Kā uzlabot zarnu veselību

Vai esat kādreiz domājuši, kā uzlabot zarnu veselību? Ja jūtat stresu, tas tiek ietekmēts ne tikai jūsu garastāvoklis, miegs, enerģijas līmenis vai pat jūsu ādas veselība. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu gremošanas sistēma palēninās un kļūst gausa, kas nozīmē, ka tā nedarbojas tik efektīvi, kā vajadzētu.

Vai stress var izraisīt gremošanas traucējumus?

Stress var izraisīt vairākas gremošanas problēmas, tostarp krampjus, vēdera uzpūšanos un vēju, kā arī caureju un aizcietējumus. Šie simptomi bieži var kļūt novājinoši, īpaši, ja izvēlamies tiem nepievērst uzmanību un turpināt savu aizņemto dzīvesveidu. Stresa ietekmi uz mūsu gremošanas sistēmu var mazināt, lai izvairītos ne tikai no sāpīgiem simptomiem, bet arī no neefektīvas barības vielu uzsūkšanās.

5 veidi, kā mazināt gremošanas sistēmu

Lai sniegtu palīdzīgu roku, May Simpkin, uztura speciāliste un konsultante, lai Enzymedica UK atklāj savus galvenos padomus, kā mazināt gremošanas sistēmu un uzlabot zarnu darbību:

1. Izvairieties no pārstrādātiem komfortablas pārtikas produktiem, lai uzlabotu zarnu veselību

Ēd mazāk cukura. Ja jūtaties saspringta un meklējat pārtikas produktus, kas piedāvā ātru risinājumu, piemēram, kūkas, cepumus, saldumus un baltmaizi, jūs riskējat atrasties cukura līmeņa asinīs kalniņos, jo jūsu ķermenis saņem cukura pieplūdumu jūsu asinsritē. , pirms insulīns tiek ātri atbrīvots, lai to izņemtu. Tādējādi jūs jutīsities noguris un letarģisks, un, iespējams, jūs meklēsit citu ātru risinājumu. Šī nav vienīgā nelabvēlīgā blakusparādība, ēdot diētu ar augstu rafinētā cukura saturu. To darot, jūs arī barojat 'sliktās' baktērijas visā jūsu gremošanas sistēmā; baktērijas, kas plaukst ar cukuru. “Labās” baktērijas, kas atbalsta veselīgu gremošanas sistēmu, būs izsalkušas no labas pārtikas un būs mazāk spējīgas izdzīvot.

Risinājums: Barojiet savas 'labās' baktērijas ar pārtiku, kas tām nepieciešama, lai tās varētu attīstīties un vairoties; jo īpaši pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu. Katrā ēdienreizē iekļaujiet daudz dārzeņu, kā arī pārtiku ar augstu šķīstošo šķiedrvielu daudzumu, piemēram, auzām, pupiņām un pākšaugiem. Šie pārtikas produkti saglabās jūsu “labās” baktērijas laimīgas un veselas.

2. Palieliniet gremošanas enzīmus, lai uzlabotu zarnu veselību

Gremošanas enzīmi palīdz noņemt spriedzi no kuņģa-zarnu trakta, sadalot grūti sagremojamus proteīnus, lipekli, kazeīnu (piena olbaltumvielas) un laktozi (piena cukuru). Bez gremošanas enzīmiem mēs vienkārši nevarētu apstrādāt savu pārtiku, lai iegūtu kādu no iekšienē bloķētajām uzturvielām. Tie uzlabo uztura uzsūkšanos, novēršot uzturvielu deficītu un var arī palīdzēt mazināt skābes refluksa un kairinātu zarnu sindroma simptomus. Ja jūs nesagatavojat pietiekami daudz gremošanas enzīmu, lai palīdzētu gremošanas procesam noritēt vienmērīgi, iespējams, ka jums var rasties aizcietējums.

Risinājums : Mūsu ķermenis dabiski ražo gremošanas enzīmus. Tomēr līdz ar vecumu mūsu dabiskā enzīmu ražošana sāk samazināties, tāpēc ikdienas gremošanas enzīmu piedevas lietošana palīdz dabiski atbalstīt mūsu gremošanas sistēmu. Es iesaku Digest Complete no Enzymedica, 11 dabiski sastopamu veģetāro enzīmu maisījumu, lai palīdzētu jums efektīvi sagremot un absorbēt barības vielas.

3. Izvairieties no ilgstošiem mazkustīgiem periodiem, lai uzlabotu zarnu veselību

Mazkustīgs dzīvesveids ar nelielām aktivitātēm radīs ne tikai zemu garastāvokli un spriedzi, bet arī var izraisīt gausu gremošanas sistēmu. Jūsu gremošanas sistēma gūs labumu no fiziskās aktivitātes un vispārējās fiziskās aktivitātes, lai burtiski “darbotos lietas”.

Risinājums : Centieties vingrot regulāri, pat ja dažās dienās jums izdodas tikai 10 minūtes. Tāpat kā pastaigas, skriešana un tiešsaistes vingrošanas nodarbības, neaizmirstiet, ka arī mājas darbi un mājas darbi tiek ņemti vērā, ja esat ilgu laiku sēdējis. Mēģiniet apsvērt arī jogu un pilates, jo šīs aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, lai nodrošinātu optimālu gremošanu.

4. Esiet informēts par kofeīnu, lai uzlabotu zarnu veselību

Kofeīnam var būt novājinoša ietekme uz zarnām. Lai gan daudzi cilvēki netiek ietekmēti, citi var būt jutīgi pret to un atklāj, ka tas stimulē gremošanas sistēmas muskuļus, lai tie spēcīgāk sarautos. Tas var būt sāpīgu IBS simptomu, piemēram, krampju, cēlonis.

Risinājums : Ir vērts samazināt kofeīnu vai pat izvairīties no tā, ja esat uzņēmīgs pret šīm sekām. Jebkurā gadījumā šķidruma uzņemšanas palielināšana palīdzēs uzlabot gremošanas procesu. Vienkāršs ūdens, karsts ūdens ar citronu vai svaigi rīvētu ingveru un zāļu tējas ir laba izvēle, kā arī zupas, augļi un dārzeņi, jo tie arī nodrošina šķidrumu.

5. Izvairieties ēst pārāk vēlu, lai uzlabotu zarnu veselību

Miega laikā dažādas ķermeņa sistēmas atjaunojas un atjaunojas, gatavas nākamajai dienai. Ēšana pārāk tuvu pirms gulētiešanas nozīmē, ka jūsu gremošanas sistēmai būs jākoncentrējas uz maltītes apstrādi. Tas ne tikai patērē daudz enerģijas, kas līdz ar to var traucēt jūsu miegu, bet arī nozīmē, ka jūsu gremošanas sistēmai nakts laikā nav pietiekami daudz laika, lai tās efektīvi atjaunotos. Ilgtermiņā cietīs jūsu gremošanas veselība, un jūs, iespējams, jutīsities vairāk uzņēmīgi pret IBS simptomiem, piemēram, vēdera uzpūšanos un sāpēm vēderā.

Risinājums : Centieties pabeigt maltīti vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai jūsu gremošanas sistēmai būtu pietiekami daudz laika maltītes pārstrādei.