Kā atgūt savu skriešanas spēku

Apnicis skriešana? Kristīnai Nīlai ir daži ieteikumi, kā padarīt treniņus atkal jautrus.

Kad jūs pirmo reizi sākāt skriet, jūs, iespējams, atradāt nelielu izaicinājumu. Kad pagāja nedēļas un mēneši, jūs sapratāt, ka sākat justies labāk. Skrienot šķita vieglāk, un tu kļūsti stiprāks. Jūs sākāt to izbaudīt. Tad tu saprati, ka skriešanai ir arī citi ieguvumi. Iespēja izslēgties un nomierināt prātu. Iespēja atrisināt problēmas savā galvā. Laiks sev, nevienam citam neizvirzot jums prasības. Eiforiskā sajūta skrējiena beigās. Kādu dienu jūs pamodāties un sapratāt, ka kļūsit par skrējēju. Iespējams, jūs pat esat pārsteidzis sevi šajā procesā.

Ja tas viss izklausās pazīstami, jūs neesat viens. Skriešana var radīt milzīgu atkarību, ja pie tā pieturaties pietiekami ilgi, lai sajustu garīgo un fizisko labumu. Bet ar to ir viegli arī apnikt, ja lietas nesajauc. Skrienot vienu un to pašu maršrutu vienlaikus un neieviešot tajā nekādu dažādību, var rasties garlaicība un sajūta, ka neveicat nekādu progresu. Tātad, ja jums šķiet, ka nesen esat zaudējis skriešanas spēju, rīkojieties šādi, kā to atgūt.

Mainiet savu skriešanas maršrutu

Katru reizi, kad dodaties paskriet, neizejiet ārā un nelieciet to pašu bruģi vai taku. Iespējams, tas jums bija piemērots sākumā, kad gribējāt redzēt, cik tālu jūs varat iet, taču tagad, kad jūsu fiziskā sagatavotība ir uzlabojusies, ir pienācis laiks visu sajaukt. Skrien pa dažādām virsmām un dodies dažādos maršrutos. Ja, piemēram, skrienat trīs reizes nedēļā, viens no jūsu skrējieniem varētu būt kalnu maršruts, otrs varētu būt ielu maršruts un cits varētu būt ap parku.

Mainiet savu tempu un intensitāti

Ja turēsities pie tāda paša tempa, jums ne tikai neizdosies kļūt labākam, bet arī garlaicīgi. Tas kļūs pārāk viegli. Vismaz reizi nedēļā organizējiet sesiju, kurā jūs piespiežat vairāk un izaicināt savu fizisko sagatavotību. Izmēģiniet kādu no šīm sesijām:

Intervāli – minūti skrien ar mērenu intensitāti, tad skrien ātrākā tempā, kas tevi spiež, un atkārto.

Kalnu sesijas – skrieniet kalnā, cik vien smagi varat, skrieniet atpakaļ un pēc tam atkārtojiet.

Fartlek sesijas — tas nozīmē “ātra spēle”, šīs sesijas ir nestrukturētas un ietver nejaušus ātruma pārrāvumus. Skrien ātri, skrien lēnāk, vēlreiz ātri un turpini mainīt tempu. Atšķirībā no intervāliem, jums nav jāstrukturē sesijas – vienkārši veiciet tās nejaušā veidā.

Skrien ar kādu citu

Šajos sociālās distancēšanās laikos tas var nebūt vieglāk izdarāms, taču, ja pirms bloķēšanas skrējāt kopā ar draugu vai skriešanas grupas dalībniekiem, iespējams, ka jums pietrūkst draudzības. Ja iespējams, reizi nedēļā skrieniet kopā ar kādu no ģimenes locekļiem uz kompāniju. Ja jūsu partneris vai ģimenes loceklis nav dedzīgs skrējējs, pārbaudiet, vai viņi būtu gatavi braukt kopā ar jums un uzturēt jūs kompāniju kādā no jūsu skrējieniem.

Uzstādiet sev mērķi

Izlemiet, ka skriesiet 5 K vai 10 K distanci ātrāk. Pat ja jūs nolemjat atkāpties tikai vienu vai divas minūtes no pašreizējā laika, tas būs progress un kaut kas, uz ko jātiecas, lai, kad sacīkstes atkal varētu atsākties, jūs varētu sasniegt personīgo rekordu kādā pasākumā.

Izmēģiniet skrējienu un atpakaļ

Skrien uz noteiktu punktu un atkal skrien atpakaļ — izaicinājums ir tāds, ka jums ir jāskrien atpakaļ ātrākā laikā. Tātad, ja jūs skrienat uz noteiktu punktu 15 minūtēs, izlemiet, ka jums jāskrien atpakaļ tur, kur sākāt 14 minūtēs. Tas ir lielisks veids, kā jūs motivēt.

Skrien ar dažādu mūziku

Iespējams, klausāties tās pašas melodijas savā tālrunī vai MP3 formātā un būsiet pārsteigts par to, cik daudz motivētāks varat būt, mainot mūziku.

Skrien bez sīkrīka

Ja jūs parasti skrienat ar Apple pulksteni vai līdzīgu sīkrīku, reizi nedēļā veiciet vienu skrējienu, kurā skrienat bez jebkāda ātruma vai distances pārraudzības. Vienkārši skrieniet sava prieka pēc. Neuztraucieties par tempu vai sadedzināto kaloriju skaitu — vienkārši skrieniet jautrības pēc, un jūs atklāsiet, ka tas izbaudīs daudz vairāk. Kad spiediens ir izslēgts, jūs varat vienkārši izklaidēties.