Populārākas Posts
Ieteicams
Pludmales fitness: 4 piekrastes aktivitātes, ko izmēģināt šovasar
Pludmale varētu asociēties ar atpūtu, taču tā ir arī lieliska vieta, kur iegūt fizisko formu un veselību. Dodieties uz krastiem šovasar un gūstiet piekrastes priekšrocības ar kādu no šīm jautrajām pludmales fitnesa aktivitātēm…
Mums visiem patīk atrasties pie jūras, taču jūs, iespējams, neesat sapratuši, cik tālejošas var būt garīgās un fiziskās priekšrocības. Vispirms jūras gaiss ir pilns ar negatīviem joniem, kas uzlabo spēju absorbēt skābekli. Tas arī līdzsvaro laimes hormona serotonīna līmeni, liekot jums justies mierīgākam.
National Trust veiktajā pētījumā arī atklājās, ka, pastaigājoties pa krastu, tajā naktī jūs gulēsiet vidēji par 47 minūtēm, salīdzinot ar pastaigām pa iekšzemi. Nelīdzenā ainava, kas kļūst par jūsu rotaļu laukumu, var sniegt arī daudzas ķermeņa priekšrocības. Pētījumi žurnālā “Journal of Experimental Biology” atklājuši, ka skriešanai pa smiltīm ir nepieciešams 1,6 reizes vairāk enerģijas nekā, piemēram, skriešanai pa cietu virsmu. Sveiki, uzlādēts treniņš!
Izvēlieties jautras pludmales fitnesa aktivitātes un vērojiet, kā šovasar jūsu labklājība pieaug. Mēs esam izvēlējušies dažus, lai jūs sāktu…
Jūras smaiļošana
Kas tas ir? Iekāpiet garā, plānā kajakā un izbaudiet krasta līniju no cita skatpunkta, izbaudot ciešas tikšanās ar dabu.
Ieguvumi: Jūs nevarat neizdoties no ikdienas spriedzes, palielinot ķermeņa augšdaļas un pamata spēku ar šo zemas ietekmes treniņu.
Iesaistīties: Apmeklējiet nodarbības vai pievienojieties ekspedīcijai, ja iepriekš neesat to darījis. Sea Kayak Devon piedāvā pusi dienas braucienu Devonā, sākot no £ 49 pieaugušajiem. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk!
Piekrastes braukšana
Kas tas ir? Izbaudiet piedzīvojumu, kas ietver lēkšanu klintīs/klintīs, jūras līmeņa šķērsošanu pa akmeņiem, jūras alu izpēti, peldēšanu un daudz ko citu.
Ieguvumi: Jūties uzmundrināts un veic lielisku visa ķermeņa treniņu, pārkāpjot savas robežas dabas rotaļu laukumā. Bask sasnieguma izjūtā.
Iesaistīties: Pusdienas braukšana piekrastē ar Celtic Quest Coasteering Velsā maksā no £50 vienai personai. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk!
Skriešana pludmalē
Kas tas ir? Izmantojiet dabu, lai dažādotu treniņus skaistā vidē pie jūras.
Ieguvumi: Izbaudiet plaušās svaiga jūras gaisa, kamēr jūsu ķermenis strādā vairāk, lai tiktu galā ar nelīdzenajām un mīkstajām (bet mazāk trieciena) virsmām. Dodieties basām kājām, un jūs saņemsiet papildu sensoro atgriezenisko saiti caur zemi, lai palīdzētu uzlabot jūsu tehniku un stāju.
Iesaistīties: 'Saīsiniet savu parasto skriešanas garumu un valkājiet skriešanas apavus, lai pierastu pie virsmas, pirms pievienojat papildu stiepšanos un stresu, kas rodas basām kājām,' iesaka Džekijs Ņūtons, uzņēmuma treneru un sportistu attīstības direktors. Vieglatlētika Ziemeļīrijā .
Burāšana
Kas tas ir? Iekāpiet netīrā (mazā, bet atvērtā laivā ar buru) un apgūstiet, kā uzstādīt buras, lai izmantotu vēju un pagrieztos.
Ieguvumi: Jaunas prasmes apguves sasnieguma sajūtu ir grūti pārspēt. Tāpat arī aizraušanās, braucot pa ūdeni! Uzlabots līdzsvars, kā arī serdes un roku spēks ir tikai daži no fiziskajiem ieguvumiem. Burāšana ir arī lielisks garīgais treniņš.
Iesaistīties: Ja vēlaties to izmēģināt, dodieties uz Karaliskās jahtu asociācijas vietne lai atrastu iesācēju kursu netālu no jums. Kā ceļvedis, 1. līmeņa kurss pieaugušajiem maksās aptuveni £200.
Pludmales fitnesa padomi no profesionāļiem
Kimberlija Morisone, profesionālā triatloniste par INCUS sniegums , stāsta mums savus piekrastes treniņu padomus.
1) Es skrienu 30 minūtes līdz smilšu kāpām, pēc tam veicu 12 x smilšu kāpu kalna atkārtojumus (45 sekundes augšup, pēc tam eju atpakaļ kā atveseļošanās). Lielisks līdzeklis visiem skrējējiem, kas gūst labumu jūsu sirdij, plaušām, muskuļiem un stabilitātei.
2) Es skrienu gar pludmali, tad jūrā, paceļot kājas un ienirstot, kad ūdens ir tieši virs ceļiem. Es veicu dažus ātrus peldēšanas sitienus, tad izlecu un atkārtoju. Tas ir lieliski piemērots triatlonistiem un atklātā ūdens peldētājiem. Tas nodrošina sirds un tehnikas stimulu un palīdz aklimatizēties pie auksta ūdens.
3) Pludmalē veicu 30–60 sekunžu burpiju, pietupienus, plankus, 50 m sprintus un kalnos kāpējus, veicot nelielu atveseļošanos starp kustībām. Slidenās smiltis padara to grūtāku! Šīs kustības palīdz novērst ievainojumus, un es varu ienirt jūrā, lai atvēsinātos un palīdzētu atjaunot muskuļus!