Divas labākās mājas treniņu kustības

Strādājiet ar visu savu ķermeni mājās, izmantojot šīs divas (jā, tikai divas!) personīgā trenera Džefa Klēpinga treniņu kustības.

Slēgšanas nogurums ir skāris lielu daļu tautas. Ikdienas rutīna, kā arī kustību un mijiedarbības trūkums dažkārt var likt mums visiem justies mazliet deflācijai, taču labākais veids, kā dot sev garīgu stimulu, ir kustēties.

Džefs Klopings ir starptautisks fitnesa treneris, kas praktiski strādā ar klientiem visu bloķēšanas laiku, lai paaugstinātu viņu enerģijas līmeni. Džefs ir ieteicis divus populārus mājas vingrinājumus, kas nostrādās daudzas ķermeņa daļas un paātrinās sirdsdarbības ātrumu.

'Visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda var būt nogurdinoša,' saka Džefs, 'īpaši, ja atrodaties ērti savās mājās. Pusdienu pārtraukumā vai pēc darba ir patiešām viegli izkļūt un veikt dažus patiešām vienkāršus vingrinājumus.

“Labākais veids, kā iegūt enerģiju, ir paātrināt sirdsdarbības ātrumu ar HIIT treniņu. Ir lieliskas darbības sirdsdarbības ātruma palielināšanai, kas sadedzinās dažas kalorijas, aktivizēs asiņu plūsmu un savukārt atbrīvos endorfīnus, ļaujot jums justies lieliski, kad esat pabeidzis.

Ja jums mājās nav nekāda kardiotrenažiera, varat izmēģināt skriešanu uz vietas vai enerģiski dejot, un Džefs ir arī ieteicis šīs divas kustības, lai paaugstinātu pulsu. Izmēģiniet tos katru vienu minūti – veiciet burpees un pēc tam bez pārtraukuma pārejiet uz kalnā kāpējiem, pēc tam atpūtieties 30 sekunžu laikā starp kustībām, pirms veicat vēl divus komplektus.

Burpees

Visa ķermeņa vingrinājums, kas nodarbojas ar rokām, krūtīm, augšstilbiem, sēžamvietām, paceles cīpslām un abs.

Džefs saka: 'Šis enerģijas uzliesmojums ne tikai liek jūsu ķermenim kustēties ar pilnu jaudu, bet arī lieliski palīdz tauku dedzināšanai. Sāciet stāvus stāvoklī un apsēdieties pietupienā ar rokām uz grīdas. Iešaujiet abas kājas atpakaļ presēšanas pozīcijā un atkal atpakaļ, pabeidzot ar taisnu lēcienu.

kalnākāpēji

Šis vingrinājums ir drošs veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, un tas nodarbojas ar gandrīz visām muskuļu grupām, tostarp pleciem, bicepsiem, tricepsiem, krūtīm, sānu muskuļiem, vēdera muskuļiem, augšstilbiem, paceles muskuļiem un gurnu nolaupītājiem.

Džefs saka: 'Vēl viens vingrinājums, kas ir lielisks bloķēšanas laikā, kad jums nav daudz vietas, ir kalnos kāpēji. Tie patiešām uzlabos jūsu sirdsdarbības ātrumu, veicot tikai dažas vienkāršas kustības. Sāciet ar spiedienu uz augšu, plecu platumā. Vienkārši salieciet vienu kāju, cenšoties iegūt ceļgalu starp rokām un atgriezties sākuma stāvoklī. Turpiniet mainīt kājas 50+ atkārtojumus, koncentrējoties uz to, lai jūsu kodols būtu nostiprināts un neļautu gurniem lēkāt uz augšu un uz leju.