Vai jūsu draugi cenšas apturēt jūs zaudēt svaru?

Ja esat tikko uzsācis veselīga uztura plānu, jūs gaidāt, ka jūsu draugi atbalstīs, vai ne? Ne visi būs aiz jums, bet jūs varat neļaut saviem draugiem sabotēt jūsu centienus, saka Kristīna Nīla .

Man bija draudzene, kura ļoti stingri ievēroja savus ēšanas paradumus. Viņa izskatījās pēc sportistes, un bija viegli saprast, kāpēc. Viņa bieži vingroja un neēda nekādus neveselīgus ēdienus, jo tie nepiedāvāja nekādu uzturvērtību. Kad es nolēmu sakārtot savu diētu, es domāju, ka viņa atbalstīs, bet es biju pārsteigts, kad viņa mēģināja mani novest no maldiem. Es atceros, ka biju viņas kāzās un atteicos no viņas kāzu tortes gabala piedāvājuma. Es neesmu liels kūku cienītājs un es vienkārši gribu kādu. Es biju atradusi savu fokusu. Kad es to noraidīju, viņa turpināja apgalvot, ka man ir. Galu galā viņa kļuva diezgan animēta. ‘Šīs ir manas kāzas, un es pieprasu, lai tu apēd manu kūku!’ Viņa kliedza. Es turpināju atteikt. Es pēc tam pārdomāju situāciju. Vai viņa patiešām vēlējās, lai es sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus, vai arī viņa būtu vēlējusies, lai es paliktu smagāks? Kā veselīga dzīvesveida aizstāve es būtu gaidījusi, ka viņa mani atbalstīs.

Tā ir taisnība, ka ir daži draugi, kuri nepieņems mūsu centienus dzīvot veselīgāku dzīvi un sakārtot mūsu uzturu. Tas var būt saistīts ar viņu pašu nedrošību vai faktu, ka viņi, iespējams, agrāk ir mēģinājuši zaudēt svaru un viņiem nav izdevies zaudēt svaru.

'Es domāju, ka kā nācija mēs patiešām stigmatizējam cilvēkus, kuri cīnās ar savu svaru, galvenokārt tāpēc, ka atšķirībā no garīgās veselības problēmām tā ir problēma, ko var redzēt visi,' saka hipnoterapeite Džesika Sammersa-Džeksone. 'Pastāv viedoklis, ka cilvēki ar lieko svaru ir vāji un slinki. Man nav ne jausmas, kāpēc šie spriedumi tiek pieļauti un netiek uzskatīti vienā kategorijā ar rasismu. Šī iemesla dēļ būt “pēdējai sievietei, kas stāv” sociālajā lokā, kurā visi cenšas zaudēt svaru un daudziem ir neveiksmīgi, var būt bīstami psiholoģiskā līmenī. Tas, iespējams, izriet no izdzīvošanas instinkta, ka skaitļos ir drošība. Ja spējat kontrolēt apkārtējo svaru, atgriežas drošības sajūta.

Sabotāža un izsmiekls

Es jautāju dažiem saviem draugiem, kādu atbildi viņi ir saņēmuši no saviem draugiem, paziņojot, ka cenšas mainīt savu uzturu. 'Dažreiz draugi atbalstīja, dažreiz es piedzīvoju sabotāžu un izsmieklu,' stāsta mūziķe un aizņemta mamma Kristīne Vilkinsone Hjūza. 'Dažreiz tas ir atkarīgs no tā, cik pārliecināts un uzticīgs esat, kas izraisa citu uzvedību. Es uzskatu, ka dažreiz, līdzīgi kā dzeršana, dažiem cilvēkiem nepatīk ēst vienatnē. Taču, ieviešot lielas izmaiņas — jaunu ēšanas veidu, piemēram, bez cukura vai bez lipekļa —, cilvēkiem var paiet laiks, lai to uztvertu. Cilvēki ne vienmēr kaut ko dara ar nolūku. Viņi vienkārši aizmirst tavu jauno ieradumu.

'Man dzīvē ir bijuši brīži, kad dažādu iemeslu dēļ neesmu lietojusi alkoholu, un draugi vienmēr izdara spiedienu, lai būtu tikai viens,' saka holistiskās veselības praktizētāja Kristīna Biklija. http://www.christinebickley.co.uk ). 'Esmu pārliecināts, ka tas ir tāpēc, ka, ja jūs darāt kaut ko savādāk, jūs nepastiprināt visas grupas uzvedību. Ir labi atšķirties un nedzert un nesmēķēt. Tomēr es domāju, ka jums ir jābūt ļoti pozitīvam attiecībā uz savu izvēli un jānovērš potenciālie pārliecinātāji, sakot kaut ko līdzīgu: “Lūdzu, vai es varu lūgt jūsu cieņu un atbalstu manā izvēlē nedzert un neēst desertu”. Ne visi uz tevi izdarīs spiedienu; bet daudzi tā dara – viņi vienkārši nejūtas ērti, ja kāds dara kaut ko savādāk!

