Neļaujiet karantīnai sabojāt jūsu skriešanu

Skriešana ir viens no retajiem priekiem (un sporta veidiem), kas joprojām ir atļauts šīs valsts karantīnas laikā. Dominiks Bliss piedāvā veidus, kā saglabāt savu formu bloķēšanas laikā.

Nelsons Mandela bija cilvēks, kurš kaut ko zināja par izolāciju. Pirms 27 gadus ilgā ieslodzījuma topošais Dienvidāfrikas prezidents daudzus gadus pavadīja, izvairoties no aparteīda valdības iestādēm. 1961. gadā, bēgot, viņš paslēpās drauga mazajā dzīvoklī Johannesburgā. Lai gan Mandela vēlējās uzturēt savu fizisko formu, viņa draugs viņam teica, ja viņš dosies skriet pa ielām baltajā priekšpilsētā, viņš nekavējoties tiks arestēts. Kāds bija Mandelas risinājums? 'Es pamodos piecos, pārģērbos skriešanas drēbēs un skriešu uz vietas vairāk nekā stundu,' viņš rakstīja savā autobiogrāfijā.Gara pastaiga uz brīvību.

Saskaņā ar koronavīrusa karantīnu mēs vēl neesam gluži šajā ieslodzījuma stadijā. Taču drīz varētu pienākt brīdis, kad pat solo skrējiens parkā kļūs neiespējams. Tāpat kā Mandelai, mums ir jāpielāgojas apstākļiem, kad tie mainās.

Solo skriešana

Dažas pilsētas slēdz savus parkus. National Trust ir slēdzis savus dārzus un parkus. Pat mūsu milzīgie nacionālie parki aicina apmeklētājus palikt prom. Taču mums joprojām ir daudz zaļās zonas, kur ieskrieties, ja vien būsim atbildīgi un praktizējam sociālo distancēšanos.

Daudziem no mums taku skriešana jebkurā gadījumā ir vientuļš sporta veids. Dodieties nost no ceļa, un jūs, visticamāk, nepakļaujiet sevi koronavīrusam. Bet ir vērts atcerēties dažus padomus: izvairieties no pulcēšanās ar citiem skrējējiem, piemēram, uz trases sašaurinājuma. Nepieskarieties vārtiem, žogiem vai ielu mēbelēm ar rokām – tā vietā izmantojiet cimdus, piedurknes vai elkoņus. Skriešanas laikā izvairieties pieskarties sejai. (Pēdējais nav viegli, it īpaši, ja jūs svīdat.) Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes ir labas jūsu imūnsistēmai, ņemiet vērā, ka pēc ļoti intensīviem vai ļoti gariem skrējieniem jūsu imūnsistēma var īslaicīgi novājināties. vienatnē skriešana pār grupu skriešanu ir iespēja iesaistīties uzmanības centrā. Nav skaidras definīcijas tam, kas ir apdomība skriešanai, taču lielākā daļa piekrīt, ka tas palīdz:

• Izmantojiet skriešanu, lai atbrīvotu prātu no nevēlamiem traucēkļiem un ikdienas dzīves nekārtības un stresa.
• Izvairieties no tādu ierīču kā GPS, pulksteņu, mūzikas atskaņotāju vai tālruņu lietošanas.
• Nepārtrauciet sasniegto ātrumu un attālumu.
• Koncentrējieties uz savu elpošanu, ķermeņa kustībām un pēdu sitieniem pret zemi.
• Mēģiniet garīgi savienoties ar dabisko vidi, kurā dzīvojat.

Skrien ar savu suni

Sociālā distancēšanās nenozīmē, ka četrkājainais draugs ir jāatstāj mājās. Saskaņā ar Pasaules Dzīvnieku veselības organizācijas teikto 'nav pierādījumu, ka suņiem būtu nozīme šīs cilvēku slimības izplatībā vai ka viņi saslimst'.

Patiesībā jūs un jūsu suņu apmācības partneris var kļūt par tik efektīvu komandu, ka pēc vīrusa uzliesmojuma beigām jūs varētu izlemt piedalīties kādā no simtiem suņu un saimnieku sacīkstēm, kas tiek rīkotas visā Apvienotajā Karalistē. Sacensību organizatoru vidū ir CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) un Dog Jog ( dogjog.co.uk ), lai gan visi pasākumi acīmredzami tiek atcelti vai pārcelti. Tiek gaidītas visas šķirnes (suņu un saimnieku).

