Labākie stresu mazinošie ēdieni

Stress var likt jums pieņemties svarā un var likt jums pārēsties. Mēs atklājam, kā ēst, lai pārvarētu stresu, izmantojot mūsu labāko stresu mazinošo pārtikas produktu sarakstu.

Stress ir nevēlama, bet ikdienas parādība daudzās dzīvēs, īpaši dīvainajos laikos, kuros mēs šobrīd atrodamies. Emocionālie stresa faktori ir kaut kas tāds, ar ko mums nākas saskarties katru dienu (vai dažos gadījumos katru stundu!), un mēs esam bieži pakļauti riskam. arī fiziskajiem stresa faktoriem.

Stress būtiski ietekmē jūsu fizisko labsajūtu. Augsts asinsspiediens, sāpes mugurā/kaklā, caureja, reiboņi, nogurums, svara zudums/pieaugums, bezmiegs, koncentrēšanās trūkums un biežas saaukstēšanās, cita starpā, ir visi ļoti reāli saspringta ķermeņa simptomi.

Hormonālas problēmas

Kad ķermenis ir noslogots, mazās struktūras, kas kontrolē jūsu hormonus, kas pazīstamas kā virsnieru dziedzeri, pāriet uz pārslodzi, izraisot vielmaiņas ātruma palielināšanos kopā ar vētrainu hormonu vētru! Lai ķermenis mēģinātu to novērst, mēs “izlietojam” barības vielas ātrāk, nekā varam tās aizstāt. Savienojiet to ar tipisku diētu, kas satur ogļhidrātus saturošus, ogļhidrātus saturošus ēdienus, paņemiet un paņemiet pārtiku, un stress ātri vien pāriet uz trauksmi, depresiju un slimībām.

Nākamreiz, kad jūtaties zem spiediena, mēģiniet atteikties no vīna un saldējuma un tā vietā ēdiet tālāk norādītos stresu mazinošos ēdienus...

Zivis

Zivīs ir daudz B12 vitamīna, kas ir nepieciešams, lai cīnītos pret aizkaitināmību, depresiju, trauksmi un bezmiegu. B12 darbojas sinerģijā ar folijskābi – tāpēc apvienojiet zivis ar spinātiem, kas bagāti ar folātu, lai iegūtu dubultu barības vielu daudzumu!

Papaija

Iegūstiet kādu no šiem eksotiskajiem augļiem savā rīta smūtijā. C vitamīnu lielos daudzumos izmanto virsnieru dziedzeri, tāpēc ilgstoša stresa rezultātā var izsīkt šis imunitāti stiprinošā antioksidants – sveiki, bieži sniffen! Gvajave, zemenes un kivi arī garantē īkšķi.

Mīļā

Miega izraisošs un nomierinošs medus patiešām ir viens no labākajiem dabas aizsardzības līdzekļiem. Mēģiniet brokastīs pārliet pār savām rīta auzām vai iemaisīt siltā pienā svētlaimīgai nakts atpūtai.

Ķirbju sēklas

Šīs riekstu uzkodas satur L-triptofānu, neaizvietojamu aminoskābi, kas palielina serotonīna (organisma dabīgā antidepresanta) un melatonīna (mūsu dabiskā miega līdzekļa) līmeni. Tā kā tas organismā netiek ražots, mums ir jālieto ar triptofānu bagāti pārtikas produkti – citi avoti ir tītara gaļa un cepti kartupeļi.

Mandeles

Magnija deficīts, bieži sastopama stresa blakusparādība, var pastiprināt simptomus. Mūsdienu lauksaimniecības un pārstrādes dēļ lielai daļai pārtikas, ko mēs patērējam, trūkst šī vitāli svarīgā minerāla, tāpēc mums ir vairāk jācenšas iekļaut pārtikas produktus, kas dabiski ir bagāti ar šīs slimības apkarošanas brīnumu. Rieksti un jo īpaši mandeles ir bagāti ar magniju, un tie jāiekļauj nelielos daudzumos katru dienu. Menstruāciju laikā dzimumhormonu līmenis svārstās, un tas var izraisīt magnija deficītu — cīnieties ar to, ēdot pārtiku, kas bagāta ar magniju, pirms simptomi parādās!

Šveices mangolds

Stresa periodos mēs izdalām vairāk kālija nekā parasti, kas laika gaitā var izraisīt diezgan nepatīkamas blakusparādības. Gandrīz katram orgānam, šūnai un audam ir nepieciešams kālijs, lai tie darbotos optimāli. Tas arī veicina gludo muskuļu kontrakciju, tostarp muskuļus, kas kontrolē gremošanu, tāpēc stress un kairinātās zarnas bieži iet roku rokā. Tumši lapu zaļumi, piemēram, Šveices mangolds, var kaut kādā veidā to novērst.

Tēja

Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžas veikto pētījumu četras tases melnās tējas dienā var veicināt miera sajūtu un palīdzēt “atbrīvoties no stresa”. Ja atklājat, ka esat jutīgs pret kofeīnu, pieturieties pie zāļu tējas, piemēram, kumelīšu tējas vai izmēģiniet. Pukka's Night Time tēja nomierinošai alternatīvai. Tomēr, iespējams, vislabāk ir izvairīties no cepumiem!

Olas

Olas ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem. Mūsu olbaltumvielu krājumi tiek ātri iztērēti stresa periodos, un, ņemot vērā, ka proteīns tiek izmantots gandrīz visās funkcijās līdz pat šūnu līmenim, ir svarīgi, lai krājumi tiktu regulāri papildināti. Uzturiet savu emocionālo un fizisko labsajūtu, katrā pamatēdienā iekļaujot 20 g proteīna (80 g tītara vai tunča) un 10 g (100 g grieķu jogurta vai 2 mazas vārītas olas) proteīna kā daļu no veselīgas uzkodas divas reizes dienā. Citi avoti ir gaļa, zivis, piena produkti un kvinoja.