7 mājas treniņi, lai paliktu formā

Būt aktīvam un būt veselam tagad ir svarīgāk nekā jebkad agrāk, taču izdomāt, kā efektīvi vingrot savā mājā, var būt sarežģīti. Lai gan vingrinājumiem ir daudz acīmredzamu fizisku priekšrocību, fiziskās aktivitātes izraisa arī endorfīna līmeņa paaugstināšanos, ķermeņa “labas pašsajūtas” ķīmisko vielu. Tas var palīdzēt jums justies pašpārliecinātākam un enerģiskākam, var palīdzēt jums labāk gulēt, kā arī var radīt skaidrības un mierīguma sajūtu pēc treniņa, uzlabojot jūsu veselību gan fiziski, gan garīgi.

Uzņēmuma Spatone® komanda ir izstrādājusi treniņu plānu, lai saglabātu jūsu veselību un motivāciju, kad nevarat iziet no mājas, taču varat to pielāgot, cik vien vēlaties. Centieties katru dienu nodarboties ar 30 minūtēm, neatkarīgi no tā, vai tā ir dinamiska HIIT sesija vai vienkārša stiepšanās, lai asinis plūst un ķermenis kustas!

Pirmdienas joga: Pirmdienas rītu sākot ar jogu, ir lielisks veids, kā sagatavot gan savu prātu, gan ķermeni nākamajai nedēļai. Joga ir mazliet divkārša — tā ne tikai apbrīno jūsu galveno spēku, lokanību un līdzsvaru, bet arī sniedz daudz priekšrocību jūsu prātam. Pirms pāriet uz pilnu jogas režīmu, koncentrējieties uz dažu pamatprasmju apgūšanu, piemēram, uz leju vērstu suni. Kad esat apguvis šīs prasmes, iespējams, izmēģiniet 20–30 minūšu iesācēju vinyasa flow videoklipu pakalpojumā YouTube un virzieties uz augšu. Paskaties uz Kaķis Mefans , Joga ar Kasandru un Joga ar Adrieni pakalpojumā YouTube, lai skatītu dažādus dažāda garuma un līmeņu videoklipus.

Otrdienas HIIT: Pēc pirmdienas nomierinošās un pamatojošas jogas pastipriniet to ar augstas intensitātes intervāla treniņu, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa svīšanu. HIIT treniņš parasti ir strukturēts ar 20–45 sekundēm “ieslēgts” laiku (laiks, kurā jūs veicat vingrinājumu) un 15–40 sekunžu atpūtas laiku. Jo garāka ir HIIT sesija, jo īsāks “ieslēgšanās” laiks un garāks atpūtas laiks. Šis ir nesenais HIIT treniņš Vitnija Simmonsa .

Trešdienas dejas: Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties un būt aktīvam, vienlaikus izklaidējoties. Ieslēdziet jautru mūziku un dejojiet pa dzīvojamo istabu darba pārtraukuma laikā vai sekojiet tiešsaistes Zumbas videoklipam. Lieliskā dejošana mājās ir tāda, ka jums nav jāuztraucas par to, ka kāds to skatās, tāpēc jūtieties brīvi un ļaujiet savām kājām un ķermenim domāt jūsu vietā! Ja meklējat mazāk iedarbīgu deju treniņu, varat izmēģināt a POPSUGAR Fitness Barre treniņu video vietnē YouTube.

Ceturtdienas stiepšanās: Pēc trim treniņu dienām ļaujiet ķermenim atpūsties un aktīvi atveseļoties. Ja nevarat doties pastaigā, ieslēdziet nomierinošu mūziku un nepavadiet 30 minūtes, lai muskuļi būtu patīkami izstiepti. Ja jums ir putu rullītis vai tenisa bumbiņa, izmantojiet to, lai izritinātu visus saspringtos muskuļus, bet, ja jums tā nav, tikpat labi var darboties arī regulāra stiepšanās. Darbs pie sava elastības var būt arī diezgan apmierinošs un labvēlīgs jūsu ķermeņa vispārējai veselībai. Centieties pavadīt 30 sekundes līdz 1 minūte katrā izstiepumā, atceroties dziļi elpot, lai skābeklis plūst caur šiem muskuļiem un ļautu jums turpināt stiepšanos.

Piektdienas pilates: Kondicionēšanas vingrinājumu un jogas krustojums, Pilates ir zemas ietekmes vingrošanas veids, kas mērķēts uz visiem jūsu ķermeņa muskuļiem un ko varat viegli veikt mājās. Pārbaudiet Blogilates pakalpojumā YouTube, lai atrastu vairākus videoklipus, kas atbilst visām jūsu vajadzībām.

Sestdienas izaicinājums: Iknedēļas ķermeņa svara izaicinājuma noteikšana sestdienā var būt lielisks veids, kā uzturēt sevi motivētu, vienlaikus fiziski atzīmējot savu progresu. Jūs pat varētu izaicināt ģimenes locekli vai mājas biedru, lai iegūtu papildu konkurenci. Šeit ir divi dažādi izaicinājumi, kurus varat veikt, izvēlieties vienu vai pārmaiņus starp diviem un katru nedēļu sekojiet līdzi savam progresam.

AMRAP izaicinājums : AMRAP izaicinājums ir augstas intensitātes treniņš, kura mērķis ir veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu noteiktā laika periodā. Šeit ir 7 dažādi AMRAP treniņi no 12 minūšu sportists ko varat izmēģināt. Izvēlieties vienu, pierakstiet, cik apļus varat veikt 12 minūtēs, un pārbaudiet, vai nākamajā sestdienā varat veikt vairāk.

Atspiešanās vai plank izaicinājums : Ķermeņa svara vingrinājumu izaicinājums ir jautrs veids, kā ik pēc dažām nedēļām pārbaudīt savu progresu. Ideja ir veikt pēc iespējas vairāk viena vingrinājuma atkārtojumu, pirms tiek sasniegts maksimālais treniņš. Varbūt šonedēļ veiciet atspiešanās izaicinājumu un nākamnedēļ plank izaicinājumu (turiet to tik ilgi, cik varat). Pēc pāris nedēļām vēlreiz izpildiet savu atspiešanās izaicinājumu un uzziniet, cik daudz vēl varat paveikt. Citas ķermeņa svara problēmas varētu būt tas, cik daudz jūs varat veikt gurkstēšanu vai cik ilgi jūs varat sēdēt pie sienas.

Svētdienas pārsteigums: Ir svētdienas svētku diena, un tas nozīmē, ka šodienas aktivitātes ir pilnībā atkarīgas no jums! Ja jūtat, ka pirms jaunas nedēļas sākuma jūsu muskuļiem ir nepieciešama atpūta, nespiediet sevi un vienkārši viegli izstaipieties. Nedēļas noslēgums ar vakara jogas video var būt arī jauks veids, kā iekārtoties, taču, ja jūtaties piedzīvojumu kārs, tad kāpēc gan neizmēģināt kādu citu HIIT video, lai nedēļu pabeigtu ar panākumiem!