Beidziet savu fitnesa skrējienu | 8 padomi, kā atrast motivāciju treniņam

Tā kā mitrais laiks joprojām liek mums atrasties iekštelpās, nav pārsteigums, ka daudziem no mums ir grūti ievērot savas fitnesa rutīnas. Skots Tomsons, globālais vieglatlētikas direktors no F45 Training ( www.f45training.co.uk ), ir apkopojis dažus padomus par to, kā pārvarēt treniņu un atrast treniņu motivāciju, lai atjaunotu savu fitnesa ceļu!

1. Iegūstiet sev treniņu motivācijas draugu

Draugs var palīdzēt motivēt jūs sasniegt savus fitnesa mērķus un dot jums iespēju kopā izmēģināt jaunus treniņus. Pozitīvu sociālo attiecību veicināšana no tiem, kas atbalsta un mudina sasniegt mūsu iekšējos mērķus, ne tikai palīdz mums būt atbildīgiem, bet arī rada draudzības sajūtu, lai veicinātu pārliecību un garīgo gribasspēku, lai turpinātu.

Nomainiet pusdienu datumus ar studijas datumiem, un jūs sasniegsit savus fitnesa mērķus, vienlaikus pavadot tik ļoti nepieciešamo kvalitatīvo laiku.

2. Izveidojiet pamatojumu un mērķi, lai saglabātu motivāciju

Lai ieradums saglabātos, jums ir jāsaprot tā darbības mērķis. Izdomājiet savu “kāpēc” un pierakstiet to – atgādiniet sev, kā fiziski aktīvāka kļūst arī citiem jūsu dzīves aspektiem.

Uzsākot apmācību, uzdodiet jautājumus, lai iegūtu skaidrību par to, ar ko jūs nodarbosities apmācības laikā. Šī izglītojošā sastāvdaļa vai mācīšanās sajūta, lai iegūtu skaidrību, rada uztvertas kontroles sajūtu, kas veicina pārliecību, pilnvaras un autonomiju.

3. Mēģiniet vingrot no rīta, lai iegūtu motivāciju treniņam

Vakarā ir viegli iegrimt darbā vai plānos ar draugiem. Treniņi naktī var novest pie tā, ka pēc garas darba dienas no tā vienkārši atteiksities (kas var likt jums justies vainīgam).

Ja par prioritāti piešķirat vingrošanu no rīta, jums ir mazāka iespēja dienas laikā radīt attaisnojumus un atlikt to. Tas var arī noteikt toni nākamajai dienai un radīt pozitīvu noskaņojumu.

Četri. Sagatavojiet savu treniņu aprīkojumu iepriekšējā vakarā, lai saglabātu motivāciju

Atvieglojiet darbu sev, novēršot visus šķēršļus, kas var traucēt jums un jūsu nākamajam treniņam.

Iet uz priekšu un iepriekšējā vakarā izkārtojiet savu sporta apģērbu, piepildiet pudeli, iesaiņojiet sev dažas pēctreniņa uzkodas. Atbrīvojoties no šiem triviālajiem uzdevumiem, var samazināt jūsu izredzes veikt pēdējā brīža grāvjus.

5. Ļaujiet sev modificēt treniņus

Mērogošanas vingrinājumi tehnikas un/vai intensitātes optimizēšanai ir svarīga funkcionāla, gudra treniņa sastāvdaļa. Tas ne tikai nostāda mūs kontroles pozīcijās, lai palielinātu autonomiju, bet arī liek mums garīgi iesaistīties un būtībā koncentrējas, lai apgūtu tehniku ​​pirms progresa.

Ir arī pilnīgi pareizi veikt treniņa regresētu versiju, pirms virzāties uz augšu. Mēs visi kaut kur sākam, kad runa ir par fitnesu, un vienīgais veids, kā virzīties uz priekšu, ir turpināt kustēties.

6. Atrodiet motivāciju ar konsekventu treniņu rutīnu

Reizēm rutīnas izveidošana var būt grūta vai biedējoša, taču, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi sekot līdzi saviem treniņiem un veselīgām izvēlēm.

Ikdienā jūs, iespējams, neesat motivēts, taču disciplinēta var palīdzēt sasniegt savus mērķus soli pa solim. Ieraduma izveidošanai nepieciešama tikai 21 diena. Pieturieties pie tā vismaz trīs nedēļas, un jūs atklāsiet, ka laika gaitā parādīšanās kļūs vieglāka.

7. Ieplānojiet savus treniņus vai rezervējiet fitnesa nodarbības

Vēl viens veids, kā nodrošināt savu apņemšanos, ir regulāri pieteikties uz nodarbībām vai studijas sesijām — ārējā motivācija dažkārt var būt neticami noderīgs starta līdzeklis.

Ja jums nav piekļuves ārējai fitnesa nodarbībai, pierakstieties uz treniņu vai esiet aktīvs noteiktā diennakts laikā. Jūs neizlaižat tikšanos pie ārsta, tad kāpēc lai izlaistu tikšanos, lai strādātu pie savas veselības?

8. Izmēģiniet kaut ko citu, lai palielinātu treniņu motivāciju

Atkārtoti nodarbojoties ar viena veida treniņiem, jūs varat zaudēt iedvesmu. Treniņu stilu sajaukšana var būt atsvaidzinošs veids, kā atjaunot interesi un motivāciju turpināt darboties.

Pajautājiet apkārt, vai jums ir draugi, kas dara kaut ko citu, un piedāvājiet viņiem pievienoties. Nekad nevar zināt, savā fitnesa ceļojumā varat atrast jaunu aizraušanos vai kopienu!