8 izplatītas vingrinājumu kļūdas

Bijusī personīgā trenere un sieviešu fitnesa redaktore Kristīna Nīla atklāj astoņas izplatītas kļūdas, ko cilvēki pieļauj, veicot vingrinājumus…

Es vienmēr reklamēšu vingrošanas priekšrocības ikvienam, kurš klausīsies. Esmu nekaunīgi garlaikot savus daudzos savus draugus un savu vīrieti par to, kā vingrinājumi var tik būtiski ietekmēt mūsu emocionālo un fizisko labsajūtu. Kad esmu pabeidzis treniņu, ko iepriekš negribēju darīt, es parasti jūtos daudz enerģiskāks, pozitīvāks un koncentrētāks. Reizēm man par to nākas runāt, it īpaši šajā karstajā laikā, bet es zinu, ka tas vienmēr būs pūļu vērts. Es pabeidzu treniņus no rītiem un atlikušo dienas daļu pavadu, jūtoties produktīvāk. Protams, tas ne vienmēr bija tā, un man bija jāpierod pie treniņa. Bet, kad esat ieradušies to darīt, ieguvumi ir pamanāmi.

Tomēr ir lietas, ko varat darīt vingrošanas rutīnas laikā, kas var kavēt jūsu progresu un atturēt jūs. Lūk, astoņas lietas, no kurām jāizvairās…

1. Citu vingrinājumu izvēles kopēšana

Tik bieži esmu dzirdējis stāstus par cilvēkiem, kuri uzsāk noteiktu vingrinājumu veidu, jo viņu draugs to darīja un pārveidoja viņu ķermeni. Tas viss ir ļoti labi, taču, ja neatrodat sev tīkamu vingrojumu veidu, kas motivētu jūs piecelties no dīvāna, jūs vienkārši nepieķersieties pie tā. Gribasspēks var pastāvēt tikai tik ilgi. Tāpēc, ja dzirdējāt, ka jūsu draugs skrienot nometis akmeni, bet jūs to nevarat ciest, nedariet to. Atrodi ko citu.

2. Gaidāt pārāk daudz pārāk ātri

Kad mēs pirmo reizi sākam vingrinājumu rutīnu, ir viegli sagaidīt lielas izmaiņas agri. Iespējams, esam arī mainījuši savu uzturu un esam uzdevuši zaudēt svaru, tāpēc mums šķiet, ka rīkojamies pareizi un vēlamies ātri redzēt rezultātus. Var paiet laiks, līdz ķermenis pielāgosies jaunai rutīnai, taču, ja esat pacietīgs un ievērosiet savu vingrojumu rutīnu un diētu, jūs galu galā iegūsit rezultātus. Vienkārši negaidiet ķermeņa pārvērtības pirmajās divās nedēļās.

3. Pārāk smagi strādā

Parasti tā ir taisnība, ka jums ir jāatstāj mēreni elpas trūkums, lai kļūtu piemērotāks un sadedzinātu kalorijas, taču ir pilnīgi pareizi izmantot atpūtas vai atveseļošanās periodus, ja tie ir nepieciešami. Ja jūs piespiedīsities pārāk smagi, jūs iegūsit biedējošu pieredzi, kas var jūs pilnībā atbaidīt. Tāpēc, ja skrienat un jums šķiet grūti, samaziniet ātrumu vai paņemiet pastaigas pauzi uz minūti vai divām, tad atkārtojiet. Tam visu laiku nav jābūt smagam darbam.

4. Stiepšanās izlaišana

Stiepšanās pagarina muskuļus un palielina jūsu kustību diapazonu. Jo lielāks ir jūsu kustību diapazons, jo vieglāk varat pārvietoties, kad strādājat. Tas var arī palīdzēt novērst muskuļu sāpes pēc treniņa, kas pats par sevi var jūs atbaidīt. Tik daudzi cilvēki nevar apnikt stiepties pēc treniņa, bet patiesībā tas aizņem tikai piecas minūtes. Izstiepiet muguras lejasdaļu, augšstilbu priekšējo un aizmugurējo daļu un ikrus, kā arī muguras augšdaļu. Turiet katru izstiepumu vismaz 30 sekundes.

5. Pieturēties pie tā paša treniņa

Jūsu ķermenis pielāgosies un pieradīs pie noteiktas treniņu rutīnas, tāpēc, ja katru reizi veicat vienu un to pašu skriešanu tādā pašā tempā, agrāk vai vēlāk tas kļūs vieglāk. Ja vēlaties kļūt stiprāks un pārkāpt savas robežas, jums būs jāsakrata lietas. Mēģiniet savos treniņos iekļaut dažus intervāla treniņus. Tas pats attiecas uz svara treniņiem. Mainiet savu rutīnu, palieliniet svaru, saīsiniet atpūtas laiku, izmēģiniet jaunus vingrinājumus. Neturieties pie viena un tā paša treniņa ilgāk par sešām nedēļām.

6. Gaidot, ka varēsiet ēst to, ko vēlaties

Ja vingrojat svara zaudēšanai, ir viegli iekrist slazdā, domājot, ka varat ēst jebko, jo tagad piekopjat aktīvu dzīvesveidu. Diemžēl tā vienkārši nav. Jūs nevarat izmantot sliktu diētu. Ja katru dienu ēdat augstas kaloritātes pārtiku un vingrojat, jūsu svars paliks nemainīgs vai jūs pat varētu pieņemties svarā. Es to zinu no personīgās pieredzes. Es pieņēmu svarīgo treniņu maratonam, neskatoties uz to, ka nedēļā nobraucu daudzas jūdzes, un pēc tam zaudēju svaru, kad sabojāju ceļgalu un nevarēju nodarboties ar kardio treniņu, jo mainīju savu diētu. Ja zināt, ka veselīgs ēšanas plāns ir jāapvieno ar vingrošanas rutīnu, jūs iegūsit rezultātus, taču viens no šiem diviem būs sarežģīts.

7. Neuzņemties pilnībā treniņu

Vingrojot, ielieciet tajā savu sirdi un dvēseli un veltiet tam visu savu uzmanību. Neļaujiet citiem cilvēkiem vai jūsu tālrunim novērst uzmanību. Dariet to un koncentrējieties uz to. Pievērsiet visu uzmanību treniņam, lai iegūtu vislabākos rezultātus. Apstāšanās, lai tērzētu ar citiem trenažieru zāles apmeklētājiem vai pārbaudītu savu tālruni, vai šo darbību veikšana treniņa laikā tikai novērsīs jūsu uzmanību, kas var izraisīt traumas un neļaut jums koncentrēties uz labu tehniku.

8. Kļūstot atkarīgam no vienas lietas

Esmu to izdarījis, tāpēc runāju no pieredzes. Pirms daudziem gadiem es aizrāvos ar skriešanu un samaksāju cenu. Es guvu daudzas traumas, un tagad man ir jādzīvo ar bojātu skrimšļu, kas vienmēr ierobežos, cik daudz es varu skriet. Pārāk daudz vienas un tās pašas lietas var izraisīt atkārtotas stila traumas un var nozīmēt, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai atgūtos starp sesijām. Neskrieniet katru dienu — katru otro dienu vislabāk ir, ja jums tas patīk, un mēģiniet dažādot savus treniņus, lai veiktu dažādus vingrinājumus. Triatlona apmācība ir izdevīga, jo tā ļauj jums piemēroties trīs disciplīnās un nozīmē, ka jūs nedarāt pārāk daudz no vienas lietas.