Palieliniet vingrinājumu motivāciju

Mums ir daži vienkārši veidi, kā padarīt vingrošanu jautrāku, lai jums nekļūtu garlaicīgi un neriskētu ar kārdinājumu padoties.

Sajauc to

Ja katru reizi trenēsiet tikai vienu un to pašu, jūsu ķermenis pielāgosies, tas kļūs viegli un, pats galvenais, jums būs ļoti garlaicīgi. Jūs nokļūsit līdz punktam, kurā jums šķitīs, ka jūs vienkārši veicat kustības. Izmēģiniet dažādas nodarbības, reģistrējieties kaut kam jaunam un mainiet vingrinājumu secību, ko pašlaik veicat.

Piespied sevi

Izmēģiniet kaut ko, ko nekad iepriekš neesat darījis, kas izstumj jūs no jūsu komforta zonas. Tā varētu būt boksercise nodarbība pirmo reizi vai pilnīgi jauna veida vingrinājumi, piemēram, teniss vai pat klinšu kāpšana. Viss, kas atšķiras no tā, ko jūs parasti izvēlētos, stimulēs ķermeni.

Saņemiet palīdzību no ekspertiem

Neatkarīgi no tā, vai peldat, skrienat vai apmeklējat jaunu jogas nodarbību, lūdziet ekspertiem palīdzēt jums uzlaboties. Noalgojiet peldēšanas treneri, lai jūs varētu strādāt pie savas tehnikas un pilnveidoties vai pievienoties skriešanas klubam. Ja nodarbojaties ar jogu pirmo reizi, vispirms noorganizējiet dažas individuālas nodarbības ar jogas instruktoru, lai jūs būtu apmierināti ar tehniku ​​un spētu izpildīt pozas jau pirms pievienošanās nodarbībai. Jo labāk jūs kaut ko pārvaldīsit, jo pārliecinātāks jūs jutīsities un būsit ļoti iedvesmots, kad sāksit pilnveidoties.

Reģistrējieties virtuālajam izaicinājumam

Ir daudz skriešanas pasākumu, šķēršļu skrējienu, triatlonu (dažādu distanču), peldēšanas vai citu labdarības pasākumu, ko varat veikt, lai savāktu naudu labam mērķim un arī dotu sev mērķi, lai iegūtu formu un trenētos. Trenējoties kādam notikumam, piemēram, 10 km vai mini triatlonam, jūs būsiet vairāk motivēti veikt treniņu nekā tad, ja jums nav konkrēta iemesla trenēties. Nav nekā motivējošāka par apziņu, ka līdz noteiktam datumam jābūt gatavam skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēt noteiktu distanci.

Izmēģiniet ķēdes treniņu

Izstrādājiet savu shēmu rutīnu mājās. Jūs varat izvēlēties pietupienus ar ķermeņa svaru, izklupienus, atspiešanos uz leju, noliekšanos uz stenda un vēdera gurni. Veiciet vingrinājumus kopā. Ja tos darāt mājās, vispirms iesildieties, ātri pastaigājoties vai skrienot pa kvartālu, un novāciet visas mēbeles un priekšmetus, lai jums būtu pietiekami daudz vietas. Kopīga mini shēma ir ļoti jautra, jo jūs varat viens otru uzmundrināt. Izmēģiniet 30-45 sekundes katrā vingrinājumā vai arī varat skaitīt atkārtojumus un veikt 15-20 atkārtojumus, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu.

Trenējies pasākumam kopā ar savu partneri

Reģistrējieties kādam notikumam, piemēram, triatlonam vai pusmaratonam, un trenējieties kopā, lai jūs varētu atbalstīt un iedvesmot viens otru. Ir ļoti jautri, ja prātā ir viens un tas pats mērķis, un jūs, visticamāk, to arī turēsit.

Izveidojiet atskaņošanas sarakstu

Izlemiet, cik ilgi vingrināties, un izveidojiet tāda paša garuma atskaņošanas sarakstu. Pārliecinieties, ka jums ir jautras, iedvesmojošas melodijas, un nepārtrauciet vingrot, kamēr atskaņošanas saraksts nav beidzies.

Izgrieziet pārējos pārtraukumus

Pabeidziet savu treniņu drīz un padariet to dinamiskāku, saglabājot īsus atpūtas pārtraukumus, lai izvairītos no traucēkļiem. Ja parasti atpūšaties uz mašīnas 60 sekundes, samaziniet atpūtas laiku uz pusi līdz 30 sekundēm. Varat arī veikt superset, kas nozīmē pāreju no viena vingrinājuma uz otru bez atpūtas pauzēm — jūs, piemēram, varat veikt divus vingrinājumus mugurā. Tas varētu attiekties vienai un tai pašai muskuļu grupai, piemēram, kāju presēšana, kam seko pietupieni, vai arī tas varētu nozīmēt pretējo muskuļu grupu veikšanu bez atpūtas, piemēram, muguras nospiešana, kam seko krūtis. Tas uzlabos jūsu fizisko sagatavotību un ļaus īsākā laikā paveikt vairāk. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā trenēties un ir ideāli piemērots aizņemtiem cilvēkiem.

Padariet to par spēli

Atcerieties, kā jūs kādreiz vingrojāt skolā? Jūs par to nedomājāt, vienkārši skrējāt apkārt pēc balles vai dzenāt draugus, un tas bija vingrinājums. Jūs neskaitījāt sadedzinātās kalorijas vai neuztraucāties par to, vai esat darījis pietiekami daudz, lai kaut ko mainītu. Ja jums kļūst garlaicīgi, uz dienu pārtrauciet ierasto rutīnu un dodieties uz parku ar draugu un metiet bumbu apkārt. Tas ir jautri, un tam nav jābūt konkurētspējīgam.