Pieci veselīgi bloķēšanas ieradumi, kas jāievēro

Bloķēšana radīja daudzas problēmas, taču tā arī piespieda mūs piebremzēt, pārbaudīt, kā mēs dzīvojam, un pievērst lielāku uzmanību mūsu veselībai. Kā mēs varam izvairīties no atgriešanās savā parastajā “kāmja riteņa” dzīvē un pieķerties vērtīgajām mācībām, ko esam iemācījušies?

Mūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai būtu tik izdevīgi, ja mēs varētu pārņemt dažus no jaunajiem veselīgajiem ieradumiem un apzināti padarīt tos par mūsu ikdienas sastāvdaļu, lai novērstu toksicitātes atgriešanos. Džo Ebsvorts paskaidro, kā atklāt, kuri jauniegūtie ieradumi jums vajadzētu pieturēties, un kā jūs varat turpināt tos iekļaut savā dzīvē tagad, kad normalizējas.

1. Vingrojiet līdz vienai stundai dienā

Kā viens no vienīgajiem veidiem, kā izbēgt no mājām, stundu vingrošana brīvā dabā katru dienu ātri kļuva par jaunu normu, savukārt tiešsaistes meklēšanas vaicājumi “mājas treniņi” un “mājas trenažieru zāles” pirmajās dažās valstīs visā pasaulē pieauga par 5–600 procentiem. nedēļas ilga bloķēšana. Rezultāts? Jaunākie ASICS pētījumi liecina, ka 43 procenti britu šobrīd vingro vairāk nekā tad, kad sākās pandēmija. “Bloķēšana lika mums saprast, cik liela nozīme ir vingrošanai, un tas ir ieradums, par kuru ir vērts piešķirt prioritāti, tiklīdz ierobežojumi ir atcelti, jo īpaši tāpēc, ka tam ir neskaitāmi zinātniski pierādīti ieguvumi, kontrolējot ķermeņa svaru, samazinot sirdsdarbības traucējumu iespējamību un uzlabojot miegu. var dzīvot ilgāk un kvalitatīvāk,” saka Maksimālais muskulis fitnesa eksperte Nadia Abreu.

2. Saglabājiet rutīnu

Covid-19 krīze pacēla gaisā visas mūsu ierastās rutīnas – viens no galvenajiem iemesliem mūsu pieaugošajam trauksmes līmenim, norāda eksperti. “Rutīnas palīdz mums izveidot vieglu, mierīgāku un ērtāku realitāti. Mēs uzplaukst no kārtības un noteiktības, lai nodrošinātu drošību, uzlabotu garastāvokli un domāšanas modeļus,” skaidro psihoterapeite. Marks Ņūvijs . “Bet, lai gan daudzi no mums ir intuitīvi izveidojuši jaunas rutīnas bloķēšanas laikā, iespējams, nav tik pašsaprotami tos īstenot kopā ar mums.” Viņš saka, ka labākās rutīnas ir tādas, kas sakrīt ar ikdienas dzīves palēnināšanos, tostarp regulāru lietošanu. piecas minūtes, lai elpotu un 'vienkārši būtu', ļaujot stresa hormoniem, piemēram, adrenalīnam un kortizolam, aizplūst prom, lai mēs varētu līdzsvarot savu ķermeni un prātu.

3. Trenējies garīgās veselības labā

Ziņojums no Sporta Anglija Pirmajās sešās bloķēšanas nedēļās tika konstatēts, ka 63% cilvēku vingroja, lai pārvaldītu savu garīgo veselību. 'Šajā periodā daudzi no mums izmantoja vingrojumus kā līdzekli, lai paliktu pie prāta, nevis dzenātos pēc 'sapņu ķermeņa', un, manuprāt, tā mums vajadzētu vingrot kopumā,' saka Abreu. “Lai gan nav nekas nepareizs ar sešpaku treniņiem, brīdī, kad tu sāc redzēt tālāk, vairs nekļūsti par vārda “vajadzētu” vergu un vairāk kontrolē “gribu” vingrot. Un jo vairāk vingrojat, jo vairāk gūstat labumu no endorfīnu izdalīšanās, kas palīdz mazināt depresijas un trauksmes simptomus, uzlabo pašcieņu un dara brīnumus mūsu enerģijai un garastāvoklim.

Viens pētījums parādīja, ka, skrienot 15 minūtes dienā vai ejot stundu, par 26 procentiem samazinās smagas depresijas risks, savukārt jogai ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, tiklīdz sākat dziļi elpot.

4. Apgūstiet jaunu prasmi

Tā kā ieslodzījuma laikā tika pavadīts tik daudz brīvā laika, daudzi no mums to izmantoja konstruktīvi, lai apgūtu jaunu valodu, radoši strādātu pie mākslas projektiem, eksperimentētu ar ēdienu gatavošanu (banānu maize, kāds?) vai mācītos jaunas kvalifikācijas iegūšanai, kas savukārt uzlaboja mūsu garastāvokli un deva mums sasnieguma sajūtu. Bet pēdējā lieta, kas jums jādara, kad dzīve atkal kļūst aizņemta, ir aizturēt savus kognitīvi stimulējošos hobijus. Neirozinātne nesen atklāja, ka smadzenes ir kā muskulis, kas var fiziski mainīt izmēru un formu, kā arī funkcionalitāti, kas nozīmē, ka jo vairāk mēs kaut ko praktizējam un stimulējam noteiktus nervu ceļus, jo vieglāk atrodam uzdevumu. 'Apgūstot kaut ko jaunu, smadzenes veido savienojumus starp neironiem, aizstājot dažus no tiem, kurus mēs laika gaitā zaudējam, un ražo mielīnu, kas liek signāliem mūsu neironos kustēties ātrāk, palīdzot mūsu smadzenēm kļūt savienotākām un justies, ka tās darbojas ātrāk un labāk. , it īpaši, kad mēs kļūstam vecāki,” saka Ņūijs.

5. Piesakies jaunam izaicinājumam

Daudziem no mums bloķēšana bija viens no lielākajiem emocionālajiem izaicinājumiem, ar kādu esam saskārušies. Taču tas mums arī iemācīja, cik svarīgi ir izmēģināt jaunas lietas, tāpēc kāpēc gan mēs negribētu turpināt sevi izaicināt, tiklīdz esam atgriezušies normālā dzīvē? “Aptverot izaicinājumus, garīgus vai fiziskus, mums ir iespēja augt un pilnveidot sevi,” saka Abreu. 'Es nesen iemācījos braukt ar velosipēdu, un tagad esmu lauzis šīs bailes, man ir iespēja braukt uz darbu, ja vēlos. Izkāpjot no savas komforta zonas, tu vari atklāt jaunus vaļaspriekus un potenciālās aizraušanās.