Pieci iemesli, kāpēc skrienot sāp kājas


Skriešana bez sāpēm ir viens no lielākajiem dzīves priekiem, un lielisks skrējiens liek mums justies pasaules virsotnē. No otras puses, sāpju sajūta kājās skriešanas laikā var būt ļoti nomākta un pat var atturēt jūs no skriešanas.

Ja skrienot izjūtat pēdu sāpes, ieteicams pēc iespējas ātrāk noteikt cēloni, lai varētu to novērst un atkal izbaudīt to, kas jums patīk.


Skriešanas apavu zīmola eksperti, 361º Eiropa , esam apkopojuši šos piecus iespējamos iemeslus, kāpēc skrienot var sāpēt pēdas, sniedzot padomus, kā to novērst.

1. Jūs pārpronējat

Pārpronācija attiecas uz potīšu ripošanu uz iekšu skriešanas laikā, un to parasti izraisa plakanās pēdas vai kritušās velves, kā arī vāji sēžas un kāju muskuļi. Nepareizi piezemējoties skriešanas laikā, jūs varat izraisīt ķēdes reakciju līdz ceļgaliem, gurniem un pat mugurkaulam, kas var izraisīt turpmākas traumas un sāpīgu skriešanu. Ja jūtat sāpes pēdas velvē, tās, iespējams, izraisa pārmērīga pronācija.

Kā to labot: Nosakiet, vai pārpronējat, veicot profesionālu gaitas analīzi vai vienkārši ierakstot savu skrējienu, lai varētu skatīties atpakaļ un pārliecināties pats. Ja jūsu potītes ripo uz iekšu, jums vajadzētu ieguldīt pārī stabilitātes skriešanas apavi lai palīdzētu atbalstīt potītes un pēdas un novērstu turpmākus ievainojumus. Veiciet spēka treniņu vingrinājumus, piemēram, pietupienus un izklupienus, koncentrējoties uz ceļgalu noturēšanu, kas stiprinās sēžas muskuļus un veicinās labāku skriešanas formu. Arī pašu pēdas velvi var nostiprināt ar rehabilitāciju un fizioterapiju.

2. Tu nestiepies

Viņi saka, ka divas lietas, ko skrējēji mīl, ir ogļhidrāti, nevis stiepšanās, tāpēc, ja tas esi tu, tu neesi viens! Pareiza stiepšanās ir svarīga jebkura skrējēja nedēļas režīma sastāvdaļa, un to noteikti nevajadzētu izlaist. Saspringti muskuļi var izraisīt nelīdzsvarotību un ievainojumus, un tieši tas var izraisīt pēdu sāpes skriešanas laikā.


Kā to labot: Iesaistieties stiepšanās rutīnā un padariet to par neapspriežamu savas dienas sastāvdaļu. Veiciet dinamisku stiepšanos pirms un pēc skrējiena un lēnāku, maigāku statisko stiepšanos kā atsevišķu treniņu prom no skriešanas.

3. Jūs valkājat nepareizus skriešanas apavus

Viens no biežākajiem pēdu sāpju cēloņiem skriešanas laikā ir nepareizu skriešanas apavu valkāšana. Ir daudz dažādu veidu un stilu apavu, un daži cilvēki iekrīt slazdā, valkājot “modes” trenažierus, nevis piemērotus, atbalstošus skriešanas apavus.

Kā to labot: Ja neesat pārliecināts, kuri apavi jums ir piemērotākie, meklējiet profesionālu padomu, jo daudzi skriešanas veikali piedāvā papildu skriešanas gaitas novērtējumu, kas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka esat izvēlējies pareizo trenažieru pāri savam individuālajam skriešanas stilam.

4. Jums ir pamatsavainojums

Skrējējiem tādas frāzes kā “plantārais fascīts” un “IT josla” ir izplatītas, un daudzi skrējēji atzīst, ka savainošanās ir neizbēgama procesa sastāvdaļa. Ja jums ir pamata vai nediagnosticēta trauma, tas var izraisīt sāpes jūsu kājās.


Kā to labot: Nosakiet, kur jūtat sāpes, un saņemiet profesionālu padomu par to, kurš ievainojums tās varētu izraisīt. Piemēram, plantāra fascīts ir ļoti izplatīta skriešanas trauma, kas izpaužas kā sāpes papēdī vai pēdas apakšdaļā un ko izraisa šķiedru audu iekaisums, kas iet gar pēdas apakšējo daļu. Šādu traumu ārstēšanā ietilpst daudz atpūtas, ledus, lai mazinātu pietūkumu vai iekaisumu, un pārliecība, ka valkājat pareizi atbalstošus skriešanas apavus.

5. Tavi skriešanas apavi ir pārāk cieši/pārāk cieši piesietas šņores

Retāk sastopama skrējēju sūdzība ir sāpes pēdas augšdaļā, lai gan tas nav nekas neparasts. Ja skrienot ciešat no sāpēm pēdas augšdaļā vai pēdas un pirksti kļūst notirpuši, visticamāk, to izraisa pārāk cieši sasietas kurpju šņores vai pārāk mazi apavi.

Kā to labot: Skrējēji, pērkot skriešanas apavus, parasti nosaka izmēru, un jums nekad nevajadzētu izvēlēties skriešanas apavu izmēru, pamatojoties uz to, kādam izmēram, jūsuprāt, jums vajadzētu būt. Ja pēdas augšdaļa jūtas maiga, tas varētu būt ekstensors tendinīts, kas ir vienkārši pēdas augšdaļas cīpslu iekaisums, ko izraisa saspringto mežģīņu spiediens. Atbrīvojiet vai no jauna piesieniet šņores un pārliecinieties, ka skriešanas apavi ir pietiekami lieli, un šīm sāpēm vajadzētu mazināties pēc dažām dienām.

Lai uzzinātu vairāk par 361 º Eiropa un tās skriešanas apavu klāsts, lūdzu, apmeklējiet 361 grādu vietne .