Daži cilvēki var būt diezgan viltīgi par to, kā viņi tiek galā ar jūsu jauniegūto entuziasmu par veselīgu uzturu. 'Es atklāju, ka jūs kļūstat smalki iedragāts,' saka lasītāja Andrea Klemensa. 'Viņi var teikt: 'Jūs vairs nevēlaties zaudēt svaru' vai 'jūs pārāk daudz sportojat', ja bieži vien šķiet, ka tas nav patiess sirsnīgs novērojums, bet gan citu cilvēku nedrošības projekcija par to, ko viņi dara vai ne. dara. Bieži vien nav ļaunu nolūku, bet gan vienkārši zemapziņas reakcija.

Labprātīgi draugi

Daži draugi var patiešām domāt labu un vienkārši vēlas pārliecināties, ka mēs nepārspīlējam diētu, savukārt citiem var būt slēpti motīvi. 'Daži cilvēki jūtas drošāk, ja apkārtējie paliek tādi paši,' saka mūziķis Dons Mūrs. 'Daži ienīst pārmaiņas un jūtas to apdraudēti. Ja jūtaties laimīgāks ar mazāku svaru vai vingrojot vairāk sportojot, arī jūsu tuvākajam un mīļākajam vajadzētu būt laimīgam, taču dažreiz tas neizdodas. Es domāju, ka mēs visi esam saņēmuši negatīvas atsauksmes un iedrošinājumu pārspīlēt, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar diētu vai tikai ar vispārējām dzīves izvēlēm.

Iesaistīt draugus ar mūsu pūlēm ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja socializēšanās bieži nozīmē došanos ārā paēst. 'Liela daļa no mūsu sociālās dzīves ir saistīta ar ēšanu,' saka psihoterapeits Ukslija Čotai, kurš vada Pārtikas psiholoģijas klīniku, kas apvieno uzturu un psiholoģiju, lai risinātu pārtikas problēmas ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). “Kad nolemjat mainīt savu ēšanu, var būt ļoti grūti iesaistīties tādās pašās sociālajās aktivitātēs, kādas biji iepriekš. Jūsu draugi var mēģināt mudināt jūs ēst to, ko jums nevajadzētu. Bieži vien viņu nolūks var nebūt ļaunprātīgs — kad kāds no apkārtējiem ēd veselīgi, tas izceļ viņu sliktos ēšanas paradumus un var likt viņiem justies neērti. Dažiem draugiem var tikt draudēts, ka jūs veicat pozitīvas izmaiņas savā veselībā, lai gan šķiet, ka viņi to nevar izdarīt.

Dzīves treneris Stīvs Čemberlens ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) saka, ka runa ir par gudru draugu izvēli. “Jūsu draugu lokā būs daži, kas patiesi atradīsies tavā stūrītī un atbalstīs tavu mērķu sasniegšanā, savukārt citus – apzināti vai citādi – var apdraudēt tavi pūliņi. Lai palīdzētu palielināt izredzes gūt panākumus, izvēlieties tikai tos draugus no iepriekšējās kategorijas, ar kuriem dalīties savos mērķos. Pēc tam noskaidrojiet, kādu atbalstu vēlaties saņemt (ja tāds ir). Ja vēlaties, lai viņi neļautu jums pasūtīt šo desertu, kad esat kopā, dodiet viņiem atļauju izgriezt ēdienkarti vai pieprasiet rēķinu, pirms rodas iespēja.

Pozitīvas ietekmes

Būtu lietderīgi, ja jūs ieskauj pozitīvi draugi, kuri atbalsta jūsu mērķus, it īpaši, ja domājat, ka citi draugi jūs varētu novest pie maldiem. 'Jūs zināt situācijas, draugus un izraisītājus, kas, visticamāk, novedīs pie vājuma brīžiem,' saka Stīvs Čemberlens. “Ja esat patiesi apņēmies sasniegt savu mērķi, var būt saprātīga izvēle novērst šos kārdinājumus, jo īpaši, ja iedibināties jaunus dzīvesveida ieradumus. Parasti ir nepieciešama 21 reize, lai izveidotu jaunu ieradumu, veidojot neironu ceļus, tāpēc apsveriet iespēju atvieglot lietas un sagatavoties panākumiem šajā agrīnajā posmā.

Visbeidzot, atcerieties, ka tas viss ir saistīts ar jūsu pašu mērķi, nevis to, ko citi cilvēki dara ar savu dzīvi. Jūs viņiem neko neesat parādā un neesat atbildīgs par citu cilvēku izvēli. 'Jūsu mērķis nav mainīt nevienu citu vai pat viņu uzvedību,' saka Stīvs Čemberlens. 'Tas ir mainīt savus ieradumus. Tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko varētu teikt jūsu draugi, nosakiet savu nodomu tam, ko apzināti izvēlaties ēst vai dzert, un pēc tam apņemieties to ievērot neatkarīgi no citu cilvēku reakcijas. Jūs nekontrolējat citus, bet jums ir 100% kontrole pār savām darbībām, tāpēc pievērsiet tam uzmanību.