Skrien uz lielveikalu

Ja valdības noteikumi kļūs patiešām stingri, pat fiziskās aktivitātes var tikt ierobežotas. Taču viens izbrauciens, kas mums visiem būs atļauts, ir brauciens uz aptieku vai lielveikalu, lai iegūtu pirmās nepieciešamības preces. Un tam nav ātruma ierobežojuma. Tad kāpēc gan neskriet turp un atpakaļ? Paņemiet līdzi labu mugursomu – vēlams ar stipru krūšu siksnu. Kamēr neturaties tālāk no citiem, varat pat izveidot sarežģītāku maršrutu, lai sniegtu sev ilgāku treniņu. Ceļš uz mājām noteikti būs prasīgāks nekā ceļš uz turieni. (Atkarībā no tā, cik daudz tualetes rullīša jūs pērkat.)

Trenējies dārzā

Lai paliktu aktīvs, jums nav nepieciešams liels dārzs. Ņemiet piemēru ar francūzi Elisu Nochomovitz. Slēgts un vairāk nekā nedaudz nemierīgs, viņš nolēma noskriet pilnu maratonu, 26,2 jūdzes uz priekšu un atpakaļ uz sava septiņus metrus garā dzīvokļa balkona. 'Tas bija par mazliet traka izaicinājuma uzsākšanu un humora ieviešanu, lai dedramatizētu ieslodzījuma situāciju,' viņš saka. Pilnīga cieņa pret vīrieti.

Saprotams, ka, tā kā viņam bija jāmetas ar seju ik pēc septiņiem metriem, viņš nebija ne tuvu savam PB: sešas stundas un 48 minūtes bija laiks, ko viņš rādīja. Viņš ātri zaudēja līdzi noskrieto apļu skaitam, bet, par laimi, soļu skaitītājs mērīja viņa progresu. Tikmēr viņa draudzene viņam papildināja šķidrumus un M&M. Lai gan ne viss noritēja pēc plāna. Viņš teica, ka viņam ir slikta dūša, un viņš uztraucas, ka viņa nebeidzamā kāju dauzīšanās dēļ viņa kaimiņus padarīs trakus.

Ja jums ir paveicies ar dārza vietu, kas ir lielāka par Elīsas balkonu, izmantojiet to maksimāli labi, kamēr esat dzemdībās. Izmēģiniet maršruta skrējienus, sprintu uz vienu dārza galu un skrieniet atpakaļ. Ja jums ir pietiekami daudz vietas, kāpēc gan neizsekot skriešanas ķēdei pa dārza perimetru? Vai arī, ja jums ir tikai vismazākā āra telpa, izņemiet lapiņu no Nelsona Mandelas grāmatas un uz vietas skrieniet augstus ceļgalus. Pēc 20 atkārtojumiem ar 30 sekunžu intervāliem (ar 30 sekunžu pārtraukumu starp katru intervālu), jūs jutīsieties kā apli pa parku.

Skriešana pa kāpnēm

Šis nav paredzēts bungalo iemītniekiem. Bet, ja jūs dzīvojat dzīvoklī vai mājā, tas ir lieliski: izmantojiet kāpnes treniņam. Vienkārši skrieniet uz augšu un ejiet atpakaļ lejā, cik vien iespējams. Skriešana pa kāpnēm pat ir kļuvusi par oficiālu sporta veidu, lai gan parasti tā tiek praktizēta debesskrāpju kāpņu telpās, nevis dzīvojamās mājās. Daudzās no pasaules augstākajām un ikoniskākajām ēkām ir notikušas sacīkstes, tostarp Empire State Building Ņujorkā, Tower 42 Londonā, Eifeļa tornis Parīzē un Taipeja 101 Taipejā. Starp vadošajiem sacensību organizatoriem ir Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) un Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), regulāri tiek rīkotas sacīkstes visā pasaulē. Lielākā daļa šī gada sacensību acīmredzami ir atceltas vai atliktas.

Sūzija Volšema savulaik bija vadošā gaisotne Towerrunning Tour. 'Skriešana torņos ir spēka, ātruma, izturības un pienskābes tolerances sajaukums,' sacīja šis austrāliešu sportists, kurš netiktu redzēts miris liftā. 'Īsākām ēkām Eiropā tas ir vairāk par ātrumu un spēku, savukārt tādām kā Empire State Building tas ir vairāk izturības un spēka.'