'Kā es veidoju savu ķermeni' - Lūsija Čārlza Bārklija

Lūsija IRONMAN pasaules čempionātos 2017., 2018. un 2019. gadā finišēja otrā. Viņas kopējais laiks 8:36:24 ir otrs ātrākais sacensību vēsturē. Džo Ebsvorts uzzina vairāk par savu fitnesa režīmu…

Kardio

“Es nodarbojos ar 25–40 treniņu stundām nedēļā, un apjoms pieaug, tuvojoties IRONMAN pasaules čempionātam. Es trenējos katru dienu – pat mana atpūtas diena reizi divās nedēļās ir saistīta ar peldēšanu un spēka nodarbību. Kā bijušais elites līmeņa peldētājs peldu tikai trīs vai četras stundas nedēļā, bet es skrienu ap 60–100 km un braucu ar velosipēdu 15 stundas nedēļā, galvenokārt telpās, jo tas ir drošāk un efektīvāk. Es augšupielādēju savus treniņus Zwift platformā, kas ir saistīta ar manu Wahoo KICKR Bike (iekštelpu velosipēdu treneris — apmeklējiet vietni uk.wahoofitness.com), lai interaktīvi pārvietotos kursos. Arī es tur daudz braucu, lai viss būtu jautri.

Spēks

'Tā kā peldēšana ir sporta veids, kas nav saistīts ar triecieniem, es biju ļoti pakļauts traumām, kad sāku skriet, tāpēc spēka treniņiem ir liela nozīme traumu novēršanā. Es veicu piecas spēka sesijas nedēļā, taču tās ir diezgan īsas, dažādās dienās strādājot ar noteiktām muskuļu grupām, tāpēc nenogurdinu sevi ar savu kardio. Manas iecienītākās kustības ietver pietupienus un spiešanu, un mēs nodarbojamies ar pauerliftingu, lai gan esmu izturības sportists. Riteņbraukšana ietver darbību ar vienu kāju, tāpēc es arī sekoju vienas kājas vingrinājumu secībai uz BOSU (līdzsvara bumba), lai strādātu pie koordinācijas, līdzsvara un spēka, kā arī pliometriskais darbs ar vienas kājas piezemēšanos.

Degviela

“Es izmantoju uzņēmumu Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) visām ēdienreizēm no pirmdienas līdz piektdienai, lai aizstātu treniņos patērētās kalorijas. Maksimālā treniņa laikā man ir piecas ēdienreizes un uzkodas dienā. Mans uzturs ir diezgan līdzsvarots, taču, tā kā es sadedzinu aptuveni 60 gramus ogļhidrātu katrā treniņa stundā, es vienmēr cenšos tos aizstāt. Hidratācija ir galvenais, un mēs bieži novērojam manu sviedru daudzumu treniņos, lai redzētu, vai es pietiekami ātri nomainu ūdeni un elektrolītus, kā arī paļaujos uz Red Bull, lai iegūtu kofeīnu. Tas patiešām dod man vajadzīgo stimulu, kad sešu stundu velobrauciena beigās sāku izbalēt.

Atbalsts

'Mans sportists vīrs Reece Barclay ir mans treneris, treniņu partneris un atbalstītājs. Es vienmēr esmu viņu izcēlis priekšā, lai vajātu, tāpēc viņš palīdz mani virzīt tālāk, un es vienmēr strādāju nedaudz vairāk, lai neatpaliktu. Es nevaru iedomāties trenēšanos bez viņa un man pašam nobraukt visas šīs garās jūdzes. Mēs esam arī daļa no vietējā skriešanas kluba un peldēšanas komandas. Tie cilvēki, ar kuriem trenēties un runāt, patiešām palīdz.

Lūsija Čārlza-Bārklija uzstājas IRONMAN pasaules čempionātā Kailua-Konā 2019.

Vital komplekts

'Ja jūs gatavojaties tērēt naudu par kaut ko, jums vajadzētu ieguldīt labas kvalitātes sacīkšu tērpā, jo motocikla aerodinamika ir viss. Manam Endura uzvalkam (endurasport.com) ir veikta vēja tuneļa pārbaude, un tas ir ātrākais, ko esmu atradis. Mans uzvalks ir pielāgots, lai pielāgotos maniem lielajiem pleciem, kas gūti pēc peldēšanas gadiem, un es valkāju pārsvarā baltu komplektu, lai man būtu vēsāks karstāks klimats.

Kāpēc izmēģināt triatlonu?

Lūsija atklāj, kāpēc triatlona treniņi ir labs prieks un lielisks veids, kā iegūt fizisko formu…

Tas piedāvā dažādību 'Treniņu dažādība padara lietas patiešām interesantas, un tas ir lielisks veids, kā trenēties kopā ar citiem, ja jums ir draugi, kas tikai peld, skrien vai brauc ar velosipēdu. Trenējies ar viņiem viņu individuālajā disciplīnā un vēlāk salieciet visu.

Tas ir piemērots ikvienam – “Triatlons ir ļoti iekļaujošs sporta veids un atvērts visām spējām, piedāvājot dažādas distances. Tam ir arī lieliska sociālā aina. Apskatiet britu triatlonu (britishtriathlon.org), lai atrastu savu vietējo klubu un saņemtu atbalstu un padomus par to, kā sākt darbu.

Tas sniedz jaunu izaicinājumu – “Ja vēlaties kaut ko savādāku vai jūtat vajadzību izaicināt sevi vairāk, triatlons ir domāts jums. Lielākā daļa peldētāju peld tikai baseinā, kamēr triatlons notiek atklātā ūdenī, tāpēc tas izstumj jūs no jūsu komforta zonas.

Vairāk informācijas

Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā Lūsija trenējas ar Red Bull, apmeklējiet viņas sportistes lapu vietnē www.redbull.com/athletes