Trenējies gudri, izvairies no traumām

Neesiet par citu traumu statistiku. Ja bloķēšanas laikā izvairījāties no savainojumiem treniņa laikā, nepārspīlējiet to, kad atgriežaties pie ierastās vingrošanas rutīnas.

Pēc Bupa teiktā, slodzes laikā gūto traumu skaits ievērojami palielinājās bloķēšanas laikā, un 7,2 miljoni britu guvuši savainojumus, trenējoties mājās. Daži trenažieri, kuri parasti trenējās tikai trīs dienas nedēļā, vingroja katru dienu, daļēji gan garīgās veselības, gan fizisko ieguvumu dēļ.

Ja bijāt viens no laimīgajiem, kuram izdevās palikt bez savainojumiem mājās, bet nesen esat atgriezies sporta zālē, pārliecinieties, ka nepārtrenējaties. Jūsu entuziasms par atgriešanos sporta zālē var palielināt traumu risku, ja pārcentīsities. Ja kādu laiku neesat izmantojis noteiktas mašīnas, ir saprotams, ka jums būs viegli jāatgriežas.

Zem spiediena

No otras puses, ja bloķēšanas laikā neesat daudz trenējies, neizdariet sev spiedienu pārāk ātri atgūt savu iepriekšējo formu. Faisals Abdalla, Londonas personīgais treneris un NOCCO Lielbritānijas vēstnieks saka: “Nebaidieties no vājībām. Ja esat zaudējis noteiktas stiprās puses vai arī neesat labi tādās jomās kā skriešana vai lokanība, tieši uz to jums vajadzētu koncentrēties, ja vēlaties uzlabot visas jomas. Iejūtieties neērti un pārvērtiet šīs vājās puses stiprajās pusēs.

Uzticieties procesam

Faisal arī iesaka būt pacietīgam un zināt, ka jūs redzēsit rezultātus, ja spēsit ievērot savu vingrinājumu rutīnu. 'Uzticieties procesam,' viņš saka. 'Nekas nenotiek vienas nakts laikā. Tas, ka izmaiņas uzreiz neredzat, nenozīmē, ka tās netiek veiktas. Dodieties uz pareizā ceļa un izmantojiet savu apņemšanos, lai saglabātu jūs uz šī ceļa un redzētu to līdz galam.

Pārliecinieties, ka jums ir atpūtas dienas no sporta zāles un nepārspīlējiet to. Gorka Markess, spāņu dejotājs un horeogrāfs no Strictly Come Dancing, saka: “Izvairieties no savainojumiem, ik pēc pāris dienām atpūšoties no sporta zāles. Attīstība būs progresīva, un jūs nevēlaties uzreiz atgriezties pilnīgā un intensīvā rutīnā.

Gorka piebilst: 'Sāciet ar sesijām, kas nepārsniedz 45–60 minūtes, un atgriezieties pie pamatiem. Pirmajās muguras sesijās jums vajadzētu izmantot vieglus svarus, lai atgūtu visu svarīgo kustību muskuļu atmiņu. Vingrinājums komplektos. Mēģiniet veikt vingrinājumus komplektos pa trīs līdz četriem, veicot 10-12 atkārtojumus, jo tie palīdzēs jums sākt veidot muskuļu un locītavu spēku.

Putu rullīšu šķīdums

Ja atklājat, ka muskuļi ir saspringti un sāpīgi, mēģiniet izmantot putu rullīti. Putu ripināšana palīdz samazināt muskuļu sāpes un palielināt asins plūsmu, izmantojot ķermeņa svaru, lai piespiestu jebkurus mezglus vai saspringtas vietas.

Pazīstams kā 'self-miofasciāls atbrīvošanās' un iepriekš izmantoja tikai sportisti, tagad arvien vairāk aktīvo cilvēku jūt arī ieguvumus. To ir ideāli darīt pirms vai pēc treniņa, un tas patiešām var palīdzēt uzlabot atveseļošanās laiku, ja to darāt pēc sporta zāles sesijas. Vienkārši atrodiet saspringtās vietas savos muskuļos un pārvietojiet rullīti uz priekšu un atpakaļ pa šo vietu līdz 60 sekundēm. Neizlaidiet stiepšanu tikai tāpēc, ka esat izmantojis putu rullīti. Abi ir svarīgi, ja smagi trenējaties. Lielākajai daļai sporta zāļu ir putu rullīši, kurus varat izmantot, vai arī varat tos iegādāties tiešsaistē par aptuveni 15 £. Izmēģiniet šīs putu rullīšu kustības, lai mazinātu muskuļu sāpes.