Populārākas Posts
Ieteicams
10 padomi, kā palielināt savu enerģiju šovasar
Tā kā pasaule pēc bloķēšanas beidzot atkal tiek atvērta, ir viegli justies satriektam un iztukšotam pēkšņo saviesīgo notikumu un ballīšu uzbrukumā. Ja jūsu tvertnē ir mazliet maz degvielas, uzziniet, kā palielināt enerģiju, izmantojot šos galvenos padomus. Laiks izbaudīt vasaru pilnībā!
Temperatūra paaugstinās, dienas ir izstieptas, un pēc pastāvīgās ierobežojumu atvieglošanas gaisā valda bezrūpīga noskaņa. Mēs visi esam pateicīgi par iespēju, ka dzīve atgriezīsies ierastajās sliedēs. Tomēr, ja jūsu tālrunis nepārtraukti dūko no ielūgumiem uz dārza ballītēm, kroga pusdienām un piknikiem, tas viss var šķist pārāk daudz. It īpaši pēc tam, kad tik ilgu laiku esat bijis auksts tītars jebkurā sociālās dzīves līdzībā.
“2021. gada vasara iezīmē pēcbloķēšanas laikmeta sākumu. Sajūta “atlīdzināt zaudēto laiku” pēc tik ilga ierobežotas darbības perioda ir gan saprotama, gan riskanta, jo cilvēki pārlieku nododas lietām, kuras ir visvairāk palaidušas garām. Ja tas netiek rūpīgi pārvaldīts, tas var justies satriecoši un izraisīt izdegšanu,” uzskata Keita Morisa-Batesa, klīniskā terapeite un labsajūtas eksperte . Japānā vasaras nogurums ir pazīstams kā 'natsubate'. Tā kā vasaras mēnešos pirts temperatūra paaugstinās, natsubate ir ikgadēja parādība, ko japāņi zina pārāk labi. Viņi tiek galā ar šo nogurumu, labāk rūpējoties par sevi, rūpējoties par savu uzturu un pielāgojot ikdienas aktivitātes līmeni. Tātad, ja jūtat, ka jūsu vitalitāte zūd un vēlaties atkal nokļūt savā laimīgajā vietā, mēs esam aptvēruši visas iespējas, lai jūsu enerģijas līmenis būtu augsts!
1. Nogulieties, lai ātri iegūtu enerģiju
Japāņi darbā snauž, un tādās Eiropas valstīs kā Itālijā un Spānijā pēcpusdienas siesta ir daļa no ikdienas dzīves. Tomēr Apvienotajā Karalistē mēs joprojām neesam īsti apguvuši ātras dienas snaudas priekšrocības. Jaudīga snauda var likt jums justies atsvaidzinātam un enerģiskam, un ir pat pētījumi, kas pierāda, ka 40 acumirkļi var uzlabot atmiņu. 'Saskaņā ar Austrālijas pētījumu, 10 minūšu snauda (kas nav pietiekami ilgs laiks, lai jūs ieietu dziļā miegā) pusdienlaikā nodrošina tūlītēju modrības, garastāvokļa un veiktspējas uzlabošanos,' stāsta Moriss-Beitss.
2. Mainiet savu treniņu
Tāpat kā jūs varat pievienot krāsu savam vasaras drēbju skapim vai pārdomāt savu ādas kopšanas režīmu, jums ir jāpielāgo jūsu treniņi, lai tie atbilstu izmaiņām, ko rada siltāks laiks. Tas varētu nozīmēt treniņu iekštelpās brīvā dabā vai celšanos stundu agrāk, lai trenētu enerģisku saules sveicienu secību. 'Vesējā diennakts laikā vingrojiet — trenējieties, lai nebūtu noguris, un klausieties savu personīgo enerģijas līmeni, lai varētu atbilstoši pielāgot savu treniņu,' iesaka Moriss-Beitss.
3. Ieelpojiet enerģiju sniedzošus aromātus, lai palielinātu savu enerģiju
Kad jūtaties uz augšu un uz leju un jums ir nepieciešams veids, kā paaugstināt enerģijas līmeni, enerģiska aromāta šņaukšana var radīt brīnumus, lai piepildītu jūsu labsajūtas tvertni. Citrusaugļu smaržas, piemēram, citrons un laims, rada vasaras brīvdienu kokteiļu un saules noskaņu, savukārt ģerānija un bergamote līdzsvaro emocijas. Audzējiet uz palodzes dažus garšaugus, piemēram, uzmundrinošus piparmētru un rozmarīnu (pazīstami kā tie, kas palīdz uzlabot fokusu) un nogrieziet dažus zariņus ikreiz, kad uznāk nogurums.
