ieguvaWonder Woman 1984Amazones formā…

Dženija Peisija dalās ar saviem treniņu padomiem

Holivudas trenere Dženija Peisija


Tas ir labi zināmsBrīnumainā sievieteaktrisei Galai Gadotai, kura spēlē galvenās lomas atveidotāju Diānu Prinsa, savai lomai bija jātrenējas kā sportistei. Un turpinājumā,Wonder Woman 1984, mēs esam iepazīstināti ar spēcīgu sieviešu armiju – Amazones sportistēm –, kas Amazones spēlēs sacenšas ar jauno Diānu. Aktrises, kas atveido Amazones, ir tikpat izturīgas kā viņu bruņas, un aiz viņu sportiskajām spējām slēpjas Holivudas trenera treniņš no Dženijas Peisijas, kura arī apkopo treniņus. atgrokker.com .

'Amazones trenējās piecas dienas nedēļā apmēram divas līdz trīs stundas dienā, turklāt viņiem bija apmēram divas vai trīs stundas triku apmācības,' viņa atklāj. “Es izveidoju programmu, lai viņi būtu vispiemērotākie filmēšanai Londonā, piemēram, olimpiskajās spēlēs.” Peisija programma tika izstrādāta, iekļaujot vielmaiņas kondicionēšanu (Metabolic Conditioning — MetCon), atlētiskos treniņus, olimpisko celšanu, nūju mobilitāti, jogu, putu ripināšanu, meditāciju un daudz ko citu. palielināt Amazones aktrišu spēku, ātrumu, spēku un atlētismu. Sekojiet viņas 1000 Rep Challengeworkout, lai trenētos kā Amazon!

Kā veikt šo Holivudas trenera treniņu:

Veiciet 10 komplektus ar 10 atkārtojumiem. Alternatīvi veiciet piecus 20 atkārtojumu komplektus vai divus 50 atkārtojumu komplektus.

1. ALTERNATIVĒJAIS VĒRTĪJUMS

Holivudas trenera treniņu vingrinājumi kļūst piemēroti


  • No stāvēšanas un turot hanteli gareniski starp rokām, palieciet kreiso kāju aiz sevis tā, lai jūsu augšstilbi krustotos.
  • Salieciet abus ceļgalus tā, it kā tie būtu saliekti, nodrošinot, ka labais ceļgals nesniedzas pāri labajā potīti, un paņemiet hanteli pa labi.
  • Izspiediet cauri priekšējam papēdim, lai stāvētu, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Tas ir viens pārstāvis

2. PUSH-UP RENEGADE ROW

Holivudas trenera treniņu vingrinājumi kļūst piemēroti

  • Sāciet zemā dēļa pozīcijā ar plaukstas locītavām zem pleciem, aktivizētu kodolu un hanteles zem katras rokas.
  • Piespiedieties līdz augstajam dēļam, pēc tam virziet ar elkoni labo roku uz augšu un uz ribu karkasa sāniem.
  • Lēnām nolaidiet to uz grīdas un atkārtojiet to otrā pusē.

3. MAINĪGI V-SĒJUMI

  • Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām. Turiet rokas sev priekšā, gareniski satverot hanteli abās rokās.
  • Iesaistiet savu kodolu un paceliet vienu kāju uz augšu pret griestiem. Vienlaikus kraukšķiniet ķermeņa augšdaļu uz augšu un sniedzieties pret pirkstiem.
  • Apgrieziet atpakaļ, lai nolaistu muguru, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

4. PRIEKŠĒJĀ TUPE AR SLĪBU VEIKUMU

Holivudas trenera treniņu vingrinājumi kļūst piemēroti

  • Turiet hanteles pie atslēgas kauliem ar abiem elkoņiem uz priekšu priekšējā bagāžnieka pozīcijā, kodols ir ieslēgts. Šī ir sākuma pozīcija.
  • Nolaidiet ķermeni un nolieciet gurnus atpakaļ pāri papēžiem 90 grādu tupus stāvoklī.
  • Izstiepjoties no pietupiena, pagrieziet elkoņus gar labo ceļgalu (velciet kreiso ribu uz labo gurnu, lai radītu griešanos un slīpi gurkstēšanu) un paceliet labo ceļgalu.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.

