Jūsu ceļvedis par uztura bagātinātājiem pirms treniņa

Vai vēlaties gūt maksimālu labumu no treniņu rutīnas? Mūsu īsais ceļvedis par uztura bagātinātājiem, kurus, iespējams, vēlēsities izmēģināt pirms treniņa, palīdzēs jums atrast to, kas jums ir piemērots. Autore Kristīna Beilija.

Pirmstreniņa uztura bagātinātāji ir neticami populāri, taču ko tie var sniegt jūsu labā? Daudzu cilvēku jūtas pēc uztura bagātinātāju lietošanas pirms treniņa bieži vien ir saistīts ar stimulantu un cukura pievienošanu. Rūpīgi pārbaudiet sastāvdaļas, jo bieži tiek pievienots kofeīns, un tā saturs var ievērojami atšķirties. Pārāk daudz kofeīna var padarīt dažus cilvēkus nervozus un traucēt miegu, īpaši, ja to lieto vēlāk dienas laikā. Ja vēlaties izmēģināt uztura bagātinātāju pirms treniņa, šeit ir dažas uzturvielas, kurām jāpievērš uzmanība…

Kofeīns

Viens no lētākajiem veidiem, kā iegūt šo enerģijas palielinājumu. Daudzi uztura bagātinātāji saturēs kofeīnu un/vai zaļās tējas ekstraktus.

Beta-alanīns

Beta-alanīns ir aminoskābe, kas var palīdzēt samazināt slodzes izraisītu nogurumu, uzlabot aerobās spējas un vispārējo veiktspēju

Citrulīna malāts

Citrulīns ir aminoskābe, kas uzlabo muskuļu izturību, mazina muskuļu sāpes un uzlabo aerobo veiktspēju.

Bietes un betaīns

Betaīns ir savienojums, kas atrodams augos, tostarp bietēs, kas uzlabo muskuļu izturību un spēku. Biešu sula ir populārs uztura bagātinātājs pirms treniņa. Bietes ir bagātas ar nitrātiem, kas palielina slāpekļa oksīda (NO) koncentrāciju organismā, veicinot vazodilatāciju un asinsriti. Pētījumi liecina, ka biešu sulas papildināšana var uzlabot jaudu, izturību un veiktspēju. Aminoskābe L Arginīns ir līdzīgs slāpekļa oksīda pastiprinātājs, kas bieži tiek iekļauts formulās pirms treniņa.

Teanīns

Teanīns ir aminoskābe, kas galvenokārt atrodama zaļajā tējā, kas samazina garīgā un fiziskā stresa ietekmi. Ir pierādīts, ka tas uzlabo modrību, koncentrēšanos un koncentrēšanos.

B vitamīni

Populārs papildinājums formulām pirms treniņa. B vitamīniem ir nozīme enerģijas ražošanā un tie var mazināt nogurumu.