4. Centieties kopā ar draugiem, bet ziniet savas robežas
Mēs esam dzīvojuši izolēti tik ilgu laiku, ka tas praktiski ir kļuvis par jaunu dzīvesveidu, taču ir svarīgi, lai jūs joprojām pieliktu pūles, lai uzturētu attiecības ar draugiem, ģimeni un pat uzticamiem kaimiņiem, jo komunikācija ir tik svarīga labklājības veicināšanai.
Tomēr mums visiem ir robežas, un, ja sociālās saziņas ielūgumi šķiet pārāk satriecoši, atcerieties, ka ir pareizi teikt nē.
5. Saglabājiet dienasgrāmatu
Kad kaut kas jūs nomāc, jūtu pierakstīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no jūsu krūtīm. Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā varat brīvi plūstoši uzrakstīt savas emocijas, kad lietas kļūst par daudz.
6. Izmēģiniet tropu diētu, lai palielinātu enerģijas līmeni
Veselīgs uzturs ir japāņu dzīvesveida galvenā sastāvdaļa. Un pat tad, ja šogad nelienat lidmašīnā, tropisko augļu našķošana var novirzīt jūsu sajūtas uz eksotiskākiem klimatiem. Izvēloties augļus ar augstu ūdens saturu, jūsu ķermenis var hidratēt, lai mazinātu vasaras nogurumu, vienlaikus piepildot jūs ar galvenajiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
“Ideāli ir augļi ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzs. Tajā ir daudz karotinoīdu, piemēram, likopēna, un antioksidantu, piemēram, A un C vitamīna – tie visi ir būtiski, lai aizsargātu un atjaunotu pret sauli jutīgu ādu. Tas ir arī labs elektrolītu mitrināšanas avots, ”saka Moriss-Beitss. Arī zemenēm, ķiršiem, persikiem un plūmēm šobrīd ir sezona, un, pateicoties augļu cukura saturam, tās sniegs enerģiju.
7. Izveidojiet dažus veselīgus ieradumus
Mēģiniet darīt šīs vienkāršās lietas katru dienu/nedēļu, lai uzturētu savu prātu un ķermeni optimālā stāvoklī…
- Katru dienu izdzeriet divus litrus ūdens
- Dienas laikā ēdiet astoņas līdz desmit porcijas augļu un dārzeņu
- Ieplānojiet vismaz 150 minūšu vingrošanu nedēļā
- Pabeidziet savu ikdienas dušu ar aukstu 30 sekunžu ūdens strūklu
- Ieskaņojiet savas iecienītākās melodijas un veltiet 10 minūtes, lai izspēlētu deju kustības
8. Strādājiet ar sava ķermeņa ritmu
Mums visiem ir iebūvēts ķermeņa pulkstenis, kas pazīstams kā 'diennakts ritms', kas regulē mūsu miega un nomoda modeli, un tas ir atbildīgs par būtiskām funkcijām un procesiem. Ja jūs nesaskanat ar savu iekšējo ķermeņa pulksteni, jūs varat ciest no miega problēmām un letarģijas.
Jūsu diennakts ritmu ietekmē vides norādes, piemēram, gaisma un tumsa, tāpēc jūs ceļojat, kad saule ir uzlēkusi, un ejat gulēt pēc tumsas iestāšanās. Neatkarīgi no garākām dienām mēģiniet ieviest regulāru miega un nomoda modeli, katru nakti ceļoties un ejot gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ir arī vērts nodrošināt, lai jūs gulētu apmēram astoņas stundas.
9. Ļaujiet dabai dot jums enerģijas lādiņu
Dabas labošana var palīdzēt pārvarēt vasaras nogurumu tik daudzos līmeņos. Tikai 20 minūšu tiešu saules staru iedarbība palīdz paaugstināt imunitāti un garastāvokli uzlabo D vitamīna līmeni. Jūs arī automātiski esat labāk saskaņots ar savām maņām un labāk spējat palēnināt ātrumu, iegremdējot dabā. “Pagarinātais dienas gaišais laiks sniedz mums iespēju elpot svaigu gaisu, baudīt dabu un uzņemt D vitamīnu (“saules vitamīnu”), kā arī laimes hormonu serotonīnu. Izbaudiet iespēju sēdēt un lasīt grāmatu, pastaigāties pa parku, ēst brīvā dabā vai pavadīt laiku dārzā,” iesaka Moriss-Beitss.
10. Praktizējiet elpošanu, lai palielinātu savu enerģiju
Kontrolēta elpošanas prakse ir pretlīdzeklis tik daudzām dzīves slimībām, sākot no stresa un trauksmes līdz sliktam miegam. Un, kad jums ir nepieciešams enerģisks pacēlājs, daži mirkļi, kas pavadīti, praktizējot elpošanu, var palīdzēt palielināt jūsu vitalitāti. Izelpojiet līdz četriem skaitījumiem, pauze līdz četriem skaitījumiem, pēc tam ieelpojiet četras reizes. Apturiet vēl četras reizes, pirms sākat modeli vēlreiz.