5. ARNOLDS PRESES AR GŪRU PAGARINĀJUMU


  • Nometieties ceļos uz paklāja ar ceļgaliem zem gurniem un kāju pirkstiem zem. Turiet hanteles horizontāli sev priekšā, salieciet mazos pirkstiņus.
  • Paceliet ķermeni uz augšu, lai izstieptu gurnus, vienlaikus velkot hanteles, piesitot tām virs galvas, lai pilnībā izstieptu plecus.
  • Atgrieziet gurnus atpakaļ pie papēžiem un salieciet mazos pirkstiņus, lai ķermeņa priekšā sarautos krūšu kurvis. Atkārtojiet.

6. SĒDĪTĀJS TWIST AR KĀJAS PIELIENU

Holivudas trenera treniņu vingrinājumi kļūst piemēroti

  • Ieņemiet sēdus stāvoklī, lai papēži būtu pacelti no grīdas, ceļi kopā un hanteles turiet horizontāli krūšu augstumā.
  • Pagriežot hanteli uz leju pa labi, nometiet kreiso papēdi, saglabājot labo kāju stabilu.
  • Pavelciet ribas uz leju, paceliet iegurņa pamatni uz augšu un ievelciet nabu, lai nedaudz aktivizētos.
  • Atgriezieties sēdus stāvoklī un pēc tam pārmaiņus.

7. RUMĀŅU DEADLIFT

Holivudas trenera treniņu vingrinājumi kļūst piemēroti

  • Stāviet ar kājām gurnu platumā un hanteles pie sāniem.
  • Novietojiet hanteles gurnu priekšā un eņģes uz priekšu, turot mugurkaulu garu un skatoties uz leju un nedaudz uz priekšu.
  • Saspiediet sēžas muskuļus, lai pieceltos, un pēc tam atkārtojiet.

8. TILTAS SOĻU KOMPLEKSS

Holivudas trenera treniņš Holivudas trenera treniņš

  • Apgulieties uz muguras ar papēžiem zem ceļgaliem. Izlieciet elkoņus uz sāniem ar hanteles katrā rokā un stipru plaukstas locītavu virs apakšdelma, pēc tam pagariniet gurnus līdz tilta stāvoklim.
  • Spiediet rokas tā, it kā nospiestu krūtis, nolaižot gurnus un elkoņus uz paklāja, vienlaikus spiežot hanteles pret debesīm.
  • Pirms secības atkārtošanas atgriezieties sākuma pozīcijā.

9. SVĒRTĀ NEBĪVĀ KĻŪDA

  • Apgulieties uz muguras ar kājām, kas izstieptas pret debesīm, turot vienu hanteli starp abām rokām virs krūtīm.
  • Pavelciet ribas uz leju un nabu virzienā uz paklāju, lai nostiprinātu serdi. Kontrolējiet vienu kāju līdz paklājiņam, kad svars tiek atgriezts virs galvas. Piesitiet lejupejošās kājas papēdim un svaram uz paklāja.
  • Izelpojiet, lai atgrieztos tur, kur sākāt, pēc tam atkārtojiet.

10. ADDUCTOR lec

Holivudas trenera treniņu vingrinājumi kļūst piemēroti Holivudas trenera treniņš

  • Sāciet ar kājām plecu platumā. Pietupieties, sasniedzot rokas starp kājām pret zemi.
  • Nolēkt no zemes, saliekot pēdas augšpusē un izmantojot pievilcējus (iekšējo augšstilbu), lai tās ievilktu.
  • Piezemēties ar mīkstiem ceļgaliem, pēc tam atkārtojiet.

Pietrūkst laika? Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu lielisku 15 minūšu treniņu no Nicki Petitt.