Labs iemesls, lai mēģinātu peldēt atklātā ūdenī


Vēlies atklāt peldēšanas priekus atklātā ūdenī (jā, arī ziemā!)? Peldēšanās ārā var uzlabot visu, sākot no jūsu asinsrites līdz garīgajai veselībai. Klēra Čemberleina iesaka, kā sākt.

Savvaļas peldēšana (īpaši šajā gadalaikā) nezinātājam var šķist dīvaina nodarbe — galu galā slāņu novilkšana un iegremdēšana ledusaukstā ūdenī vairāk izklausās pēc riebīgas šķīstītavas, nevis priecīgas vajāšanas. Tomēr arvien vairāk no mums iegremdējas šajā ekstrēmajā sporta veidā. Tātad, kāda ir pievilcība?


Kolins Hils ir aukstā ūdens peldēšanas speciālists, kas atrodas Ulsvoterā, ezeru apgabalā. Viņš ir bijis pasaules čempions ziemas/ledus peldēšanā un Apvienotās Karalistes vecuma grupā 450 m, un 2020. gadā viņš ieņēma trešo vietu pasaules čempionātā ziemas peldēšanā 1 km Slovēnijā.

'Es esmu nodarbojies ar ziemas peldēšanu jau vairāk nekā desmit gadus, un es domāju, ka laipnākā lieta, ko cilvēki mani agrāk sauca, iespējams, bija 'nedaudz ekscentriska', viņš saka. 'Taču tagad aukstā ūdens un ziemas peldēšana kļūst arvien populārāka gan tāpēc, ka cilvēki vēlas izkļūt un justies dzīvi bloķēšanas laikā, gan arī no garīgās labklājības puses. Kad jūs peldat ziemā, jūs apzināties visas savas maņas.

Hill, kurš ir atklātā ūdens peldēšanas treneris plkst Cita vieta , The Lake saka, ka endorfīna sitiens, ko jūs saņemat no savvaļas peldēšanas, nav nekas cits.

'Ir tik daudz īstermiņa priekšrocību, sākot no trokšņa, kas rodas, izkāpjot no ūdens, līdz tirpšanai, kas var palikt ar jums pat tad, kad sasniedzat savu biroju,' viņš saka.


Peldēšana atklātā ūdenī

Iegremdēts dabā

Protams, būšana vienotībā ar dabu arī spēlē lielu lomu peldētāja pieredzes labklājības sajūtā.

'Saikne ar dabu un brīvība peldēties atklātā ūdenī ir svētlaime,' saka Laura Bell, savvaļas peldēšanas entuziaste un dibinātāja. Dzīves kaislība . “Tev apkārt nav ne celiņa gala, ne hlora, ne citu peldētāju – tas ir daudz relaksējošāk. Jūs varētu nebūt ūdenī tik ilgi [aukstuma dēļ], taču noteikti jūtaties mierīgāks.

Labi dokumentēti aukstā ūdens peldēšanas fiziskie ieguvumi ietver palielinātu vielmaiņu, uzlabotu asinsriti un pastiprinātu imūnsistēmu, kas ir ļoti svarīgi pašreizējā klimatā.


'Parasti aukstā ūdens peldētāji saka, ka viņi mazāk saaukstējas, kas šķiet pretrunā, taču, ieejot aukstā ūdenī, jūsu ķermenis saņem grūdienu, kas iedarbina jūsu imūnsistēmu,' skaidro Hils.

Drošība pirmajā vietā

Protams, peldēšanās aukstā ūdenī neiztiek bez riskiem. 'Pēdējos gados peldēšana savvaļā vai atklātā ūdeņos ir kļuvusi vēl populārāka, jo īpaši tagad, kad bloķēšanas ierobežojumi ir slēgti peldbaseini un peldbaseini lielu daļu 2020. gada,' saka Gabbi Simmonds, RNLI ūdens drošības izglītības vadītājs. 'Ar savu fizisko un garīgo veselību, ko atbalsta daudzi, RNLI vēlas nodrošināt, lai ikviens varētu droši piedalīties, jo īpaši aukstākajos ziemas mēnešos.'

Simmonds saka, ka viens no lielākajiem atklātā ūdens peldēšanas riskiem ir ūdens temperatūra.

'Tas var izraisīt aukstā ūdens triecienu pirmajās iegremdēšanas minūtēs, bet arī izraisīt neveiksmi peldēšanā un hipotermiju, jo ilgāk paliekat,' viņa saka. “Ietekme uz ķermeni, nonākot ūdenī, kas ir zemāka par 15°C, bieži vien var tikt novērtēta par zemu.

Aukstā ūdens iegremdēšana

“Gaisa un ūdens temperatūra ir svarīga, ja apsverat iespēju peldēt aukstā ūdenī vai peldēties atklātā ūdenī. Jo aukstāka ir ūdens un gaisa temperatūra, jo ātrāk pēc tam atdzisīsit. Tātad, jo aukstāks ir, jo mazāk laika jāpavada ūdenī. Nav noteikta rokasgrāmata par uzturēšanās ilgumu, tas tiešām ir atkarīgs no jūsu ķermeņa. Ir ļoti svarīgi pakāpeniski palielināt savu laiku ūdenī.

Lai palīdzētu samazināt riskus, Simmonds piedāvā šādus padomus:

“Pārliecinieties, ka esat silts pirms ieiešanas ūdenī, nepārspīlējieties, peldoties/iegremdējot pārāk ilgi, zināt savas robežas un lēnām aklimatizējies,” viņa saka. 'Uzvelciet hidrotērpu, lai iegūtu papildu siltuma un peldspējas slāni, un tūlīt pēc izkāpšanas nožāvējieties un apģērbieties — pārģērbšanās halāts var būt ļoti noderīgs, kā arī patīkams karsts dzēriens.'

Ir arī citi svarīgi soļi, ko varat veikt, lai nodrošinātu savu drošību atklātā ūdenī. Šeit ir sniegti RNLI galvenie padomi:

  • Esiet gatavi (pārbaudiet laika apstākļus un plūdmaiņas. Noteikti dodieties uz pazīstamu vietu un lūdziet padomu veselības aprūpes speciālistam, īpaši, ja jums ir pamata veselības traucējumi, īpaši sirds).
  • Nekad neej viens.
  • Lēnām aklimatizējieties, lai izvairītos no auksta ūdens trieciena – nekad neleciet vai nenirt tieši iekšā.
  • Vienmēr esiet pamanāms – valkājiet spilgtas krāsas peldcepuri un apsveriet iespēju izmantot vilcējspēku.
  • Palieciet savā dziļumā.
  • Peld, lai dzīvotu – pārāk ātri iekļūstot ūdenī, var rasties auksta ūdens šoks. Ja tas notiek vai peldēšanas laikā jums rodas grūtības, cīnieties ar savu instinktu dauzīties apkārt. Tā vietā atpūtieties un peldiet uz muguras, līdz varat kontrolēt elpošanu un trieciens pāriet.
  • Ja nonācis grūtībās (vai redzi kādu nonācis nelaimē) – zvani 999 vai 112 un prasi krasta apsardzi.