Jogas priekšrocības


Joga ir lieliski piemērota, lai mazinātu stresu, uzlabotu elastību un padarītu jūs slaidāku un piemērotāku. Pat īsi regulāras jogas uzliesmojumi mājās dos labumu garīgajai un fiziskajai veselībai. Mēs uzskaitām dažus labus iemeslus, lai to izmēģinātu.

Dedziniet vairāk tauku ar jogu

Runājot par tauku dedzināšanu un novājēšanu, mēs neuzskatām, ka joga ir acīmredzama izvēle. Bet pareizais jogas veids var dot jums labu sviedru daudzumu un sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jūs varētu iedomāties. Ja vēlaties izmēģināt jogu, lai sadedzinātu taukus un kļūtu slaids, pie slogīgākiem jogas veidiem pieder Vinyasa, Ashtanga un Power joga, kas visi ir enerģiskāki.


Vinyasa joga sastāv no virknes saules sveicienu, ko jūs ātri strādājat, kas nozīmē, ka jums nebūs laika atgūties starp katru pozu, un jūsu sirdsdarbība paātrināsies, tādējādi uzlabojot vielmaiņas ātrumu. Ashtanga joga ir nepārtrauktu pozu sērija, kuras jūs izpildāt karstā telpā vairāk nekā 100 grādu temperatūrā. Bikrama joga, kas pazīstama arī kā karstā joga, ilgst 90 minūtes.

Uzlabo formu un tonusu

Joga palīdzēs jums tonizēt, kā arī zaudēt svaru, jo dažas kustības ir saistītas ar jūsu ķermeņa svara atbalstīšanu, kas faktiski nozīmē ķermeņa svara izmantošanu kā pretestību, nevis hanteles. Vinyasa joga ietver noteiktu pozu turēšanu ilgu laiku, kas nozīmē, ka jūsu sirds un plaušas strādās vairāk, lai pēc tam papildinātu zaudētos muskuļus ar degvielu. Pat maigākas jogas formas, piemēram, Hatha joga, var palīdzēt zaudēt svaru un, protams, uzlabot stāju, liekot jums izskatīties garākam un slaidākam.

Samaziniet traumu risku

Veicot augstas intensitātes intervāla treniņus, iespējams, ka pēc tam varat kļūt stīvs un saspringts, ja neizstiepīsit pareizi. Un pat tad, ja treniņa beigās veicat stiepšanos, regulāri kardiovaskulāri treniņi joprojām var izraisīt stīvumu. Joga uzlabos jūsu elastību un samazinās traumu risku. Daudzas traumas rodas, ja mēs lūdzam ķermenim pārvietoties tādā stāvoklī, pie kā tas nav pieradis. Locītavām var nebūt vajadzīgā kustības diapazona vai stabilitātes (kontroles), lai mēs nonāktu pareizajā stāvoklī, kas nozīmē, ka var palielināties traumu risks. Joga palīdzēs uzlabot lokanību un izturību ap locītavām.

Ja vēlaties iegūt liesu un tonusu, iespējams, vēlēsities izvēlēties jogu, nevis intensīvākus spēka treniņus. Veicot klasiskus spēka vingrinājumus, piemēram, spārnos vai pietupienus ar svariem, pastāv lielāks savainojumu risks (tāpat kā jūs tos veicat ar svariem), ja jūsu tehnika nav pareiza. Ar jogu traumu risks var būt mazāks.


Palieliniet fiziskās slodzes atjaunošanos

Joga var arī palīdzēt ātrāk atgūties pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka tas var izvadīt toksīnus, piemēram, pienskābi, kas uzkrājas organismā slodzes laikā. Pētījumā, kas tika publicēts Journal of Strength & Conditioning Research 2014. gada novembrī, atklājās, ka viens jogas gājiens, šķiet, samazina muskuļu sāpes sievietēm.

Labāks līdzsvars

Joga bieži ietver pozas, piemēram, koka pozu, kad jūs stāvat uz vienas kājas, un dažas kustības jūs izstumj no jūsu smaguma centra, kas stiprina saites ceļos un potītēs. Tas var uzlabot līdzsvaru un novērst ievainojumus. Labāks līdzsvars ir noderīgs arī noteiktu kardiovaskulāru vingrinājumu laikā, piemēram, skriešanas laikā, kad jūs efektīvi lecat no vienas kājas uz otru. Jo labāks būs jūsu līdzsvars skriešanas laikā, jo efektīvāks būsiet skrējējs.

Labāk gulēt

Daudzi cilvēki, kas regulāri praktizē jogu, ziņo par labākiem miega modeļiem. Ja jums ir izdevies nomierināt prātu jogas nodarbības laikā, jūs jutīsities relaksētāks un, visticamāk, aizmigsiet.

Kā izvēlēties sev piemērotāko jogas veidu

Dažus no nākamajā lapā sniegtajiem vingrinājumiem varat veikt no mājām vai uz paklājiņa sporta zālē. Tomēr, ja jūs varat veltīt stundu nedēļā, lai veiktu iknedēļas jogas nodarbību, jūs gūsit priekšrocības. Labas jogas nodarbības iesācējiem ietver Hatha jogu, kas ir maiga lēnāka tempa 3d nodarbība, Iyengar Yoga, kas koncentrējas uz detaļām un ir lēna, un Kripalu jogu, kas ir arī maiga ar lēnām kustībām.


Ja vēlaties saspringtāku nodarbību, Ashtanga joga vai Power joga var būt jums piemērota, taču ņemiet vērā, ka dažas no iepriekš minētajām lēnākām nodarbībām dos jums vairāk laika, lai pierastu pie pozām.