10 veidi, kā uzsākt svara zaudēšanu

Jaunas diētas un fitnesa rutīnas uzsākšana var būt biedējoša, taču pareiza domāšanas veida attīstīšana motivēs jūs sasniegt savus mērķus. Izpildiet mūsu būtisko ceļvedi, lai atbrīvotos no nevēlamiem kilogramiem…

Pārraugiet savus mērījumus

Muskuļi sver vairāk nekā tauki, tāpēc pārtrauciet ikdienas svēršanos un tā vietā novērojiet izmaiņas, izmantojot mērlenti. Veiciet mērījumus reizi nedēļā un ierakstiet rezultātus kā atgādinājumu par progresu.

Izveidojiet grafiku

Plāna ievērošana vai diētas un treniņu grafika pierakstīšana katru nedēļu ir ļoti svarīga veiksmīgai notievēšanai. No ēdienreizes plānošanas līdz izlemšanai, kad un kur trenēties, precīza plānošana palīdzēs jums palikt pie vagona.

Esi pacietīgs

Nelielas, smalkas izmaiņas ir līdzvērtīgas ilgtermiņa panākumiem, tāpēc atvieglojiet savu ceļu uz diētu un fitnesa rutīnu, nevis steidzieties ar lielām cerībām nedēļas laikā zaudēt akmeni. Tādā veidā jūs, visticamāk, noturēsit svaru uz visiem laikiem.

Pieaiciniet treniņu draugu

Pat bloķēšanas laikā nav iemesla, kāpēc jūs nevarētu apvienoties ar citu ģimenes locekli no savas mājsaimniecības un kopā doties ātrā pastaigā, skriet vai izbraukt ar velosipēdu. Ja jums ir cita persona, ar kuru vingrot, tas padara jūs atbildīgu, kas nozīmē, ka jums būs mazāka iespēja izlaist kādu treniņu.

Iet iepirkties

Ieguldot glaimojošos treniņu komplektos, jūs varat justies labi. Pasūtiet kādu glaimojošu treniņu komplektu, kas jums patīk, lai jūs justos un izskatītos kā daļa, kad dodaties uz treniņu.

Palutini sevi

Apbalvojiet sevi – turpiniet, esat to pelnījuši! Uzstādiet sev iknedēļas mērķus un, kad tos sasniedzat, uzsauciet sev skaistu lūpu krāsu, apavu pāri vai pilnīgi jaunu tērpu, ja jūtaties zibenīgi.

Izveidojiet izaicinājumu

Neatkarīgi no tā, vai esat pietiekami formā, lai palaistu pirmo 5 K, vai laicīgi sasniegtu 10 lielumu labākā drauga kāzām, mērķis, uz kuru tiekties, ir lielisks veids, kā saglabāt koncentrēšanos. Atsaucoties uz savu gala mērķi, palīdzēs, kad motivācija samazinās.

Esiet regulāri aktīvs

Lai iespiestu ķermeni tauku dedzināšanas režīmā, esiet aktīvs visas dienas garumā. Lifta vietā brauciet pa kāpnēm, brauciet ar velosipēdu vai kājām, nevis brauciet ar autobusu, un veiciet mājas darbus ar lielu papildu sparu. Nedomājiet tikai par to, ka esat aktīvs, kā par laiku, ko pavadāt vingrošanai. Kad nestrādājat, pārvietojieties cik vien iespējams.

nepadodies

Tas ir normāli, ja ir brīvdienas, un viena slikta diena neatcels visu jūsu smago darbu. Tāpēc nepārdzīvojiet sevi, ja esat nokavējis kādu fitnesa sesiju vai paēdis līdzi maltīti – vienkārši turpiniet rīt no vietas, kur pārtraucāt. Jo ilgāk jūs sevi piesitīsit, jo lielāka iespēja, ka turpināsiet ēst nepareizu pārtiku.

Palieciet motivēti

Padomājiet par laiku, kad jutāties labi. Tajos vasaras brīvdienās, kad biji iedegusi un slaida? Jūsu 25. dzimšanas diena? Uzlīmējiet savu 'veco' fotoattēlu kā pastāvīgu atgādinājumu par to, ko vēlaties sasniegt.